Awọn akoonu
Ounjẹ ọsan ti a ṣe ni ile ko ni ṣe afiwe pẹlu awọn awopọ paapaa lati yara ijẹun. Pẹlupẹlu, kii ṣe ẹru ni gbogbo lati mu awọn apoti iwapọ ti ounjẹ pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Ni akọkọ, wọn yẹ ki o fi sinu awopọ ẹgbẹ alara ti ilera. Ewo ni, AFG National yoo sọ fun ọ.
Buckwheat agbara
Buckwheat “Orilẹ-ede” jẹ aṣaju ni awọn ofin ti awọn ifiṣura ounjẹ. Ati pe o ṣeun si itọwo to dara julọ, o lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja. A ṣe kan Ayebaye rosoti ti alubosa cubes ati grated Karooti. Coarsely gige 300 g ti adie fillet ati ki o dapọ pẹlu 400 g ti buckwheat ti a fọ. Akoko adalu pẹlu iyo ati awọn turari fun adie, fi sisun ẹfọ kun ati ki o tan ipele kan paapaa ni fọọmu ti o ni ooru ti o greased. Kun awọn akoonu rẹ pẹlu omitooro adie ki o si fi sii ni adiro 200 °C ti a ti ṣaju fun iṣẹju 50. Buckwheat ni iyatọ yii yoo ṣafikun agbara ati iṣesi ti o dara fun opin eso si ọjọ iṣẹ.
Pearl lọpọlọpọ
Ipẹpẹ pearl ti o ni itara yoo dara daradara sinu akojọ aṣayan ọfiisi. Lati jẹ ki o rọ ati ki o tutu, lo barle pearl "Dutch" "Orilẹ-ede". Din-din ni kan jin frying pan 2 ge leek stalks pẹlu 250 g ti olu ati 1 ofeefee dun ata. Fun adun ati itọwo adun, fi awọn cloves ata ilẹ 2 ti a fọ ati fun pọ ti rosemary kan. Nigbati awọn olu ba wa ni browned, dubulẹ 400 g ti awọn tomati mashed ni oje ti ara wọn ati 250 g ti barle perli. Tú ni 800 milimita ti broth Ewebe ati ki o simmer labẹ ideri fun idaji wakati kan. Ṣafikun eyikeyi ẹfọ ati awọn turari ni lakaye rẹ ki o gbadun awọn akojọpọ irẹpọ.
Awọn oluṣeto iresi
Iresi goolu "Orilẹ-ede" jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun satelaiti ẹgbẹ fun ẹran ati ẹja mejeeji. Gigun-ọkà steamed iresi ti wa ni gba crumly ni awọn ti pari fọọmu. Fun ago 1 ti iresi, iwọ yoo nilo awọn agolo omi 2. Wọ́n fọ ìrẹsì, wọ́n sì kún fún omi gbígbóná. Akoko awọn grits pẹlu 1 tsp turmeric, 1 tsp paprika, fun pọ ti nutmeg ati iyọ lati lenu. Tú ninu 50 milimita ti epo Ewebe, mu iresi naa dara daradara ki o si fi si ori kekere ooru, tiipa ideri naa. Ko ṣe pataki lati ṣii, nitori iresi yẹ ki o farabalẹ lagun fun awọn iṣẹju 20-25. Ti o ba fẹ, o le fi awọn ẹfọ eyikeyi kun - satelaiti ẹgbẹ yoo ni anfani nikan lati eyi.
