Ounjẹ ni ilera

La aijẹ pataki (doldrums) pẹlu kalori ati aipe amuaradagba jẹ idi akọkọ ti aipe ajẹsara. O wa nipataki nibiti osi ati iyan wa.³.

Ni awọn orilẹ -ede ti iṣelọpọ, awọn aipe micronutrient jẹ diẹ sii ati siwaju sii wọpọ. Awọn gbale ti awọn ounjẹ ounjẹ gba salaye lasan yii. Fọọmu yii ti darato Abajade lati aini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe aipe kan ninu ọkan ninu awọn ohun elo micronutrient wọnyi n ṣe idilọwọ pẹlu iṣẹ ajẹsara: sinkii, selenium, irin, bàbà, kalisiomu, folic acid tabi awọn vitamin A, B6, C ati E2,3.

• Lati mọ awọn ipilẹ awọn agbekale ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, wo Awọn Otitọ Ounjẹ wa ati Awọn itọsọna Ounje. O ṣe pataki lati rii daju pe o n gba awọn iṣẹ to ti awọn eso ati ẹfọ, amuaradagba ati “awọn ọra ti o dara” lojoojumọ.
• Lati mu eto ajesara ṣiṣẹ, o dabi pe diẹ ninu ẹfọ jẹ diẹ munadoko ju awọn miiran lọ. Eyi yoo jẹ ọran pẹlu olu, paapaa shiitakes ati olu olu. Ata ilẹ, alubosa ati awọn eeyan tun jẹ ayanfẹ fun awọn ohun -ini antimicrobial wọn. Wo gbogbo imọran ti a pese nipasẹ onjẹ ounjẹ Hélène Baribeau ni Flu, otutu ati ounjẹ ni awọn ibeere mẹwa.
• Awọn iṣeduro kan pato ti ni idagbasoke fun gbogbo eniyan lati le dara julọ dena le akàn. Wọn ṣe ifọkansi ni pataki lati mu eto ajẹsara pọ si. Kan si Ounjẹ Pataki wa: Akàn ati iwe pẹlẹbẹ Awọn ifura alatako alakan ojoojumọ ti Dr.^r David Servan akọwe.
• Ti o ba ni awọn ami ti eto ajẹsara ti ko lagbara, yoo jẹ iranlọwọ lati gba a itupalẹ ẹjẹ (ti dokita paṣẹ fun) ati a imọ ti awọn iwa jijẹ rẹ nipasẹ onimọran ijẹẹmu.

Iṣe ti ara ṣiṣe

A mọ ọpọlọpọ anfani iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo: amọdaju ti ọkan ti o dara julọ, itọju to dara ti ibi -iṣan, iwuwasi ti titẹ ẹjẹ, iṣakoso iwuwo ati idinku ọpọlọpọ awọn okunfa eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun onibaje.

Ni afikun si igbega ilera gbogbogbo ti o dara, awọnidaraya tun ni ipa taara loriajesara. Nipa imudara sisan ẹjẹ, adaṣe ngbanilaaye ọpọlọpọ awọn nkan ti eto ajẹsara lati kaakiri diẹ sii ni irọrun ninu ara. Kaakiri ti o dara yii jẹ pataki lati ṣe idiwọ ikolu ti ọgbẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, a ti ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn paati ajẹsara jẹ iwuri nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.

ni agbalagba, awọn ẹkọ diẹ fihan pe adaṣe adaṣe deede ṣe iranlọwọ idiwọ idinku ninu iṣẹ ajesara^7-10 .

Dara lati lọ niwọntunwọsi, sibẹsibẹ, nitori awọn overtraining fa awọn akoran ti atẹgun ti oke, gẹgẹ bi otutu ati aisan^12-14 .

Itoju iṣoro

Laiseaniani, aapọn ni ipa ipa lori ilera ti o ba wa ni ọna igbagbogbo tabi gigun. Lootọ, awọn oniwadi ti o nifẹ si ọna asopọ laarin aapọn ati ajesara ko ni idojukọ ọkan-pipa, aapọn igba diẹ, ṣugbọn kuku lori aapọn. loorekoore ati igbagbogbo (fun apẹẹrẹ, iwọntunwọnsi awọn ibeere ti iṣẹ ati igbesi aye ẹbi tabi ṣe abojuto olufẹ ti o ṣaisan). awọn wahala fa itusilẹ awọn homonu wahala, bii cortisol ati adrenaline. Awọn homonu wọnyi wulo pupọ ni igba kukuru, ṣugbọn ipalara ti o ba ṣe fun igba pipẹ. Wọn lẹhinna ṣe ipalara fun eto ajẹsara taara nipa didena iṣelọpọ awọn cytokines.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan iyẹn awọn eniyan ti o tọju ẹni ti o nifẹ pẹlu arun Alṣheimer ni awọn ipele ti o ga julọ ti cortisol ati gbejade awọn apo -ara kekere ni idahun si ibọn aisan^16-18 . Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe ipa ti aapọn yii lori ajesara jẹ aiṣe deede si atilẹyin lati ọdọ awọn ti o wa ni ayika olutọju.

