Igbesi aye ti awọn ajewebe, botilẹjẹpe o ṣe igbelaruge ilera, tun gbe awọn iṣoro lọpọlọpọ. Ọkan ninu wọn ni gbigba amuaradagba to ati awọn ọra ti ilera. Awọn eso tun jẹ orisun ti amuaradagba fun awọn ajewebe ati awọn alaiwu. Ipanu aarin-ọjọ ti o dara julọ jẹ ounjẹ, pecan ti ko ni giluteni ti yoo fun ọ ni agbara ati pari ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Isunmọ 20 pecan halves pese 5% ti iye iṣeduro ojoojumọ ti amuaradagba. Iṣe-iṣẹ kekere yii ni 27% ti iye ojoojumọ ti awọn ọra ti ko ni itọrẹ, paapaa awọn omega-3s pataki. Pecans jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, E, K, ati B. Wọn tun ni awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, kalisiomu, zinc, ati potasiomu ni ọpọlọpọ, ṣugbọn pecans ko ni iṣuu soda.
Mejeeji omega-3 ọra ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ pataki pupọ fun mimu ara ti o ni ilera. Ṣugbọn laarin gbogbo awọn eso, awọn pecans jẹ aṣaju ninu akoonu antioxidant. 90% ti wọn jẹ beta-sitosterol, ti a mọ fun agbara rẹ lati dinku idaabobo awọ buburu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ pecans gba awọn oye ti gamma tocopherol (fọọmu ti Vitamin E), eyiti o ṣe ipa pataki ni idaabobo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Cholesterol kekere jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ṣugbọn awọn anfani ilera ti awọn pecans ko duro nibẹ:
- Ṣe iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ
- Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo
- Dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis ati arun ọkan
- Dinku eewu ti pirositeti ati akàn ẹdọfóró
- Ntọju elasticity ti iṣan
- Pese ọkan ti o mọ ati ilọsiwaju iranti
- Ṣe awọ ara paapaa ati dan
- Fa fifalẹ ti ogbo ti ara