O wa ni pe kii ṣe itọju ailera homonu nikan ṣe iranlọwọ lati koju awọn aami aiṣan ti menopause, ṣugbọn awọn ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati gba akoko iṣoro yii ni igbesi aye gbogbo obinrin.
menopause - kii ṣe akoko igbadun julọ ni igbesi aye gbogbo obinrin. Ni ọdun 50, obirin kan ti pari iṣẹ-ṣiṣe homonu ti awọn ovaries patapata, eyiti o fa si ọpọlọpọ awọn ipalara ti ko dara. Awọn itanna gbigbona, insomnia ati awọn iyipada iṣesi, ibanujẹ ati paapaa awọn iṣoro ni igbesi aye timotimo. Ṣugbọn HRT wa - itọju ailera rirọpo homonu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara obinrin lati koju.
Laipẹ a jẹri bi, nitori iṣẹ abẹ kan ti o nira, oṣere 41 ọdun atijọ Angelina Jolie ni iriri awọn iṣoro ẹdun fun diẹ sii ju ọdun kan, eyiti o le ni ipa lori ibatan pẹlu ọkọ rẹ. Lẹhin iṣẹ-abẹ lati yọ awọn ovaries kuro, oṣere naa ni lati faragba leralera ilana itọju homonu atilẹyin, nitori o ni menopause ti tọjọ.
Lati le yan ilana itọju oogun fun ara wọn, awọn obinrin nilo lati kan si dokita kan ati ṣe nọmba kan ti awọn idanwo, ṣugbọn o wa ni pe itọju miiran wa fun menopause. Sophie Manolas, olokiki onjẹẹmu, ti kọ iwe kan lori awọn ounjẹ ti o le ni irọrun ọna rẹ nipa ti ara nipasẹ awọn ipaya homonu aarin.
Sophie fara balẹ̀ kẹ́kọ̀ọ́ àwọn ọ̀nà tí wọ́n fi ń lo oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí oògùn, ó sì ṣàwárí àwọn ọ̀ràn ìlera àwọn obìnrin.
Oniwosan ijẹẹmu ile-iwosan ati onkọwe ti Ile elegbogi Ijẹ pataki.
Ọpọlọpọ awọn alabara mi ti o ni itẹlọrun jẹ ẹri si agbara jijẹ, paapaa nigbati o ba de si iṣakoso awọn ami aisan menopause.
Sophie jiyan pe ti o ba faramọ imọran rẹ ati jẹun ọpọlọpọ awọn ounjẹ tuntun, ilera ati adayeba, o le “wẹ” nipasẹ menopause ni irọrun ati irọrun.
Ibanujẹ ati awọn iyipada iṣesi
Lakoko menopause, o to akoko lati jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni ọra. Awọn ounjẹ ọra-kekere jẹ ọta ti o buru julọ ti o ba ni itara si awọn iyipada iṣesi ati awọn ikọlu aibalẹ.
Ounjẹ-oogun: epo agbon ati awọn beets
Awọn ọra ti o ni ilera ṣe pataki fun mimu iṣẹ ọpọlọ ati idinku aifọkanbalẹ, nitorinaa maṣe yọkuro lori gbigbe epo agbon rẹ. teaspoon kan ninu ife tii egboigi jẹ itunu iyalẹnu ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ja ọpọlọpọ awọn ami aisan miiran ti menopause. Epo agbon ṣe iranlọwọ lati sun ọra, paapaa ipalara julọ ati aibanujẹ - ọra inu, eyiti o le han ni ọjọ ori. O tun jẹ antifungal, antibacterial ati antiviral, ti o jẹ ki o jẹ ọrinrin nla nigba menopause. Gbiyanju lati lo epo agbon labẹ ipara ojoojumọ rẹ. Ti o ko ba ni epo agbon fun ọwọ rẹ, lọ fun epo olifi tabi awọn ounjẹ ti o sanra bi eso ati awọn irugbin. Awọn carbohydrates eka ni irisi awọn ẹfọ gbongbo gẹgẹbi awọn beets, parsnips, ati awọn poteto aladun yoo tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati aibalẹ ati igbelaruge iṣẹ ọpọlọ. Awọn beets aise tun ṣe idiwọ akàn, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe wọn ṣe iranlọwọ lati daabobo pancreatic, igbaya ati akàn pirositeti. Awọn beets aise tun ga ni Vitamin C, okun, potasiomu, manganese ati Vitamin B9 ati pe o ṣe iranlọwọ ni mimọ ẹdọ.
Ounjẹ fun awọ gbigbẹ ati irun
Lakoko menopause, awọn aami aiṣan bii awọ yun, gbigbẹ ati irun tinrin han.
Ounje-oogun: radish
Ewebe yii ni agbara nitori akoonu silica (ohun alumọni) rẹ. Ohun alumọni yii ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ collagen, eyiti o ṣe pataki fun irun ilera, awọ ara ati eekanna. Radishes tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o mu ki iṣelọpọ collagen pọ si, ṣe iwosan awọ-ara inflamed ati igbega isọdọtun sẹẹli awọ ara.
Radishes jẹ giga ni beta-carotene, eyiti o jẹ orisun ti o dara julọ fun ilera oju, iṣẹ ajẹsara ati awọ didan.
Awọn filasi gbigbona (dizziness, otutu, riru, riru ọkan, ati aibalẹ)
Nigbati awọn ipele estrogen rẹ ba lọ silẹ, ọpọlọ rẹ n tiraka lati ṣakoso iwọn otutu ti ara rẹ ati nigba miiran kuna, nfa awọn itanna gbigbona ati otutu alẹ.
