Awọn akoonu
Gbogbo eniyan ṣọ lati ṣe aibalẹ ati padanu ninu awọn ero aifọkanbalẹ, ṣugbọn aapọn ati awọn ero odi ṣe alabapin si ogbo ti ara. O dara pe awọn ilana wa lati ṣe iranlọwọ lati yi aṣa yii pada - ati nitorinaa ki o ma yara lati darugbo.
“Njẹ o ti ṣakiyesi bawo ni awọn oloṣelu nla ṣe yara to? - sọrọ awọn oluka Donald Altman, monk Buddhist tẹlẹ kan, ati loni onkọwe ati onimọ-jinlẹ. “Àwọn ènìyàn tí ìdààmú bá máa ń bá wọn nígbà míì máa ń dàgbà níwájú wa gan-an. Foliteji igbagbogbo ni ipa lori awọn ọgọọgọrun ti awọn ilana ti ibi pataki. Sugbon ko nikan wahala accelerates eda eniyan ti ogbo. Gẹgẹbi iwadii tuntun ti fihan, awọn ero odi tun ṣe alabapin si eyi. Wọn ni ipa lori awọn ami biomarkers ti ogbo - telomeres.
Wahala ati ti ogbo
Telomeres jẹ awọn apakan ipari ti awọn chromosomes, nkan bi ikarahun. Wọn ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn chromosomes, nitorinaa gbigba wọn laaye lati tun ati ṣe ẹda ara wọn. Wọn le ṣe afiwe si ipari ṣiṣu ti okun bata. Ti iru itọsona bẹ ba jade, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati lo okun naa.
Awọn ilana ti o jọra, ni awọn ọrọ ti o rọrun, waye ni awọn chromosomes. Ti awọn telomeres ba dinku tabi dinku laipẹ, chromosome ko le ṣe ẹda ni kikun funrararẹ, ati pe awọn arun agbalagba ti fa. Ninu iwadi kan, awọn oniwadi tẹle awọn iya ti awọn ọmọde ti o ni ailera ati ri awọn ipa ti aapọn pataki lori awọn telomeres.
Ni awọn obirin wọnyi, o han ni labẹ iṣoro nigbagbogbo, telomeres «han» ipele ti o pọ si ti ogbo - o kere ju ọdun 10 ni kiakia.
okan rin kakiri
Àmọ́, ṣé lóòótọ́ ni èrò wa máa ń ní irú ipa bẹ́ẹ̀? Iwadi miiran ni a ṣe nipasẹ onimọ-jinlẹ Elissa Epel ati ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Imọ-jinlẹ Imọ-jinlẹ Iṣoogun. Epel ati awọn ẹlẹgbẹ ṣe atẹle ipa ti “iririn ọkan” lori awọn telomeres.
“Irinkiri ti ọkan”, tabi yiyọ kuro sinu awọn ero ọkan, ni a maa n pe ni ihuwasi lasan ti gbogbo eniyan, ninu eyiti ilana ironu ti o pinnu lati yanju awọn iṣoro kan pato lọwọlọwọ jẹ idamu nipasẹ awọn ero abirun “irin kiri”, nigbagbogbo aimọkan.
Ṣe aanu si ara rẹ nigbati ọkan rẹ ba rin. O ko ni lati jẹ pipe ni eyi, kan tẹsiwaju ṣiṣẹ lori ara rẹ.
Awọn awari Epel ṣe afihan ni kedere iyatọ laarin idojukọ ati sisọnu ni “irin kiri ni lokan.” Gẹgẹbi awọn oniwadi ṣe kọwe, “Awọn oludahun ti o royin idamu loorekoore ni awọn telomeres kukuru ni ọpọlọpọ awọn sẹẹli ajẹsara - granulocytes, lymphocytes - ni akawe pẹlu ẹgbẹ miiran ti eniyan ti ko ni itara si lilọ kiri.”
Ti o ba jinlẹ, iwọ yoo rii pe o jẹ awọn ero odi ti o ṣe alabapin si kikuru telomeres - ni pataki, aibalẹ, aibikita ati igbeja. Awọn ero ọta ni pato ṣe ipalara awọn telomeres.
Nitorinaa kini oogun apakokoro si lilọ kiri ni iyara ọjọ-ori ati awọn ihuwasi ọpọlọ odi?
Kokoro si odo wa laarin wa
Ọ̀kan lára àwọn àbájáde ìwádìí tí a mẹ́nu kàn lókè yìí ni pé: “Pífi àfiyèsí sí ní àkókò yìí lè ṣèrànwọ́ láti pa àyíká ọ̀rọ̀ kẹ́míkà mọ́ra. Èyí, ẹ̀wẹ̀, ń mú kí ìgbésí ayé àwọn sẹ́ẹ̀lì gùn.” Nitorinaa orisun ti ọdọ - o kere ju fun awọn sẹẹli wa - wa ni “nibi ati ni bayi” ati idojukọ lori ohun ti n ṣẹlẹ si wa ni akoko yii.