Lati dinku isalẹ ipele wahala, o daba lati ṣe idanimọ awọn ipo ni ipilẹṣẹ awọn aifokanbale ati lati wa awọn ọna lati dojuko wọn dara julọ (kuku ju lati yago fun wọn). Ijumọsọrọ ti a saikolojisiti tabi oniwosan ọpọlọ le pese iranlọwọ nla. Wo faili Wahala ati aibalẹ ati faili Psychotherapies wa.

Awọn ifosiwewe pataki miiran fun ilera ati ajesara

• Ṣeto awọn wakati ti oorun to to, bi o ti nilo (ni apapọ, alẹ wakati 7 jẹ o kere ju). Paapaa, sinmi nigbati ara rẹ ba sọ fun ọ. Ka nkan wa Ṣe o n sun oorun to?
• Maṣe mu siga.
• tọju rẹ iwuwo ilera, pinnu nipasẹ giga rẹ (lati ṣe iṣiro iwuwo ilera rẹ, mu Atọka Ibi -ara wa (BMI) ati idanwo Iwọn Iwọn).
• Ṣe eewu eewu ti majele ounjẹ nipa gbigbe awọn iṣọra to tọ. Kan si awọn iwe otitọ Gastroenteritis ati Diarrhea fun awọn ọna idena ni ile ati nigba irin -ajo.
• Dabobo ara rẹ lodi si awọn akopọ ti ibalopọ.
• Gba wọn lọwọ awọn idanwo iwosan o yẹ fun ọjọ -ori rẹ ati awọn eewu pato.
• Beere dokita kan nipa oogun naa ajesara iṣeduro da lori ọjọ -ori rẹ, oojọ tabi awọn iṣẹ aṣenọju. Kan si iṣeto ajesara wa.
• lo awọn egboogi nikan ti wọn ba jẹ dandan ni pataki, ki o faramọ iwọn lilo. Wo lilo igbakọọkan ti awọn probiotics lati yago fun gbuuru ti o fa nipasẹ awọn egboogi ati lati teramo Ododo oporoku. Bakanna, fun awọn obinrin, maṣe lo awọn douches abẹ fun idi ti mimọ. Iwa yii n run ododo ododo ti abẹnu.
• Ṣaaju gbigba a Pet, kọ ẹkọ nipa awọn microorganisms ti o le tan kaakiri.
• lilo abele awọn ọja eyiti o ni awọn kemikali diẹ bi o ti ṣee ṣe, sọ awọn eso ati ẹfọ rẹ di mimọ pẹlu ifọṣọ (lo apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ fun idi eyi) tabi paapaa fẹran awọn ounjẹ Organic.

Awọn ọna imototo ipilẹ lati yago fun adehun tabi gbigbe ikolu

• Wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo pẹlu ọṣẹ ati omi, ni pataki ṣaaju ṣiṣe ounjẹ ati lẹhin lilo igbonse.
• Nigbati o ba sinmi, mu oju rẹ wa si inu igbonwo rẹ.
• Wẹ ati mu awọn ọgbẹ rẹ larada. Nigbagbogbo ni eyikeyi awọn ipalara to ṣe pataki ti dokita ṣe ayẹwo.
• Ma ṣe yọ awọ ara ti o n ṣe iwosan kuro, ki o ma ṣe gbejade pimple kan.
• Ti o ba ni awọn ami aisan (gbuuru, iba, abbl), duro si ile.
• Nigbagbogbo ma ṣe idana idana ati awọn aaye baluwe pẹlu omi ti a dapọ pẹlu Bilisi.

Wo tun apakan Idena ti Diarrhea, Gastroenteritis, Flu, Herpes Genital, Herpes labialis, ikolu ti ito, media Otitis, Awọn otutu, Vaginitis ati awọn iwe Warts. Ni afikun, ṣabẹwo si apakan Igbesi -aye Ilera wa, eyiti o mu awọn alaye tootọ jọpọ lori awọn ipinnu pataki ti ilera (fọọmu ti ara, ibalopọ, agbegbe, iwuwo, ilera ọpọlọ, ati bẹbẹ lọ).