Iwọn gbigbemi kalisiomu fun ọjọ kan jẹ 1 g. Ṣugbọn ẹnikan nilo diẹ sii, ẹnikan nilo kekere diẹ. Ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan ati da lori ọjọ ori rẹ, iwuwo, ilera ati igbesi aye rẹ.
Fun apẹẹrẹ, afikun kalisiomu ni a nilo fun awọn obinrin ni PMS. Awọn ipele Ca jẹ paapaa kekere ninu awọn ti nmu kọfi - caffeine n yọ jade gaan! Nipa ona, decaffeinated kofi jẹ ẹya ani diẹ lagbara "antagonist" kalisiomu ju deede kofi.
Pẹlupẹlu, "awọn ọta" ti kalisiomu jẹ aapọn, awọn egboogi, aspirin ati aluminiomu (san ifojusi si awọn ounjẹ, ma ṣe tọju ounjẹ ni bankanje).
Bawo ni lati pinnu aini ti Ca?
Awọn idanwo pataki wa fun awọn eroja itọpa. O tun le ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D rẹ. Gẹgẹbi ofin, nigbati akoonu Vitamin D ba lọ silẹ, ipele Ca tun dinku. Awọn ẹya afikun tun wa:
- isan iṣan;
- airorunsun;
arrhythmia ọkan (aiṣedeede rirọ ọkan);
– brittle eekanna;
- irora ninu awọn isẹpo;
- hyperactivity;
– dinku ẹjẹ didi.
Awọn ọja wo ni lati kun aini Ca?
Ọpọlọpọ, ti o ti fi wara silẹ, ṣe aniyan nipa aini kalisiomu ninu ounjẹ - bi a ti sọ tẹlẹ, ni asan. Je nọmba nla ti awọn ounjẹ ti o dọgba ni akoonu Ca si awọn ọja ifunwara, ati diẹ ninu paapaa ju wọn lọ!
Awọn orisun (kii ṣe atokọ pipe, dajudaju):
· sesame
ẹfọ alawọ ewe (owo ni olori nibi)
· egbo okun
eso (paapaa almondi)
poppy, flax, sunflower, awọn irugbin chia
orisirisi orisi ti eso kabeeji: broccoli, Beijing, pupa, funfun
Ata ilẹ, leek, alubosa alawọ ewe
· amaranth
· quinoa
Awọn eso ti o gbẹ: awọn ọjọ, ọpọtọ, apricots, awọn eso ajara
Jẹ ki a sọrọ nipa awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu:
Algae - kelp (ewe omi), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
100 g ti ewe okun ni lati 800 si 1100 miligiramu ti kalisiomu !!! Bíótilẹ o daju wipe ni wara - ko siwaju sii ju 150 miligiramu fun 100 milimita!
Ni afikun si kalisiomu, awọn ọja wọnyi ni awọn iodine pataki, diẹ ninu awọn paapaa mu awọn igbasilẹ fun akoonu rẹ, nitorina awọn ti o ni iṣan tairodu ti o pọju yẹ ki o lo awọn ewe pẹlu iṣọra pupọ.
Seaweed ni itọwo kan pato, nitorinaa bi aṣayan fun lilo iru orisun iyanu ti kalisiomu, Mo daba ṣiṣe bimo. Fi ewe nori ti o gbẹ si omitooro eyikeyi nigba sise. Kii yoo ni ipa lori itọwo, ṣugbọn yoo mu awọn anfani wa.
– omi
-tofu
- karọọti
- eyikeyi ẹfọ lati lenu
nori gbẹ (lati lenu)
Sise ẹfọ titi tutu, fi tofu ti a ge, ewe okun, awọn turari lati lenu. Sise titi o fi ṣe.
Ẹfọ jẹ orisun miiran ti o dara julọ ti kalisiomu. Ṣugbọn broccoli ni afikun "aṣiri" - Vitamin K, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba kalisiomu! Ni afikun, broccoli ni ilọpo meji Vitamin C bi awọn oranges.
100 g broccoli ni nipa 30 miligiramu ti kalisiomu. Iṣẹ bimo broccoli ọra-wara le kun ibeere kalisiomu apapọ ojoojumọ rẹ.
- 1 odidi broccoli (le jẹ didi)
- 30-40 milimita ti wara agbon
– omi
- turari lati lenu (curry, oregano, si itọwo rẹ)
Sise tabi nya broccoli. Puree pẹlu idapọmọra pẹlu wara agbon, diėdiė fifi omi kun si aitasera ti o fẹ.
Sesame - Awọn irugbin ti a ko tii ni awọn julọ Ca: pẹlu peeli - 975 mg, laisi peeli - 60 mg fun 100 g. Ni afikun si kalisiomu, wọn ni iye nla ti awọn acids fatty, irin ati awọn antioxidants. Sesame tun dinku awọn ipele idaabobo awọ ati pe o jẹ orisun ti amuaradagba.
Fun gbigba ti o dara julọ ti kalisiomu, awọn irugbin Sesame ni a gbaniyanju lati wa ni iṣaaju-igbẹ tabi calcined. Ni isalẹ ni ohunelo fun wara Sesame. Ipin kan ti wara yii ni gbigbemi kalisiomu ojoojumọ wa, ati itọwo naa dabi halva! Tani o gbiyanju Latte Halva yoo dajudaju riri rẹ! 🙂
Awọn eroja fun awọn ipin 2:
– 4 tablespoons Sesame ti a ko yan
- 2-3 tsp. oyin / agave ṣuga / Jerusalemu atishoki
- fanila, eso igi gbigbẹ oloorun - lati lenu
- Awọn gilaasi 1,5 ti omi
Rẹ awọn irugbin Sesame sinu omi ni iwọn otutu yara lati iṣẹju 30 si wakati 3 (o dara fun wakati 3, dajudaju, ṣugbọn o kere si jẹ itẹwọgba). Lehin na a we.
A yipada Sesame ti a fọ sinu idapọmọra, fi awọn turari ati oyin / omi ṣuga oyinbo kun, tú ohun gbogbo pẹlu omi ati puree. Ṣetan!
* Tani ko fẹran “awọn patikulu” ti awọn irugbin ninu ohun mimu - o le igara.