O tun ṣe pataki lati tọju ọkan ti o ṣii nipa ohun ti n ṣẹlẹ, nitori pe ihuwasi odi tabi igbeja igbagbogbo nikan ṣe ipalara awọn telomere wa.
O jẹ aibalẹ mejeeji ati idaniloju ni akoko kanna. Ó jẹ́ ìbànújẹ́ bí a bá rí ara wa tí ọkàn-àyà òdì ti ń rìn kiri. O jẹ ifọkanbalẹ, nitori pe o wa ni agbara wa lati lo akiyesi ati iṣaro lati ṣe ikẹkọ, kọ ẹkọ lati ṣii ati kopa ninu ohun ti n ṣẹlẹ nibi ati ni bayi.
Bii o ṣe le mu ọkan pada si ibi ati ni bayi
William James, tó dá ẹ̀kọ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì lóde òní, kọ̀wé ní ọdún márùnlélọ́gọ́fà [125] sẹ́yìn pé: “Agbára láti dá àfiyèsí tó ń rìn kiri sí àkókò tá a wà yìí léraléra ni gbòǹgbò ìbàlẹ̀ ọkàn, ìwà tó dúró ṣinṣin àti ìfẹ́ tó lágbára.”
Ṣugbọn paapaa ṣaaju iṣaaju, tipẹ ṣaaju ki James, Buddha sọ pe: “Aṣiri ilera ti ọkan ati ara kii ṣe lati ṣọfọ fun ohun ti o ti kọja, maṣe ṣe aniyan nipa ọjọ iwaju, maṣe ṣe aniyan tẹlẹ nitori awọn iṣoro ti o ṣeeṣe, ṣugbọn lati wa laaye ni isisiyi pẹlu ọgbọn ati ọkan ti o ṣii. akoko."
“Jẹ ki awọn ọrọ wọnyi ṣiṣẹ bi gbogbo awokose,” awọn asọye Donald Altman. Ninu awọn iwe ati awọn nkan, o pin awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe ikẹkọ ọkan. Eyi ni ọkan ninu awọn iṣe ti o ṣe iranlọwọ lati pada lati awọn ero alarinkiri:
- Fun ero idamu ni orukọ kan. O ṣee ṣe gaan. Gbiyanju lati sọ «irin kiri» tabi «ero. Eyi jẹ ipinnu, ọna ti kii ṣe idajọ ti idamo pe ọkan rẹ n rin kiri ati rin kakiri. O tun le sọ fun ara rẹ pe, "Emi kii ṣe kanna bi awọn ero mi" ati "Emi ati awọn ero odi tabi awọn ikorira mi kii ṣe kanna."
- Pada si ibi ati bayi. Fi awọn ọpẹ rẹ papọ ki o yara yara kan si ekeji fun iṣẹju diẹ. Eyi jẹ adaṣe ipilẹ ti ara nla ti yoo mu ọ pada si akoko lọwọlọwọ.
- Jẹrisi ilowosi rẹ ni lọwọlọwọ. Bayi o le ni rọọrun pada akiyesi mimọ rẹ si agbegbe rẹ. O le jẹrisi eyi nipa sisọ fun ararẹ, “Mo ti ṣe adehun, idojukọ, wa, ati ṣiṣi si ohun gbogbo ti n ṣẹlẹ.” Maṣe binu ti ọkan ba tun bẹrẹ si rin kiri.
Donald Altman ṣe iṣeduro ṣiṣe iṣe yii nigbakugba nigba ọjọ nigba ti a ba ri ara wa ti sọnu ninu awọn ero wa ati ni akoko ti o wa, tabi nigba ti a ba mu nkan ti o sunmọ ọkan. Duro, da duro fun ẹmi, ki o ṣe awọn igbesẹ mẹta ti o rọrun wọnyi lati teramo ìmọ, ti ko ni ihamọ.
“Ṣàánú sí ara rẹ nígbà tí ọkàn rẹ bá ń rìn lọ léraléra. O ko ni lati jẹ pipe ni eyi, kan tẹsiwaju ṣiṣẹ lori ara rẹ. Kii ṣe laisi idi pe eyi ni a pe ni adaṣe!”
Nipa Onkọwe: Donald Altman jẹ onimọ-jinlẹ ati onkọwe ti Idi! Ijidide ọgbọn lati wa nibi ati bayi.