Ounjẹ-oogun: ewebe ati awọn irugbin
Ko si awọn aarun ti o jẹ pe awọn iwọn lilo ojoojumọ ti ọya kii yoo ṣe iranlọwọ lati koju. Ọkan ninu awọn aaye ijẹẹmu pataki julọ fun ọkọọkan awọn alabara mi, laibikita ipele igbesi aye wọn, ni lati mu iye awọn ọya pọ si ninu ounjẹ.
Imọran yii da lori imọ-jinlẹ lile – awọn ẹfọ bii owo ati kale ni o kun pẹlu awọn ounjẹ ati pese ọkan ninu awọn ipilẹ bioactive ti o lagbara julọ fun eyikeyi ounjẹ idena.
Akoonu okun wọn ṣe ipa pataki ninu ija awọn filasi gbigbona ati otutu alẹ. Fiber ṣe iranlọwọ fun ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani, titọju ikun ni ilera ki o ba fọ awọn ounjẹ daradara, titọju eto ounjẹ.
Nigbati o ba n ṣaja fun awọn alawọ ewe, yan imọlẹ, titun, ati awọn ounjẹ crunchy. Awọn ewe ti o lọra bẹrẹ lati oxidize ati pe ko ni ọpọlọpọ awọn ipele giga ti awọn antioxidants ati awọn ounjẹ.
Awọn ọya kikorò gẹgẹbi arugula ati chicory ni ipa ti o ṣe alabapin si ilana imunkuro ẹdọ. Awọn irugbin wọnyi mu iṣelọpọ acid pọ si ninu ikun, eyiti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn ọya tun ṣe iranlọwọ lati koju awọn aarun ti awọn ara ibisi gẹgẹbi cervix, ovaries, igbaya, ati akàn pirositeti.
Awọn phytoestrogens ti a rii ni awọn irugbin flax, awọn irugbin Sesame, broccoli, ati eso kabeeji ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan menopause nitori wọn jọra si awọn estrogens ti ara. Nitorina, awọn ounjẹ wọnyi dinku awọn itanna ti o gbona. Awọn irugbin flax tun ni anfani afikun ti jijẹ giga ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ ṣiṣẹ daradara diẹ sii, daabobo ọkan, ati ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ lati yọkuro aifọkanbalẹ ati aibalẹ. Pẹlupẹlu, lati jẹ ki ẹdọ rẹ jẹ “mimọ”, o tọ lati diwọn lilo oti: awọn oke homonu yoo lọ rọrun pupọ ti o ko ba mu rara. Mu omi lasan lati ṣe iranlọwọ fun ẹdọ rẹ.
Awọn egungun ti o ni okun
Osteoporosis jẹ wọpọ lẹhin menopause, nitorina o ṣe pataki lati tọju ilera egungun rẹ lati dena idibajẹ egungun nigbamii ni igbesi aye.
Oogun Ounjẹ: Awọn irugbin Sesame
Awọn irugbin Sesame jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn egungun ilera (paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn ọya) ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun osteoporosis nitori awọn iye ti o ni itọrẹ ti kalisiomu ti o ni irọrun. Wọ awọn irugbin Sesame sori awọn saladi, awọn ọja ti a yan, ati awọn ẹfọ didan.
Dena iwuwo ere
Awọn iyipada homonu tumọ si pe awọn afikun poun le jade ni ibikibi, paapaa ni ikun.
Oogun Ounje: eso igi gbigbẹ oloorun ati Avocado
eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati dinku resistance insulin, ipo ti o wọpọ nibiti awọn sẹẹli dẹkun gbigbọ insulin homonu, ti o mu iwuwo pọ si ati eewu ti àtọgbẹ.
Jijẹ piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun fun igba pipẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ dena awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn ounjẹ suga giga. Mo tun ṣeduro avocados fun awọn ti o ngbiyanju pẹlu ilana ilana homonu, nitori wọn ni awọn ọra ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ homonu ibalopo ati fun ilora-ara ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Avocados tun ni vitamin C, vitamin B, E, ati potasiomu. Nipa nigbagbogbo pẹlu eso yii ni ounjẹ rẹ, o le mu awọ ara rẹ dara, ṣe ilana titẹ ẹjẹ ati dinku igbona.
Ti o dara night orun
Iṣoro ti o wọpọ lakoko menopause jẹ rilara rirẹ lakoko ọjọ, dide ni kutukutu, ati insomnia. Iṣuu magnẹsia jẹ oluranlọwọ ti o dara julọ ninu ija fun oorun to dara.
Ounje oogun: legumes ati cherries
Ewebe, chickpeas, lentils, ati awọn ewa.
Chickpeas darapọ amuaradagba ti o da lori ọgbin pataki pẹlu okun ti o ga ati awọn carbohydrates. Awọn amuaradagba wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan, jẹ ki o lero ni kikun, o si mu awọ ati irun rẹ lagbara. Ọja naa yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ara rẹ kuro ki o bẹrẹ ilana ti iwẹnumọ iṣan inu ikun, bakanna bi "ifunni" awọn kokoro arun ti o ni anfani. Carbohydrates ṣe alabapin si iṣẹ ọpọlọ to dara. Awọn ewa naa tun ṣiṣẹ bi broom ifun, nu apa tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro.
Cherries, nibayi, ni antioxidant pataki kan, melatonin, eyiti o ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe awọn akoko oorun / ji.
Ti a ṣe atunṣe lati Ile elegbogi Ti o jẹun pipe: Bii o ṣe le Mu Ara Rẹ Larada lati inu Inu nipasẹ Sophie Manolas.