“Idaraya Opolo”: Awọn adaṣe 6 lati kọ ọpọlọ

Lati tọju ara wa ni ibere, a nilo lati jẹun ni deede, ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ni oorun ti o to. Bakan naa ni pẹlu ọpọlọ-igbesi aye ati ṣiṣe awọn ipinnu ti o tọ nigbagbogbo ṣe pataki ju awọn iṣẹlẹ apọju, botilẹjẹpe o lagbara, awọn igbiyanju. Fun aabo ti o pọju ti awọn iṣẹ oye rẹ, o nilo lati ni awọn adaṣe ti o ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ ni igbesi aye ojoojumọ rẹ.

Ọkàn wa nṣiṣẹ: o n yipada nigbagbogbo ati idagbasoke. Awọn iṣe ti a ṣe boya kọ ọpọlọ tabi mu u kuro. Awọn isopọ iṣan ara jẹ okun nipasẹ ṣeto awọn iwọn tabi “awọn olukọni ọpọlọ” ti o ṣe idiwọ idinku imọ.

Ọkàn ti o ni ilera ti opolo n farada aapọn dara julọ, jẹ atunṣe diẹ sii, ati aabo to dara julọ lati ọjọ-ori ti o ni ibatan tabi idinku imọ ti o ni ibatan arun. Lati tọju ọdọ rẹ, o nilo lati kọ ikẹkọ, iranti ati oye.

There are countless brain training programs on the Internet today. But the most effective programs are available to everyone — talking about creativity, social interaction, learning new things and meditation.

Six «trainers for the brain»

1. Gba ẹda

Ṣiṣẹda jẹ nipa ipinnu awọn iṣoro ati iyọrisi awọn ibi-afẹde ti o da lori intuition kuku ju awọn ilana kan pato. Iyaworan, iṣẹ abẹrẹ, kikọ tabi ijó jẹ gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni anfani pupọ fun ọpọlọ.

Wọn ṣe ilọsiwaju agbara wa lati loye awọn nkan lati awọn igun oriṣiriṣi tabi ronu awọn imọran pupọ ni ẹẹkan. Irọrun imọ jẹ ki a ni ifarabalẹ si aapọn ati iranlọwọ fun wa lati wa awọn solusan ti o munadoko paapaa ni awọn ipo ti o nira.

2. Kọ ẹkọ titun

Nigba ti a ba kọ nkan titun tabi gbiyanju nkan ti a ko ti ṣe tẹlẹ, ọkan wa ni lati yanju awọn iṣoro wọnyi ni awọn ọna titun, ti a ko mọ. Kọ ẹkọ awọn ọgbọn tuntun, paapaa ni ọjọ-ori nigbamii, ṣe ilọsiwaju iranti ati ọrọ sisọ.

Ẹkọ le pẹlu kika, gbigbọ awọn adarọ-ese, tabi gbigba awọn iṣẹ ori ayelujara. O ṣe iranlọwọ lati kọ ẹkọ ere idaraya tuntun kan, mu ohun elo orin kan tabi iṣẹ ọna tuntun kan.

3. Kaabo si boredom!

A ko fẹ lati wa ni sunmi. Ati nitorinaa a ṣe akiyesi ipa ti o wulo ti ipinlẹ yii. Bibẹẹkọ, agbara lati ṣe alaidun “nitọtọ” n fun agbara si idojukọ ati idojukọ.

Being addicted to gadgets, social networks and addiction to bad habits — all these forms of activity mentally drain us. Allowing ourselves a break in the classroom, putting down the smartphone, we allow the mind to rest, and therefore strengthen.

4. Ṣe àṣàrò lójoojúmọ́

Iṣaro jẹ ikẹkọ ti aiji ti o bajẹ, o jẹ ọna lati ero si iṣe nipasẹ ẹdun. Pẹlu iranlọwọ ti ifọkansi, o le ni ipa lori ipo ọpọlọ ati ọpọlọ.

Iwadi fihan pe iṣaroye ni pataki fun awọn agbara ọpọlọ wa lagbara, mu iranti dara si, ati igbega ilana ẹdun. Iṣaro pọ si imọ ati agbara fun itara ati aanu. Nipa iṣaro, a ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati wa ni ọdọ, fipamọ lati apakan pataki ti awọn iyipada ti ọjọ ori.

