Awọn akoonu
Awọn imọran 5 lati da sisun jade
Burnout, boya alamọdaju, obi (tabi awọn mejeeji), awọn ifiyesi awọn eniyan siwaju ati siwaju sii. Ninu aye ti a ti paṣẹ nipasẹ iyara ati iṣẹ, awọn iya ni akọkọ ti o ni ipa nipasẹ ibi aihan ati arekereke yii. Ti a pe lati ṣaṣeyọri ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn ati awọn igbesi aye ti ara ẹni, lati jẹ awọn iyawo pipe ati awọn iya ti o nifẹ, wọn wa labẹ titẹ nla ni ipilẹ ojoojumọ. Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe nipasẹ ẹgbẹ “”, ni ọdun 2014, 63% ti awọn iya ti n ṣiṣẹ sọ pe “o rẹ wọn”. 79% sọ pe wọn ti fi silẹ ni abojuto ara wọn ni igbagbogbo nitori aini akoko. Ìwé ìròyìn Elle ṣàkíyèsí, fún apá tirẹ̀, nínú ìwádìí ńlá náà “Àwọn Obìnrin Nínú Àwùjọ” pé ìpadàbọ̀ ìgbésí ayé àwọn akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ àti ìkọ̀kọ̀ jẹ́ “ìpèníjà ojoojúmọ́ ṣùgbọ́n tí ó ṣeé ṣe” fún ọ̀kan nínú àwọn obìnrin méjì. Lati ṣe idiwọ irẹwẹsi gbogbogbo ti o nbọ lori wa, Marlène Schiappa ati Cédric Bruguière ti ṣe imuse ọna tuntun kan ni awọn ọjọ 21 *. Ni iṣẹlẹ yii, onkọwe fun wa ni imọran diẹ lati tun gba ọwọ oke ati gba gbogbo agbara wa pada.
1. Mo ṣe ayẹwo ipele ti ailera mi
Ni kete ti o ba beere lọwọ ararẹ ibeere naa (Ṣe o rẹ mi bi?), O ni lati ṣàníyàn ati ṣe ohun gbogbo ti o le lati pada si oke. Se o mo ? Ipele ti o ṣaju sisun-jade ni sisun-in. Lakoko ipele yii, o tẹsiwaju lati yọ ara rẹ kuro nitori o lero pe o ni agbara pupọ. O jẹ ẹtan, ni otitọ, o n gba ara rẹ jẹ laiyara. Lati yago fun aarẹ, awọn ami kan yẹ ki o ṣe akiyesi ọ: O wa ni eti nigbagbogbo. Nigbati o ba ji, o lero diẹ sii ju ọjọ ti o ṣaju lọ. Nigbagbogbo o ni pipadanu iranti kekere. O sun buburu. O ni awọn ifẹkufẹ tabi ni ilodi si o ko ni itara. O maa n tun leralera: “Emi ko le gba mọ”, “O rẹ mi”… Ti o ba da ara rẹ mọ ni ọpọlọpọ awọn igbero wọnyi, lẹhinna bẹẹni, o to akoko lati fesi. Ṣugbọn awọn ti o dara awọn iroyin ni, o ni gbogbo awọn kaadi li ọwọ rẹ.
2. Mo fi pipe
Ó lè rẹ̀ wá nítorí pé a sùn díẹ̀, tàbí nítorí pé iṣẹ́ rẹ̀ bò wá mọ́lẹ̀. Sugbon on tun le ṣe apọju nitori a fẹ lati jẹ pipe ni gbogbo awọn agbegbe. Marlène Schiappa sọ pé: “Kì í ṣe ohun tí a ń ṣe ló mú wa rẹ̀wẹ̀sì, bí a ṣe ń ṣe é àti báwo la ṣe ń wò ó. Ni kukuru, iwọ ni o rẹ ararẹ tabi ti o gba ara rẹ laaye lati rẹ ararẹ. Lati gbiyanju lati jade kuro ninu ajija sisale yii, a bẹrẹ nipa sisọ awọn iṣedede wa silẹ. Ko si ohun ti o rẹwẹsi diẹ sii ju lilọ kiri awọn ibi-afẹde ti ko daju. Fun apẹẹrẹ: wiwa si ipade pataki ni 16:30 irọlẹ ati wiwa ni creche ni 17:45 pm lati gbe ọmọ rẹ, mu ọjọ RTT kan lati lọ si irin-ajo ile-iwe ni owurọ ati siseto ayẹyẹ tii pẹlu awọn ọmọ ile-iwe ni ile-iwe ọsan, gbogbo wọn mọ ni kikun daradara pe iwọ yoo ni lati ṣayẹwo awọn apamọ rẹ ni gbogbo ọjọ (nitori o ko mọ ohun ti o le ṣẹlẹ ni ọfiisi). Fun eyikeyi iṣẹ akanṣe, o ṣe pataki lati bẹrẹ nipasẹ iṣiro ipo naa, ati awọn orisun ti o wa.
