Awọn akoonu
Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ
Aṣiṣe ti o wọpọ ni kii ṣe ounjẹ owurọ ati jijẹ pẹ ju. Pẹlu igbehin, ohun gbogbo jẹ diẹ sii tabi kere si kedere, ofin ti ko jẹun lẹhin 18.00 ko ti fagile. Ni deede diẹ sii, ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ o kere ju wakati 4 ṣaaju ki o to lọ si ibusun: eyi tumọ si pe ko pẹ ju lati jẹun ni 22 ti o ko ba lọ sùn ṣaaju meji ni owurọ. Ṣugbọn ounjẹ owurọ jẹ mimọ. Ounjẹ akọkọ ti o lọpọlọpọ ṣẹda igbelaruge agbara ti o lagbara ati itumọ ọrọ gangan ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ ni owurọ ara ko gba awọn kalori, o loye eyi bi ajalu agbegbe - o bẹrẹ lati lo agbara diẹ sii laiyara. Awọn iṣelọpọ agbara fa fifalẹ - ati pe eyi yoo han lẹsẹkẹsẹ ni nọmba kii ṣe ni ọna ti o dara julọ. Ni gbogbogbo, ounjẹ ti o dara julọ yẹ ki o jẹ bi eleyi: owurọ owurọ owurọ, awọn ounjẹ pupọ ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin kekere, ni kutukutu ale.
Idaraya deede
Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ara wa n sun awọn kalori kii ṣe lakoko ikẹkọ nikan, o tẹsiwaju lati ṣe bẹ fun awọn wakati 24 lẹhin ti o pari. Ṣe o fẹ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ? Bẹrẹ gbigbe, ati nigbagbogbo - eyi yoo rii daju pe iṣẹ igbagbogbo ti awọn ilana iṣelọpọ, laisi awọn idaduro, ati pe iwuwo yoo lọ rọrun, yiyara ati bi ẹnipe funrararẹ. Nipa ọna, o dara lati ṣe ni afẹfẹ titun: atẹgun tun mu oṣuwọn iṣelọpọ sii.
Sun oorun dara julọ
Awọn oke-nla ti awọn iwe ijinle sayensi ti kọ nipa bii oorun ti o ni ilera ṣe ni ipa lori iṣelọpọ agbara. Ati pe gbogbo wọn ṣan silẹ si otitọ pe aini oorun jẹ iru wahala to lagbara lori eto ajẹsara wa ati iṣelọpọ agbara ti wọn kuna. Abajade: iwuwo ti o pọ ju ni a gba ni otitọ ninu ohunkohun ti a ba sun kere ju wakati 6 lojoojumọ. Ilana, dajudaju, yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn wakati 7-8 jẹ iye akoko ti o dara julọ ti akoko ti o lo sisun. Ati pe fun iṣelọpọ agbara lati yara, oorun gbọdọ wa ni ilera: ninu yara ti o ni afẹfẹ, ninu okunkun, laisi irritants, lori matiresi itunu, ati ni pataki laisi awọn ala.
Diẹ sii lati mu
Otitọ: ti awọn ọmọde ba ju 70 ogorun omi, lẹhinna nipasẹ agbalagba a "gbẹ": nikan 50% ti omi wa ninu wa. Nitorinaa, ni ibere ki o maṣe gbagbe lati tun awọn akojopo rẹ kun nigbagbogbo, o le paapaa fi ararẹ olurannileti sinu foonu rẹ. O nilo lati mu lati 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan, ati ṣe eyi kii ṣe ni ẹẹkan, ṣugbọn nigbagbogbo, jakejado ọjọ. Kini idi ti iṣelọpọ agbara nilo omi? O fọ gbogbo awọn ti ko wulo ati ti ko wulo, jẹ ki gbogbo sẹẹli ti ara wa ṣiṣẹ, awọn ilana iṣelọpọ ti wa ni iyara, ati bi abajade, iwuwo pupọ lọ kuro ni iyara pupọ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn elere idaraya ti o nilo lati padanu iwuwo ni kiakia si aaye kan, mu awọn liters marun ti omi ni ọjọ kan. Awọn eniyan lasan ko nilo iru extremism (awọn kidinrin tun nilo lati ni aabo), ṣugbọn 1,5-2 liters jẹ iwuwasi pataki fun igbesi aye deede.
Awọn ounjẹ wa ti o yara iṣelọpọ agbara:
- cereals, ọlọrọ ni okun, ṣe awọn ara iná awọn kalori 2 igba yiyara. Oatmeal, iresi brown, ati buckwheat wulo paapaa.
- EranFun sisẹ rẹ, ara n lo 30% agbara diẹ sii ju, fun apẹẹrẹ, ẹfọ. Eyi tumọ si pe lilo awọn kalori ti wa tẹlẹ ninu ilana gbigba ounjẹ. Eran nikan yẹ ki o jẹ titẹ si apakan: ehoro, eran malu ti o tẹẹrẹ, Tọki.
- Awọn ọja ifunwara o ṣeun si akoonu giga ti kalisiomu ati Vitamin D, o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan. Eyun, iṣẹ ti awọn iṣan n ṣetọju iṣelọpọ ni ipele to dara.
- Lentils ati awọn ẹfọ miiran – orisun kan ti niyelori Ewebe amuaradagba. Ati paapaa irin, aini eyiti kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ni ipa lori iṣelọpọ agbara.
- Green tii Je a daradara-mọ ijẹ-stimulant. Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo nilo lati mu o kere ju 4 agolo ọjọ kan (ati nipasẹ ọna, kọ awọn agolo wọnyi ni iye iye omi ti o jẹ).
- Ata gbigbona. Ata, jalapenos, ata cayenne, ati awọn turari ti o "tuka" ẹjẹ ati ki o ṣe alabapin si ilosoke agbegbe ni iwọn otutu ara jẹ awọn ohun ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti o dara. Ipa wọn ṣiṣẹ paapaa nigba ti a lo ni ita: awọn ipari ti o da lori ata ti o gbona ni a ṣe apẹrẹ lati ja cellulite ni deede nitori ilosoke agbegbe ni iṣelọpọ agbara ni awọn agbegbe ti ko dara gẹgẹbi awọn breeches ati awọn alufaa. Ninu inu, o tun ṣee ṣe, ipa naa yoo han paapaa, iwuwo yoo lọ ni iyara. Ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣoro inu, ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu ata.