Awọn iṣeduro gbogbogbo

• Ṣaaju ki o to kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti o fi igara pupọ sori ejika, gbero awọn adaṣe gbona lati mu iwọn otutu ara gbogbogbo pọ si. Fun apẹẹrẹ, hopping, brisk nrin, abbl.
• Mu diẹ ninu fi opin si nigbagbogbo.

Idena ni ibi iṣẹ

• Pe lori awọn iṣẹ ti a ergonomist tabi oniwosan iṣẹ iṣe lati ṣe eto idena kan. Ni Quebec, awọn amoye lati Igbimọ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) le ṣe itọsọna awọn oṣiṣẹ ati awọn agbanisiṣẹ ni ilana yii (wo Awọn aaye ti iwulo).
• Yatọ si Awọn ipo sise ati gba fi opin si.

Idena ni awọn elere idaraya

• Pe lori awọn iṣẹ ti a ẹlẹsin (kinesiologist tabi olukọni ti ara) ti o mọ ibawi ere idaraya ti a nṣe lati le kọ awọn ilana ti o yẹ ati ailewu. Fun awọn oṣere tẹnisi, fun apẹẹrẹ, o le to lati lo racket fẹẹrẹfẹ tabi lati yi ilana iṣere pada.
• Elere -ije ti o fẹ lati mu kikankikan ikẹkọ rẹ pọ si yẹ ki o ṣe bẹ ni ọna kan onitẹsiwaju.
• Lati dinku eewu ti tendinopathy, o le jẹ dandan lati teramo awọn iṣan ti ejika (pẹlu awọn iṣan ti iyipo iyipo, ni pataki awọn iyipo ita), eyiti o ni ipa ti idinku wahala lori awọn ligaments, kapusulu apapọ ati awọn ẹya egungun.
• Dagbasoke ati ṣetọju ohun ti o dara Agbara iṣan koko, awọn ese ati apa. Awọn iṣan wọnyi jẹ pataki fun agbara ile ni apa ti a gbe loke ori. Ilọju ti o dara ti gbogbo ara yoo dinku aapọn lori ejika.