Couscous kiakia
Couscous alikama “Orilẹ-ede” ni a ṣẹda fun awọn awopọ ẹgbẹ ti o jẹunwọntunwọnsi, ni pataki nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn ẹfọ. Ge sinu awọn cubes kekere kanna kanna awọn ọgbẹ 2-3 ti seleri, 2-3 ata Ata kekere ati alubosa alabọde. A kọja idapọ ẹfọ ni epo olifi titi yoo fi di asọ. Lọtọ, Rẹ 150 g ti couscous ni 300 milimita ti omi sise. Fi kun si 1 tbsp. l. epo olifi, iyo ati awọn turari ayanfẹ lati ṣe itọwo, bo pẹlu ideri ki o ta ku fun iṣẹju mẹwa 10. O ku lati darapo couscous pẹlu awọn ẹfọ oriṣiriṣi ati ki o pé kí wọn pẹlu awọn ewe titun ti a ge. Ni ọna, satelaiti ẹgbẹ yii dara mejeeji gbona ati tutu.
Ounjẹ ẹgbẹ Gourmet
Nigba miiran o le ṣe itọju ararẹ si satelaiti ẹgbẹ ti o dun ti bulgur ati quinoa “Orilẹ-ede”. Nini itọwo kekere didùn ati ipese ọlọrọ ti awọn ounjẹ, awọn woro irugbin wọnyi ni ibamu daradara pẹlu ara wọn. Tú adalu 100 g ti bulgur ati 100 g quinoa pẹlu omi, mu sise, iyọ lati lenu ati sise labẹ ideri fun iṣẹju 15. Ge sinu cubes nla 1 tomati ati kukumba 1, 300 g ti warankasi feta. Darapọ adalu awọn woro irugbin ti a ti ṣetan pẹlu warankasi, wọn pẹlu ọwọ diẹ ti ewebe tuntun. Satelaiti ẹgbẹ yii pẹlu lilọ kan yoo ṣe agbega akojọ aṣayan ọfiisi deede.
Lentil amubina
Ni igba otutu, yoo wulo lati ni awọn ounjẹ lati "Arab" lentils "Orilẹ-ede" ninu ounjẹ. Eyi jẹ orisun ti okun ti ko ni opin, eyiti o ṣe deede, ṣe deede awọn ipele suga ati yọ awọn majele kuro ninu ara. Rẹ 150 g ti lentils ni omi farabale fun iṣẹju 5. Nibayi, passeruem ni epo grated Karooti ati alubosa ni idaji oruka. Fi awọn tomati 2 ge laisi awọ ara. Lẹhin iṣẹju 5, tan awọn lentils si awọn ẹfọ, tú 100 milimita ti omi farabale, fi iyọ kun ati sise fun iṣẹju 15. Igba awọn ewa pẹlu rosemary, ata dudu, ata ati paprika lati lenu. Simmer awọn satelaiti fun awọn iṣẹju 5-7 miiran lori ooru kekere, bo pẹlu ideri ki o jẹ ki o pọnti - awopọ ẹgbẹ ti o ni itara ti o ti ṣetan.
Awọn ẹyẹ ẹlẹsẹ olorinrin
Rọrun, ni ilera ati awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o dun pupọ ni a le ṣe lati chickpeas “Orilẹ-ede”. Ati gbogbo eyi o ṣeun si didara ti o dara julọ ati itọwo velvety pẹlu awọn akọsilẹ nutty elege. Rẹ 250 g ti chickpeas ninu omi ni alẹ, lẹhinna Cook ni omi iyọ fun ọgbọn išẹju 30. Ge 2 ata ti o dun, alubosa pupa 1, gige daradara 4-5 sprigs ti Mint ati parsley. Illa awọn ẹfọ pẹlu chickpeas ati ewebe, tú imura lati 2 tbsp. l. epo olifi, oje ti idaji lẹmọọn kan, fun pọ ti iyo, ata dudu ati coriander. Bi o ṣe gun satelaiti ẹgbẹ ti o wa pẹlu obe yii, ti itọwo rẹ yoo pọ sii.
Ọsan ọfiisi ti o ni kikun jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ilera. Pẹlu aami-iṣowo “Orilẹ-ede”, kii yoo nira lati murasilẹ. Oriṣiriṣi rẹ pẹlu didara ti o ga julọ ati awọn ọja ilera, eyiti o ṣe awọn ounjẹ fun Egba gbogbo itọwo.