Nitootọ, o ti gbọ gbolohun naa: “Jeun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii” diẹ sii ju ẹẹkan lọ, ṣugbọn ni akoko kanna ko yi ohunkohun pada ninu ounjẹ rẹ. Botilẹjẹpe gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani ti awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, ọpọlọpọ ko jẹ eso ati ẹfọ to. Gẹgẹbi igbagbogbo ti o ṣẹlẹ, ọna ti o ṣẹda jẹ ki a yanju paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti o nira julọ.
Ninu àpilẹkọ yii, onkọwe wa Yuliya Maltseva, onjẹja ati alamọja ni ounjẹ iṣẹ-ṣiṣe, yoo sọrọ nipa awọn ọna ti a fihan ti ẹbi rẹ ti jijẹ awọn ounjẹ ọgbin.
1. Oniruuru! Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo n pese ara wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo phytonutrients ti o ṣe iranlọwọ fun ṣiṣẹ ni aipe. Gbiyanju lati yi awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ rẹ pada ni gbogbo ọjọ mẹta. O tun yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeeṣe ti awọn inlerances ounje, ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti ounje addictions ati ki o gba kan ni kikun ibiti o ti eroja.
2. Gbadun Rainbow lori awo rẹ! Kini o jẹ ki awọn eso ati ẹfọ ni ilera ati awọ ni akoko kanna? Phytonutrients! Iwọnyi jẹ awọn agbo ogun adayeba ti o le jẹ ọna asopọ ti o padanu ni mimu ilera rẹ! Phytonutrients ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ. ТO kan ronu: ṣe atilẹyin mimọ ti ara ati iwọntunwọnsi homonu, mu eto ajẹsara lagbara, dinku eewu arun ọkan ati oncology. Ati pe o jẹ phytonutrients ti o fun awọ didan si awọn ọja ati ki o jẹ ki wọn wuni! Akojọ aṣayan didan jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera laarin ilana oogun iṣẹ!
3. Mu iwuwo Ounjẹ pọ si! Nigba miiran o ṣe pataki kii ṣe lati jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọgbin, ṣugbọn tun lati ṣe akiyesi akoonu ti awọn paati iwulo ninu rẹ. Gẹgẹbi iwadii, awọn ounjẹ wọnyi wa ni oke 10 fun awọn eroja phytonutrients:
1. karooti
2.tomati
3. turnip gbepokini
4.elegede
5. Kale
6. owo
7. mango
8. dun ọdunkun
9. eso beri
10. eso kabeeji eleyi ti
Ṣe o jẹ wọn ni igbagbogbo?
4. Ifarabalẹ si awọn alaye! Ọpọlọpọ awọn ewebe ti o gbẹ gẹgẹbi thyme, oregano, ati basil jẹ ọlọrọ ni polyphenol phytonutrients, nigba ti atalẹ ati kumini ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Fi wọn kun si gbogbo satelaiti!
5. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu smoothie! Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju maa n jẹ awọn ounjẹ phytonutrients diẹ. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu smoothie Rainbow kan!
Eyi ni ọkan ninu awọn ilana ilana ayanfẹ mi:
- 1 apple pupa, ge (pẹlu awọ ara)
Karooti 1, fo ati ge (pẹlu awọ ara)
- 4 Pink eso girepufurutu ege
- 1 teaspoon ti oje lẹmọọn ti o ṣẹṣẹ tuntun
- ½ cm nkan ti Atalẹ tuntun, ge
- 6 raspberries pupa
– ½ ife wara agbon ti ko dun
- 1 tablespoon irugbin flax
- 1. ipin sibi amuaradagba lulú ti o fẹ
- omi bi o ti nilo
Fi gbogbo omi ati gbogbo awọn eroja ounjẹ sinu idapọmọra akọkọ, lẹhinna fi awọn eroja gbigbẹ kun. Illa titi dan. Fi omi diẹ sii ti o ba jẹ dandan. Mu lẹsẹkẹsẹ.
6. Ṣafikun idunnu si ounjẹ rẹ! Ọpọlọpọ awọn iwadii ti nlọ lọwọ lọwọlọwọ ni iyanju pe jijẹ awọn eso ati ẹfọ ni ipa lori iṣesi ati ihuwasi eniyan. Ìwádìí kan láìpẹ́ yìí fi hàn pé jíjẹ àwọn èso àti ewébẹ̀ ń yọrí sí ayọ̀ púpọ̀ sí i, ìtẹ́lọ́rùn ìgbésí ayé, àti àlàáfíà. Lati ṣafikun iwọn didun idunnu si awọn ounjẹ rẹ, ṣe adaṣe ọpẹ fun awọn ẹbun ti iseda wọnyi!
Ṣe afihan ati dupẹ lọwọ gbogbo awọn eniyan ti o ti ṣe alabapin si ṣiṣẹda ounjẹ lori tabili rẹ - awọn agbe, awọn ti o ntaa, agbalejo ti o pese ounjẹ, ilẹ olora. Gbadun ounjẹ naa - itọwo, iwo, õrùn, awọn eroja ti a yan! Ṣiṣe adaṣe ọpẹ yoo ran ọ lọwọ lati sopọ pẹlu ohun ti o jẹ ati bi o ṣe lero.
А on free detox-Marathon "Awọn awọ ti Summer" Okudu 1-7 Julia yoo sọ fun ọ bi o ṣe le jẹ ki ounjẹ ti gbogbo ẹbi jẹ oriṣiriṣi ati ilera bi o ti ṣee ṣe, da lori awọn ilana ti ijẹẹmu ti iṣẹ-ṣiṣe ati ijẹẹmu, jẹ ki o pọ si pẹlu awọn phytonutrients pataki, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
da: