Nrin Nordic lakoko aboyun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe adaṣe lakoko oyun! Rin jẹ apakan ti igbesi aye ojoojumọ rẹ, ati pe o le di amọdaju ti o lagbara ati irubo alafia lakoko ati lẹhin oyun. Rinrin ti a ṣe iṣeduro lakoko oyun jẹ Nordic nrin pẹlu awọn ọpa, nitori pe ipo iwaju rẹ ṣe aabo fun ẹhin. Ṣaaju ṣiṣe idaraya lakoko oyun, ati fun imularada lẹhin ibimọ, nigbagbogbo beere lọwọ dokita tabi agbẹbi fun imọran.

Ririn amọdaju jẹ igbagbogbo niyanju fun awọn aboyun. Ṣugbọn bawo ni o ṣe bẹrẹ nigbati o ba ni ihamọ, irora ẹhin isalẹ, nigbati o fa ni pelvis pẹlu awọn ikunsinu ti eru, tabi nigba ti o ba ni irora ni pubic symphysis (lori pubis)? O ṣee ṣe pẹlu awọn ọpa, ati pe a pe ni Nordic nrin!

Awọn ọpa ni afikun si iranlọwọ fun ọ lati lọ siwaju, tọju ẹhin rẹ ni ipo ti o dara, eyi ti o ṣe idiwọ fun irora pupọ. Nitorina o le ṣe ipese ara rẹ pẹlu awọn ọpa (mu awọn ọpa ski rẹ), ki o si lọ fun rin.

Iwọ yoo sọ fun mi pe o dara, ṣugbọn awọn ọpa ko dara fun awọn ọna opopona ni ilu, tabi wulo pupọ fun rira! Nitorinaa Mo ni imọran fun ọ! Fojuinu wọn! O tun le fojuinu pe o n gbe apoeyin kan. Ti o ba ni lati rin fun igba pipẹ, pese ara rẹ pẹlu igbanu oyun.

Nrin Nordic jẹ irin-ajo ere idaraya ti a nṣe pẹlu awọn ọpa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara oke rẹ ṣiṣẹ. Awọn anfani pupọ lo wa lati lo awọn igi nigba oyun.

Kini awọn anfani ti Nordic nrin nigbati o ba loyun?

Nrin Nordic ati oyun: 13 anfani

1. relieves awọn isẹpo ti isalẹ npọ. Wọn ṣe atilẹyin kere si iwuwo ara;
2. yago fun contractions;
3. relieves kekere pada;
4. relieves awọn pelvis;
5. yago fun irora ni pubic symphysis;
6. ṣe okunkun cario-vascular ati awọn eto atẹgun inu ọkan, nitorinaa wulo lakoko ibimọ;
7. faye gba o dara oxygenation ti awọn ọmọ;
8. ohun orin awọn iṣan;
9. ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ;
10. jẹ ki ibimọ rọrun ati diẹ sii ni irọra;
11. ṣe iranlọwọ lati ma ni iwuwo pupọ nigba oyun, ati lati tun gba pada ni kiakia lẹhin ibimọ;
12. jẹ nla fun ilera ọmọ nigba oyun ati lẹhin oyun!
13. dinku eewu ti ibanujẹ lẹhin ibimọ (awọn blues ọmọ).

O le Nordic rin si opin ti o ba lero soke si o! Nrin Nordic lakoko aboyun jẹ yiyan ti o dara si ṣiṣe ni ayika awọn oṣu 5 ti oyun.

Diẹ ninu awọn asare ti igba, tabi awọn elere idaraya, ko le ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ọmọ mọ eyiti o fa irora wọn ni pelvis, ibadi, ẹhin isalẹ tabi symphysis pubic.

Niwọn igba ti ikolu lori awọn isẹpo ati awọn ligamenti jẹ iwonba akawe si ṣiṣe, Nordic nrin jẹ apẹrẹ nigba 2nd ati 3rd trimesters ti oyun, ti o ba ni iriri irora ati aibalẹ nigba ti nṣiṣẹ, tabi ni awọn ere idaraya miiran.

Rin brisk yoo ran ọ lọwọ lati ni apẹrẹ ati sun awọn kalori diẹ sii! Awọn adaṣe rẹ le jẹ iyatọ nipasẹ yiyipada ipa-ọna, nipa ririn ninu iyanrin, ni yinyin, ni awọn oke-nla tabi lori ibi giga. Mu ṣiṣẹ lori kikankikan ti rin rẹ ati yiyan ti ilẹ. Ati ju gbogbo rẹ lọ, fi ara rẹ lẹnu!

Ninu igba apẹẹrẹ ti o tẹle, iwọ yoo yipada laarin iyara ati ririn losokepupo, pẹlu awọn agbara oriṣiriṣi.

Imọran mi: pese ara rẹ pẹlu bata to dara, ati pedometer ti o ṣe iṣiro iyara rẹ. O le ni rọọrun wa ohun elo yii ni awọn ile itaja ere idaraya. O jẹ olukọni ti o dara ti yoo ran ọ lọwọ lati ni itara!

Idaraya ti ara lẹhin oyun ṣe iranlọwọ ati ki o yara si imularada lẹhin ibimọ. O ṣe atunṣe isodipupo ti perineum, idinku eewu ti iran ara eniyan ni ayika 50% ni ibamu si SOGC *.

Nrin Nordic yoo gba ọ laaye lati pada si apẹrẹ gbogbogbo, ṣugbọn akọkọ o ṣe pataki lati tun kọ ẹkọ perineum, awọn iṣan inu inu, ati awọn iṣan imuduro ti ọpa ẹhin.

O le bẹrẹ irin-ajo Nordic fun ọsẹ meji si mẹta ti o da lori ipo ifijiṣẹ ti o ni, ati ipo rirẹ gbogbogbo rẹ. Abojuto ọmọ le jẹ tiring pẹlu aini ti orun, ati akoko n gba. Ririn amọdaju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni agbara, yọ rirẹ kuro ati aapọn ọkan lati gbadun awọn akoko ẹlẹwa pẹlu ọmọ rẹ.

O tun le ṣe adaṣe irin-ajo Nordic pẹlu stroller! Awọn ọpá ti wa ni rọpo nipasẹ awọn stroller. Iwọ yoo wa awọn ẹkọ ti nrin stroller, apẹrẹ fun ipade ati isọpọ pẹlu awọn iya miiran. Nígbà tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ bí ọmọ kan, a sábà máa ń nímọ̀lára ìdánìkanwà, àní aláìní olùrànlọ́wọ́ pàápàá. Sọrọ pẹlu awọn iya miiran jẹ atilẹyin gidi, ati yago fun ibanujẹ lẹhin-partum tabi buluu ọmọ.