Awọn ọna pupọ lo wa lati dinku eewu arthritis degenerative, gẹgẹbiOsteoarthritis. Ọna ti o munadoko julọ ni esan lati ṣetọju a iwuwo ilera. Lati wa nipa awọn ọna miiran, wo faili Osteoarthritis wa. Sibẹsibẹ, pẹlu iyi si awọnarthritis iredodo, Awọn ọna idena pupọ diẹ ni a mọ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis, laibikita iru arthritis, ni dinku irora wọn nipa iyipada wọn awọn isesi aye ati nipa lilo orisirisi awọn oniṣẹ ilera (awọn olutọju-ara tabi awọn kinesiologists, awọn oniwosan iṣẹ-ṣiṣe, awọn olutọju ifọwọra, bbl).

Eyi ni awọn ọna oriṣiriṣi lati dinku irora ati lile, o kere ju fun igba diẹ.

Isinmi, isinmi ati orun

Ohun ija akọkọ lodi si irora arthritis yoo jẹ isinmi, paapaa fun awọn eniyan ti iṣoro, aibalẹ ati rirẹ aifọkanbalẹ wa pupọ. Lati mimi awọn adaṣe, opolo imuposi ti isinmi ati iṣaro ni gbogbo awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe aṣeyọri isinmi. (Fun alaye diẹ sii lori koko-ọrọ yii, wo nkan wa Wahala ati Ṣàníyàn). A gba ọ niyanju pe ki o gba o kere ju wakati 8-10 ti oorun lati dinku irora.

Idaraya: pataki

Awọn eniyan ti o ni arthritis nilo latiidaraya ni ibere lati se itoju awọn iṣẹ-ṣiṣe awọn isẹpo ati ṣetọju iwọn iṣan. Idaraya tun ni ipa kan analgesic niwon o fa itusilẹ endorphins ninu ara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe ifọkansi funiwọntunwọnsi laarin awọn akoko isinmi ati iṣẹ-ṣiṣe, nipa "gbigbọ" si ara rẹ. Rirẹ ati irora jẹ awọn afihan ti o dara. Nigbati wọn ba waye, o dara lati ya akoko lati sinmi. Ni apa keji, isinmi pupọ le fa lile ninu awọn isẹpo ati awọn iṣan. Idi lati ṣaṣeyọri nitorinaa iwọntunwọnsi kan laarin awọn akoko iṣẹ ṣiṣe ati isinmi, eyiti yoo jẹ pato si eniyan kọọkan.

Awọn adaṣe lọpọlọpọ ṣee ṣe, a gbọdọ yan awọn ti o baamu wa, lọ ni diėdiė. O ti wa ni dara lati lo awọn iṣẹ ti a oṣooro-ara ẹni (kinesiologist) tabi a Oniwosan iṣẹ iṣe ni awọn ipo nibiti awọn iṣẹ-ṣiṣe kan ti nira lati ṣe. Awọn iṣipopada yẹ ki o jẹ deede, rọ ati lọra. Ti nṣe ni Omi gbigbona, awọn adaṣe fi kere wahala lori awọn isẹpo. Wo tun awọn Ere ti awọn itọwo ati awọn aini ninu iwe fọọmu ti ara.

O ti wa ni daba lati darapo yatọ si orisi ti awọn adaṣe lati gba awọn anfani ti kọọkan.

• Awọn iṣẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ọgbọn mọto ati irọrun ti awọn iṣan ati awọn tendoni, lakoko ti o dinku lile ni awọn isẹpo. Wọn yẹ ki o ṣe adaṣe ni rọra ati ṣetọju fun 20 si 30 awọn aaya;
• Awọn adaṣe titobi ṣe ifọkansi lati ṣetọju agbara deede ti apapọ nipa ṣiṣe gbigbe ni titobi kikun. Wọn pese isẹpo fun ifarada ati awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo;
• Awọn adaṣe ifarada (gẹgẹbi odo ati gigun kẹkẹ) mu ipo iṣọn-ẹjẹ dara si ati ilera ti ara gbogbogbo, mu alafia pọ si, ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo;
• Awọn adaṣe ti ara ti wa ni lo lati ṣetọju tabi se agbekale musculature, pataki lati ṣe atilẹyin awọn isẹpo ti o kan.

