Lati yago fun awọn iṣoro ti iṣan ninu awọn ọrun, o ni lati fi orisirisi awọn kekere ojoojumọ išë :

• Gbiyanjuidaraya ti ara ninu re apoju akoko. O le ṣe idiwọ irora ọrun julọ, awọn oluwadi sọ⁶. Ni otitọ, awọn oṣiṣẹ sedentary ti o ni ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko akoko ọfẹ wọn jẹ diẹ sii ni ewu ti nini awọn iṣoro ọrun ati ejika.
• Maṣe duro ni ipo ijoko fun igba pipẹ laisi iyipada ipo. Awọn akoko isinmi ti isinmi ni gbogbo wakati lati na pada, ọrun, ese ati apá.
• O dara mu rẹ ibudo iṣẹ si giga rẹ: ṣatunṣe alaga rẹ, giga ti iboju kọnputa ati keyboard, ṣe atilẹyin awọn iwaju iwaju rẹ, ati bẹbẹ lọ.
• Ṣe aṣepari ailewu agbeka nigba ti a idaraya a oojo ibi ti ara agbara ti wa ni ransogun. Gba alaye lati ọdọ alamọdaju ti o ni ikẹkọ deede.
• Ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, satunṣe awọn iga ti awọnori ori. Awọn oju yẹ ki o wa ni aarin-giga ti awọn headrest.
• Awọn adaṣe adaṣe fun mu awọn isan lagbara ọrun ati ẹhin mọto.
• Ṣe akiyesi rẹ ipolowo ati atunse ti o ba wulo.
• Nigbati adaṣe a idaraya, daabobo ararẹ pẹlu ohun elo ti o peye ati ikẹkọ iṣan.
• Yẹra orun lori ferese.

Gbigba imọran ti ara ẹni lati ọdọ alamọja ni oogun ere idaraya, physiotherapist tabi oniwosan iṣẹ iṣe ngbanilaaye idena to dara julọ.⁵.