Ni eyikeyi iru muesli okun wa ti o wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Ati awọn eso ati eso ti o gbẹ, orisun ti awọn microelements ti o wulo. Ṣugbọn - akiyesi! - o to lati kawe alaye lori apoti lati ni oye pe labẹ itanjẹ ti ounjẹ ti a jẹ nigbagbogbo a jẹ nkan ti o ga pupọ ninu awọn kalori ati ọra pupọ. Awọn wọnyi ni a maa n yan muesli, bii awọn ti a fi kun chocolate sinu awọn ọna oriṣiriṣi. Nitoribẹẹ, wọn jẹ igbadun lẹẹmeeji bi awọn eniyan lasan - ṣugbọn lati ounjẹ owurọ ti o ni ilera wọn yipada si ọja ti awọn anfani idanilori.
Eyi ni awọn ipilẹ fun aipe muesli: akoonu okun diẹ sii ju 8 g, suga - kere ju 15 g, ọra ko ju 10 g fun gbogbo 100 g ti ọja. (Rii daju lati tun ka suga ati ọra lapapọ ti o han lori apoti fun iṣẹ kan.)
Muesli ti ibilẹ
Gbẹkẹle julọ (ati rọrun julọ fun awọn ti ko fẹran iṣiro) ni lati ṣe ounjẹ muesli funrararẹ. Darapọ oatmeal, diẹ ninu awọn eso ajara tabi awọn eso gbigbẹ miiran, ṣafikun tọkọtaya ti awọn eso ti a ge ati tablespoon ti bran. Pon si muesli wara ọra-kekere, kefir tabi yogurt adayeba ki o ṣafikun awọn eso ati awọn eso tuntun.
Lori awọn ọjọ nigbati lati muesli fẹ lati sinmi, rọpo wọn pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo ọkà tabi akara rye pẹlu warankasi ọra-kekere. Ṣugbọn o dara lati yago fun monotony ni ọna miiran - pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana muesli… A nfun aṣayan ti o wulo lalailopinpin fun lilo ojoojumọ ti o da lori oatmeal ti ko jinna. Ati fun ipari ose - ohunelo naa jẹ igbadun, pẹlu agaran muesli.
Ohunelo fun Muesli Ilera pẹlu Eso
Ipin 1
Ohun ti o nilo:
- ½ ago kefir ọra-wara tabi wara
- 1 tbsp. l. awọn adalu awọn eso gbigbẹ ati eso
- 1/2 ago Hercules oatmeal
- Awọn eso ti igba - 1 pc.
Kin ki nse:
Fi idaji oatmeal sinu ago nla kan, lẹhinna idaji kefir tabi wara, lẹhinna dubulẹ idaji ti o ku ni awọn fẹlẹfẹlẹ. muesli ati kefir.
Pe eso naa, ge si awọn cubes ati ṣe ọṣọ muesli… Jẹ ki adalu joko ni firiji fun igba diẹ ṣaaju ṣiṣe. Ti o ko ba ni akoko ti o to fun ounjẹ aarọ ni owurọ, ṣe muesli ni alẹ ṣaaju ki o to fi sinu apo ike ki o le mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
Ohunelo Eso Ohunelo pẹlu Muesli Crispy
Awọn iṣẹ 4
Ohun ti o nilo:
- 1 osan
- 1 apple
- 100 g awọn eso tutunini
Fun wara wara:
- 1 gilasi kan ti wara ti ara
- Idaji idapọ ti fanila
Fun crispy muesli:
- ½ ago oatmeal Hercules
- Almondi 50 g (itemole)
- Ihamọra 50 d
- 0,5 - 1 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 tsp ororo Sesame
- 1-2 tbsp. l. oyin
Kin ki nse:
Gba gbogbo awọn eroja ti o nilo.
Ṣaju adiro si 180 ° C.
Ge apricot kọọkan ti o gbẹ si awọn ege mẹrin. Darapọ oatmeal pẹlu oyin, epo ẹfọ ati awọn almondi ti a fọ, eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn apricots ti o gbẹ. Laini iwe yan pẹlu iwe yan. Tú adalu sori iwe ki o gbẹ lori iwe yan fun iṣẹju 4 si 20 titi yoo fi gba iboji caramel ina.
Ni asiko yii, ge awọn eso sinu awọn ege alabọde ati ṣeto wọn ni awọn agolo mẹrin mẹrin. Peeli padi vanilla, dapọ awọn irugbin lati idaji rẹ pẹlu wara. Tutu adalu diẹ, fi ni awọn ipin ti o dọgba si eso ati aruwo. Wọ awọn muesli didan lori oke saladi eso.