Nikan iṣẹju 10 ti iṣaro ni ọjọ kan le fun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ lagbara, ati pe ko pẹ ju lati kọ ẹkọ iṣe paapaa ni ọjọ ogbó, ti ibanujẹ ti awọn agbara oye ti bẹrẹ tẹlẹ. Fihan¹pe ọsẹ meji ti adaṣe to lati mu akiyesi pọ si nipasẹ 16%.

5. Jẹ oninuure

Ṣiṣe ni ibamu si ẹri-ọkan ati imuduro awọn ilana iwa ko tọ nikan, ṣugbọn tun dara fun ilera ọpọlọ ati awọn ipele idunnu. Inú rere jẹ́ iṣan tó máa ń fún gbogbo èèyàn lókun nígbà tá a bá lò ó.

Awọn ijinlẹ Stanford ti fihan²pe inurere si awọn ẹlomiran mu iṣẹ ọpọlọ dara ati dinku wahala. Tá a bá ń ṣe àwọn èèyàn léṣe, tí wọ́n ń jalè, tí wọ́n ń purọ́, tí wọ́n ń purọ́, tàbí tí wọ́n ń sọ̀rọ̀ òfófó, a máa ń fún àwọn èèyàn ní èrò òdì. Ati pe eyi jẹ buburu fun wa.

Nígbà tí ire àwọn ẹlòmíràn bá di ohun àkọ́kọ́, a máa ń ní ìmọ̀lára ìtumọ̀ ìgbésí-ayé.

Ni afikun, awọn iṣe inurere tu awọn kemikali silẹ ninu ọpọlọ ti o dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ ati ibanujẹ.

6. Jeun ni deede, ṣe adaṣe ati ki o sun to

The body and mind are connected, and they need proper nutrition, physical activity and healthy sleep. The «mental gym» will not be effective without a combination of all the components.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga Rutgers ti rii³pe awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ni ija ni imunadoko nipasẹ ikẹkọ cardio, alternating pẹlu iṣaro. Fun ọsẹ mẹjọ, awọn oluwadi tẹle awọn ẹgbẹ meji ti awọn ọmọ-iwe ti o ni ibanujẹ. Awọn ti o ṣe awọn iṣẹju 30 ti cardio + 30 iṣẹju ti iṣaro ni iriri 40% idinku ninu awọn aami aiṣan.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Tracey Shores tó jẹ́ òǹkọ̀wé ìwádìí sọ pé: “A ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ pé eré ìdárayá afẹ́fẹ́fẹ́fẹ́ àti àṣàrò máa ń dáa láti gbógun ti ìsoríkọ́ fúnra wọn. "Ṣugbọn awọn abajade ti idanwo wa fihan pe apapọ wọn ni o ṣe ilọsiwaju ti o yanilenu."

Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ṣe atilẹyin iṣẹ oye, lakoko ti ọra ti o kun fun ailagbara ti iṣan. Idaraya nmu iranti dara si ati mu idagba ti hippocampus ṣe. Ati oorun jẹ ọkan ninu awọn ilana pataki julọ, o ṣe iranlọwọ lati mu pada ati mu iṣẹ ọpọlọ lagbara.

Akojọ ayẹwo fun ọjọ naa

To make it easier to keep track of how your brain is exercising, make a checklist for yourself and refer to it. Here’s what a list of activities «for the head» might look like:

• Gba oorun ti o to. Sun ninu okunkun ati tutu mu agbara pada daradara;
• Ṣe àṣàrò;
• Kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi ti o mu ayọ wa;
• Maṣe foju ounjẹ;
• Kọ nkan titun;
• Maṣe fi awọn ohun elo kun gbogbo idaduro;
• Ṣe nkankan Creative
• Jije oninuure si elomiran nigba ọjọ;
• Ṣe ibaraẹnisọrọ ni itumọ;
• Lọ si ibusun ni akoko.

Eto ikẹkọ ọpọlọ ti o ni ilera wa ni ibamu pẹlu igbesi aye ilera ni gbogbogbo. Lo awọn ọjọ rẹ pẹlu anfani ti ilera rẹ, ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade nla laipẹ.

Ti o ba ṣe igbesi aye sedentary, o nilo igbiyanju lati ni apẹrẹ. Ṣugbọn idoko-owo yii sanwo: diduro si igbesi aye ilera di irọrun ati igbadun diẹ sii ju akoko lọ! Gbogbo yiyan kekere ti a ṣe lati ni ilera ati ọlọgbọn lo fun wa ni okun lori ọna lati ṣe awọn ipinnu to dara julọ ni ọjọ iwaju.

^1. Awọn alaye diẹ sii ni: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Awọn alaye diẹ sii ni: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/