Awọn arun oṣiṣẹ ọfiisi, awọn adaṣe ti o le ṣee ṣe ni iṣẹ ni ọfiisi

Onisegun ti itọju ailera ati oogun idaraya, olukọni amọdaju ti kilasi kariaye, onkọwe ti iwe kan ati eto awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.

Awọn aaye akọkọ laarin awọn arun ati awọn iṣoro ti oṣiṣẹ ọfiisi ni o gba nipasẹ:

1) osteochondrosis ti cervical, thoracic, lumbar spine;

2) hemorrhoids ati idiwo lati awọn ẹya ara ibadi;

3) idẹkùn ti nafu ara sciatic;

4) dinku iran ati igara oju.

Awọn arun wọnyi dagbasoke nitori otitọ pe awọn oṣiṣẹ ọfiisi joko fun awọn wakati laisi iyipada iduro ati laisi gbigba awọn isinmi deede lati ṣe itunu awọn iṣan akọkọ ti ara, awọn apá ati awọn ẹsẹ. Pẹlupẹlu, wọn lo akoko pupọ ni kọnputa, eyiti o yori si apọju oju ati ailagbara wiwo mimu.

Išẹ imọ -ẹrọ: joko pẹlu ẹhin ti o tọ, lakoko ti o nfa, a gbe agbegbe thoracic siwaju, nigba ti awọn ejika wa ni aaye. Awọn abọ ejika ni a le mu papọ diẹ lati pese afikun isan pectoral. Duro ni ipo yii fun iṣẹju-aaya meji.

Lori exhalation, a pada si ipo ibẹrẹ.

Nọmba ti awọn atunwi: Awọn ipilẹ 2 ti awọn atunṣe 10.

Ipo akọkọ: joko, awọn apá ti wa ni isalẹ pẹlu ara.

Išẹ imọ -ẹrọ: a gbe ọwọ ọtún wa soke ki o si mu siwaju si ni afiwe pẹlu ilẹ, lẹhinna a gba ọwọ wa pada, mu scapula si ọpa ẹhin.

Eyi fi ara silẹ ni aaye. Iyipo naa jẹ nikan nitori isẹpo ejika ati scapula. Maṣe gbe awọn ejika rẹ soke. Awọn ara si maa wa adaduro.

Lẹhinna a gbe ọwọ naa silẹ. Lẹhinna a tun ṣe idaraya fun ọwọ osi.

Mimi jẹ ọfẹ.

Nọmba ti awọn atunwi: 2 ṣeto ti 8 igba lori kọọkan ọwọ.

Ipo akọkọ: joko, apá pẹlú awọn ara, pada ni gígùn.

Išẹ imọ -ẹrọ: bi o ṣe n jade, laiyara fa ọwọ ọtún rẹ si ọna idakeji ni afiwe si ilẹ. Eleyi na isan afojusun. Awọn ronu jẹ nikan ni ejika. Ara tikararẹ duro ni aaye, ko yipada pẹlu ọwọ rẹ - eyi jẹ pataki. Lẹhinna, lakoko mimu, gbe ọwọ silẹ ki o tun ṣe ni ọwọ osi.

Nọmba ti awọn atunwi: Awọn eto 2 ti awọn atunṣe 10-15 fun ọwọ kọọkan.

Ipo akọkọ: joko, ẹsẹ wa lori ilẹ.

Išẹ imọ -ẹrọ: ni titan, a kọkọ yọ ẹsẹ ọtun kuro ni isunmọ orokun ki ẹsẹ isalẹ wa ni afiwe si ilẹ. Ni ipo yii, akọkọ a fa ibọsẹ naa si ara wa ati ki o duro fun iṣẹju-aaya meji, lẹhinna a fa kuro lati ara wa ni idakeji ati ki o tun duro fun iṣẹju-aaya meji.

Lẹhinna a gbe ẹsẹ silẹ si ipo atilẹba rẹ ati ṣe adaṣe ni ẹsẹ osi. Mimi ọfẹ.

Nọmba ti awọn atunwi: Awọn eto 2 ti awọn akoko 10-15 lori ẹsẹ kọọkan.

Ipo akọkọ: joko, ẹsẹ wa lori ilẹ.

Išẹ imọ -ẹrọ: ni titan, tẹ ẹsẹ kan ni orokun ati isẹpo ibadi ki o mu wa si ara. Ni akoko yii, a di ọwọ wa ni titiipa ati di ẹsẹ mu ni ipele orokun. Lẹhinna, pẹlu ọwọ, a tun fa ẹsẹ si wa, lakoko ti o ṣe isinmi awọn iṣan ẹsẹ patapata ki isanra ti o dara wa. A ko tẹri lati pade ẹsẹ. Bibẹẹkọ, isan to ṣe pataki kii yoo jẹ mọ, ṣugbọn ẹhin isalẹ yoo ni igara.

Mu ipo isan yii duro fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna a gbe ẹsẹ silẹ si ipo atilẹba rẹ ati ṣe adaṣe ni ẹsẹ osi. Mimi jẹ ọfẹ.

Nọmba ti awọn atunwi: 2 ṣeto ti awọn akoko 5 lori ẹsẹ kọọkan.