Pẹlu ọjọ ori, iṣelọpọ ti eyikeyi eniyan ati isale homonu rẹ yipada, ati pe ti o ba jẹ ọmọ ọdun 18 lẹhin awọn didin Faranse o jẹ ẹlẹmi, lẹhinna ni 40 lati ero pupọ ti iru ounjẹ o ṣafikun kilogram kan. Ipo awọ ara, alafia - gbogbo eyi tun da lori ounjẹ ojoojumọ. Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti obinrin kan, da lori ọjọ ori rẹ?
Ṣaaju ọdun 20
Ni akoko ti ifẹ ailopin ati ifẹ lati ṣe itẹlọrun ibalopo idakeji, ni ilepa aṣa ati awọn igbelewọn catwalk, awọn ọmọbirin ọdọ nigbagbogbo jẹ iji lati ounjẹ si ounjẹ, nitorinaa ṣe ibajẹ ilera ti a fun nipasẹ iseda. Idagba tẹsiwaju, eto homonu ti fi idi mulẹ ati pe awọn vitamin ati awọn microelements diẹ sii ni a nilo diẹ sii ju igbagbogbo lọ fun dida ti o tọ ati okun ti awọn egungun, awọn iṣan ati awọn ara inu.
Ipo ẹmi-ọkan ni ọdọ ọdọ jẹ riru, ati pe o ṣe pataki lati ma jẹ ki awọn ọmọbirin mu ara wọn wa si ipo ti o pọju - anorexia tabi, ni ilodi si, isanraju.
O ṣe pataki fun awọn obi lati sọ fun awọn ọmọbirin nipa ounjẹ to dara ati igbesi aye ati si idojukọ lori akojọ aṣayan lori:
- ẹfọ alawọ ewe, awọn irugbin ati eso - wọn ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia ati kalisiomu;
- ẹja ati awọn irugbin ti o ni ilera - bi orisun ti awọn ọra omega-3 ti ilera;
- bran, awọn irugbin, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, adie, olu, ẹyin ati wara - wọn ni zinc;
- amuaradagba ati okun jẹ ẹfọ ati awọn eso, ibi ifunwara ati ẹran.
Lati 20 ọdun 30 soke
Ni ọjọ ori yii, ọpọlọpọ ronu nipa ounjẹ ati awọn abajade ti lilo awọn ounjẹ kan fun eeya, ipo ti awọ ara, irun, eekanna. Ni apa keji, iṣelọpọ agbara tun gba ọ laaye lati "ẹṣẹ" ni ibikan, lati lọ lori awọn kalori.
O jẹ wuni pe awọn ounjẹ ti o jẹun ni ọpọlọpọ awọn vitamin B - jẹ awọn olu, awọn ẹfọ alawọ ewe ati gbogbo iru awọn saladi alawọ ewe, ẹja, eyin. Ati paapaa irin - iwọ yoo rii ni awọn ewe okun, ẹdọ, eso, buckwheat, lentils ati awọn irugbin.
Maṣe foju awọn amuaradagba - yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ati jẹ ki ara rẹ jẹ toned. Eyi jẹ ẹran, ẹja, ẹyin funfun. Eja tun jẹ orisun ti awọn acids fatty ti ko ni itara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ lagbara.
Fojusi lori okun, ṣugbọn maṣe gbagbe lati mu omi pupọ - irisi, ati ipo inu ati iṣesi da lori iye rẹ. Ṣọra fun artichokes, zucchini, seleri, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti, beets, Ewa alawọ ewe, ati ata bell.
Lati 30 ọdun 40 soke
Ara ti o ti lọ nipasẹ awọn metamorphoses pataki ko ṣe idahun si awọn ọna ti sisọnu iwuwo ati mimu ẹwa. O nilo lati ṣiṣẹ lori rẹ gun, diẹ sii daradara ati inventive diẹ sii. Awọn ounjẹ dawọ ṣiṣẹ ati paapaa ni ipa idakeji. Gbogbo awọn iwa buburu ati awọn idinku ti o wa tẹlẹ, jẹ ki ara wọn rilara nipasẹ awọn wrinkles, ipo ti awọ ara, irun, eekanna, awọn ohun elo ẹjẹ.
Mu iṣuu magnẹsia rẹ pọ si - iwọnyi jẹ avocados, legumes, chocolate dudu, gbogbo awọn irugbin. Maṣe gbagbe nipa okun ki o dinku suga ati caffeine.
Mu tii alawọ ewe lati ṣe ohun orin soke, o ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati yọ awọn majele kuro. Maṣe gbagbe nipa epo olifi - yoo ṣe abojuto awọn ohun elo rẹ.
Lẹhin awọn ọdun 40
Itọkasi ni ijẹẹmu yẹ ki o gbe sori awọn ounjẹ ti o ni awọn antioxidants, ni pato CoQ10 - o ṣe itọju awọn ọdọ, ṣe igbelaruge ifọkansi to dara julọ. O wa pupọ ninu awọn sardines.
Vitamin B tun nilo lẹhin 40 - o ja ti ogbo ti ara ni apapọ. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi homonu, o dara lati ni gbogbo iru awọn irugbin ninu akojọ aṣayan rẹ - flax, sesame, ati chickpeas.