3. Mo dẹkun rilara ẹbi
Nigbati o ba jẹ iya, o lero jẹbi fun bẹẹni tabi rara. O fi ẹjọ silẹ pẹ. O fi ọmọbirin rẹ si ile-iwe pẹlu iba. Awọn ọmọ rẹ ti njẹ pasita fun irọlẹ meji nitori pe o ko ni akoko lati raja. Ẹṣẹ jẹ ẹgbẹ dudu ti iceberg iya. O han ni, ohun gbogbo n lọ daradara: o ṣakoso awọn ẹbi kekere rẹ ati iṣẹ rẹ pẹlu ọwọ oluwa. Ṣugbọn, ni otitọ, o lero nigbagbogbo bi o ko ṣe ni deede, iwọ ko pari iṣẹ naa, ati pe imọlara naa n fa ọ ni iwa ati ti ara. Lati ṣaṣeyọri kuro ninu ẹbi buburu yii, iṣẹ itupalẹ gidi jẹ pataki. Ibi ti o nlo? Duro igbega igi naa ki o ṣe aanu fun ararẹ.
4. Mo asoju
Lati wa iwọntunwọnsi ni ile, gba ofin "CQFAR" (ẹniti o tọ). Marlène Schiappa ṣàlàyé pé: “Ọ̀nà yìí dá lórí ìlànà náà pé a kò ní ẹ̀tọ́ láti ṣàríwísí ìgbésẹ̀ kan tí a kò ṣe.” Àpẹrẹ: Ọkọ rẹ fi aṣọ tí o kórìíra wọ ọmọ rẹ. O fun abikẹhin ni ikoko kekere kan nigba ti firiji rẹ kun fun awọn ẹfọ titun ti o kan nduro lati jinna ati adalu. Ni awọn ipo wọnyi ti igbesi aye ojoojumọ ti a mọ daradara daradara, gbigbepa awọn atako jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun ọpọlọpọ awọn ija ti ko ṣe pataki. Aṣoju o han ni tun ṣiṣẹ ni igbesi aye ọjọgbọn. Ṣugbọn ipenija ni lati wa awọn eniyan ti o tọ ati lati ni rilara ti ṣetan lati jẹ ki o lọ nikẹhin.
5. Mo n kọ lati sọ RẸ
Ni ibere ki o má ba ṣe ibanujẹ awọn ti o wa ni ayika wa, a maa n gba ohun gbogbo nigbagbogbo. "Bẹẹni, a le de ọdọ mi ni ipari ose yii", "Bẹẹni, Mo le da igbejade yii pada si ọ ṣaaju alẹ oni", "Bẹẹni, Mo le wa Maxime ni judo. ” Ni agbara lati kọ ipese kan fi ọ si ipo ti ko dun ati ki o iranlọwọ lati eefi o kekere kan diẹ sii ju ti o ba wa tẹlẹ. Sibẹsibẹ, o ni agbara lati ṣe iyatọ. O le fi awọn idena ati ṣeto awọn opin tirẹ. Kiko iṣẹ iyansilẹ tuntun kii yoo jẹ ki o jẹ alailagbara. Gẹgẹ bi idinku irin-ajo ile-iwe kii yoo sọ ọ di iya ti ko yẹ. Lati ṣe ayẹwo agbara rẹ lati sọ rara, beere lọwọ ararẹ awọn ibeere wọnyi: “Kini idi ti o fi bẹru lati sọ rara?” “,” Tani o ko gboya sọ rara si? "," Njẹ o ti gbero lati sọ rara, ati nikẹhin sọ bẹẹni? “. “O ṣe pataki pupọ pe ki o mọ ohun ti o wa ninu ewu fun ọ nigbati o sọ ‘bẹẹni’ tabi ‘bẹẹkọ’, Marlène Schiappa tẹnumọ. O jẹ lẹhin eyi nikan o le kọ ẹkọ ni idakẹjẹ lati dahun ni odi. Ẹtan naa: bẹrẹ ni diėdiė pẹlu awọn ọrọ-sisi-sisi ti ko ṣe ọ lọwọ lẹsẹkẹsẹ, bii “Mo nilo lati ṣayẹwo ero mi” tabi “Emi yoo ronu nipa rẹ”.
* “Mo dẹkun agara ara mi,” nipasẹ Marlène Schiappa ati Cédric Bruguière, ti Eyrolles ṣe atẹjade