Ó ṣeé ṣe kó o mọ̀ pé láìpẹ́ yìí ni wọ́n ti kà á sí oúnjẹ tó dára jù lọ fún ọkàn. Ati pe eyi kii ṣe itusilẹ ikede! Nigbati o ba nfẹ ipanu, o le yan bayi fun ofofo guacamole kan. Eyi ni awọn idi mẹrin ti o yẹ ki o jẹ o kere ju piha oyinbo diẹ lojoojumọ:
1. Dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ
Arun ọkan jẹ apaniyan #1, ti o kan awọn miliọnu awọn agbalagba ni gbogbo ọdun. Ati pe eyi jẹ idi kan lati ṣafikun awọn ounjẹ ilera ni ounjẹ ojoojumọ rẹ. A ti ṣe afihan awọn piha oyinbo lati jẹ anfani fun eto inu ọkan ati ẹjẹ nitori akoonu kekere wọn ti awọn ọra ti o kun ati akoonu giga ti awọn ọra ti ko ni itara (paapaa awọn MUFAs monounsaturated). Ọra ti o pọ ju idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride dide. Ni ilodi si, jijẹ awọn ọra ti ko ni itunnu ti o dinku idaabobo awọ buburu ati jijẹ idaabobo awọ to dara, ati mu ifamọ insulin dara.
Ni afikun, awọn piha oyinbo ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o pọju, gẹgẹbi potasiomu ati lutein. O ni awọn antioxidants - carotenoids, phenols. Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ fun idena iredodo ati ifoyina ninu awọn ohun elo ẹjẹ, ṣiṣe ki o rọrun fun ẹjẹ lati san.
2. Rọrun àdánù làìpẹ
Nipa jijẹ sanra, a padanu iwuwo - tani yoo ti ronu? Piha ṣe igbega pipadanu iwuwo nipa ṣiṣẹda rilara ti satiety. Piha yoo fun rilara ti kikun ninu ikun ati dinku ifẹkufẹ. Eyi jẹ nitori akoonu okun ti o ga - nipa 14 g fun eso kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ piha oyinbo, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monosaturated, jẹ anfani diẹ sii fun ọkan ju ounjẹ ti o sanra lọ.
3. Din ewu ti akàn
Avocados pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn phytochemicals ija alakan, pẹlu xanthophyll ati phenols. Apapọ amuaradagba ti a npe ni glutathione tun dinku eewu ti akàn ẹnu. A ti rii ẹri tẹlẹ ti o ṣe afihan ipa rere ti awọn piha oyinbo ni idinku eewu igbaya ati akàn pirositeti. Ni afikun, nkan ti o ni ipa lori awọn sẹẹli leukemic myeloid ti ni ikẹkọ tẹlẹ. Awọn otitọ wọnyi fihan iwulo fun iwadii siwaju sii.
4. Awọ ati oju yoo ni aabo lati ogbo
Bi o ti wa ni jade, awọn carotenoids lati awọn piha oyinbo ṣe ipa nla ni idabobo ara wa. Lutein ati nkan miiran, zeaxanthin, le dinku ipadanu iran ti o ni ibatan ọjọ-ori ati daabobo lodi si ifọju. Awọn oludoti meji wọnyi tun daabobo awọ ara lati awọn ipa oxidative ti awọn egungun ultraviolet, ti o jẹ ki o dan ati ilera. Irọrun pẹlu eyiti ara wa gba awọn carotenoids lati awọn piha oyinbo ni akawe si awọn eso ati ẹfọ miiran n sọrọ ni ojurere ti pẹlu piha oyinbo ninu ounjẹ ojoojumọ wa.