Menopause jẹ abajade ti itankalẹ adayeba. Bibẹẹkọ, awọn ẹkọ lati kakiri agbaye fihan pe awọn iyatọ ninu igbesi aye, ounjẹ ati awọn iṣe ti ara le ni agba lori kikankikan ati iru awọn ami aisan ti awọn obinrin ni iriri lakoko menopause.¹.

Ni gbogbogbo, a yoo fi gbogbo awọn aye si ẹgbẹ wa nipa gbigbe awọn ọna idena atẹle ṣaaju ọjọ -ori 50, ni pataki lakoko ya sọtọ.

• Awọn ounjẹ ayanfẹ ti o ṣe igbelaruge egungun ti o dara ati ilera ọkan: ọlọrọ ni kalisiomu, Vitamin D, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, boron, silica, Vitamin K ati awọn acids ọra pataki (omega-3 ni pataki), ṣugbọn kekere ni ọra ti o kun, ati ipese Ewebe awọn ọlọjẹ dipo amuaradagba eranko;
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni phytoestrogens (soy, awọn irugbin flax, chickpeas, alubosa, bbl);
• Ti o ba nilo, mu kalisiomu ati awọn afikun Vitamin D;
• Ṣiṣe deede ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣiṣẹ ọkan ati awọn isẹpo, bi irọrun ati awọn adaṣe iwọntunwọnsi;
• Ṣe agbekalẹ ihuwasi rere si igbesi aye;
• Duro lọwọ ibalopọ;
• Ṣe adaṣe awọn adaṣe Kegel, mejeeji lati dojuko aapọn ito ito ati lati mu igbesi aye ibalopọ pọ si nipa jijẹ ohun orin ti awọn iṣan abẹ;
• Ko si Iruufin. Ni afikun si ipalara awọn eegun ati ọkan, taba run estrogen.

Ni afikun, bi a ti salaye loke, awọn obinrin, nitori otitọ pe wọn jẹ menopausal, ṣugbọn ni pataki nitori wọn dagba ni ọjọ -ori, wa ni ewu ti o tobi julọ ti osteoporosis, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn ti endometrium ati akàn igbaya. Nitorina itọju yoo wa lati lo awọn ọna idena ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aarun wọnyi.