Awujọ Arthritis, agbari ti kii ṣe fun èrè ti a ṣe igbẹhin si alafia ti awọn eniyan ti o ni arthritis, nfunni ni ọpọlọpọ ti ara imo awọn adaṣe (bii tai chi ati yoga) lati mu iwọntunwọnsi dara si, iduro ati mimi.

Ṣọra ti apọju! Ti irora naa ba wa fun diẹ ẹ sii ju wakati 1 lẹhin adaṣe, o dara lati sọrọ si olutọju-ara rẹ ki o dinku kikankikan ti awọn igbiyanju. Pẹlupẹlu, rirẹ dani, wiwu ninu awọn isẹpo, tabi isonu ti irọrun jẹ awọn ami ti awọn adaṣe ko dara ati pe o yẹ ki o yipada.

Itọju aifọwọyi

Massages ni ipa ti sinmi isan ki o si sinmi gbogbo oni-ara, fifun irora ati awọn irọra. O ṣe pataki lati ba alamọdaju ifọwọra sọrọ nipa ipo rẹ ki o le ṣe adaṣe adaṣe rẹ ni ibamu. O tun le darapọ ifọwọra pẹlu thermotherapy, fun apẹẹrẹ nipa gbigbe iwẹ omi gbona ni iwẹ olomi. Ifọwọra Swedish rirọ, ifọwọra Californian, ifọwọra Esalen ati ọna Trager ko lagbara ati nitorinaa dara julọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis.¹. Kan si iwe Massotherapy wa fun awotẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn ilana ifọwọra.

Iwuwo ilera

Eniyan ti o wa ni apọju ati awọn ti o jiya lati arthritis yoo ni anfani lati sisọnu awọn afikun poun. Paapaa iwuwo iwuwo kekere jẹ anfani ni yiyọkuro irora. Iwọn yii di pataki paapaa ni awọn ọran ti osteoarthritis, nitori jijẹ iwọn apọju jẹ ifosiwewe eewu pataki, ṣugbọn fun awọn iru arthritis miiran. Lati ṣe iṣiro atọka ibi-ara tabi BMI (eyiti o ṣe ipinnu iwuwo ilera ti o da lori giga), mu wa Kini itọka ibi-ara rẹ? Idanwo.

Nẹtiwọọki atilẹyin

Didapọ mọ nẹtiwọọki atilẹyin awujọ le ṣe iranlọwọ lati koju irora ati igara ti ara ti arthritis. Paṣipaarọ awọn iṣoro nipa arun na, fọ ipinya, kọ ẹkọ nipa awọn itọju titun ati awọn ọna ti a ṣawari nipasẹ awọn iwadii egbogi, pinpin “awọn ilana” ti o munadoko fun gbigbe dara julọ pẹlu arthritis tabi paapaa kopa ninu agbari atilẹyin jẹ gbogbo awọn iṣeṣe ni arọwọto gbogbo eniyan. Ni afikun si awọn ẹgbẹ atilẹyin, Arthritis Society nfunni ni "eto ipilẹṣẹ ti ara ẹni lodi si arthritis": Awọn akoko ikẹkọ 6 ti awọn wakati 2 ti a funni nipasẹ awọn oluyọọda ti o ni oye lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso awọn irora daradara, dena rirẹ, bbl Awujọ Arthritis tun funni ni eto miiran, idanileko wakati 2 alailẹgbẹ kan lori iṣakoso irora onibaje.

Wo Awọn aaye ti Awọn anfani apakan.