Awọn akoonu
Diẹ ninu awọn ọja wulo paapaa ni awọn duet. Ati gba awọn akojọpọ yoo ko nikan lenu dara, sugbon o tun awọn anfani ti won le mu si ara ti wa ni ti ilọpo meji. Awọn ọja wo ni o munadoko julọ ninu satelaiti kan?
Awọn ewa ati awọn tomati
Ijọpọ yii ṣe iranlọwọ fun ara lati mu irin dara daradara ati mu ipele haemoglobin wa ninu ẹjẹ, saturating rẹ, bakanna bi ọpọlọ ati awọn iṣan ti atẹgun. Irin ti ko ni heme ti a ri ninu awọn ewa, rọrun lati ṣe itọlẹ pẹlu Vitamin C - awọn tomati, citrus ati awọn berries.
Wara ati bananas
O jẹ idapọ nla fun imularada isan iyara lẹhin adaṣe lile kan. Ijọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ mu awọn ipele insulini sii, eyiti o dinku ni pataki lẹhin awọn ere idaraya, ati idilọwọ awọn isan lati fa awọn eroja.
Green tii ati lẹmọọn
Awọn ti o fẹ lati mu tii pẹlu lẹmọọn nikan ni anfani lati apapo yii. Tii alawọ ewe ni caketin antioxidant ti o lagbara ati oje lẹmọọn ṣe iranlọwọ lati dinku didenukole ti awọn catechins ninu eto mimu wa. Lẹmọọn le paarọ rẹ pẹlu eso ajara tabi oje orombo wewe.
Tii ati sushi
Ni Japan, sushi ni a maa n ṣiṣẹ pẹlu tii ti o lagbara, eyiti kii ṣe pa ongbẹ nikan o ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ ati adun aladun ni ẹnu rẹ. O wa ni jade pe awọn iyokuro alawọ ewe tabi tii dudu ṣe idiwọ Makiuri lati wọ inu ẹjẹ, eyiti o le ni awọn ẹja.
Eja ati ọti-waini
Lilo ti ọti-waini ti o ni imọran jẹ iwulo - o ti jẹ ẹri fun igba pipẹ. Ti o dara ju accompaniment to waini - okun eja. Awọn polyphenols ti o wa ninu ọti-waini ṣe iranlọwọ lati ṣawari awọn ọra omega-3, ti o jẹ ọlọrọ ni ẹja.
Apples ati raspberries
Apples ati raspberries jẹ awọn orisun ti awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati daabobo ara lati akàn. Ellagic acid lati awọn raspberries pọ si agbara quercetin lati apples lati pa awọn sẹẹli alakan.
Salimoni ati wara
Eyi ko tumọ si pe ẹja salted yẹ ki o tú wara ti o dun. Kan ṣe obe ti o da lori yogurt ki o fi kun si ounjẹ ipanu kan pẹlu iru ẹja nla kan tabi ṣafikun nigbati o ba yan. Calcium lati yoghurt wara fermented ṣe iranlọwọ lati fa Vitamin D lati inu ẹja.
Kofi ati irugbin iru iyere
Awọn ounjẹ suga carbohydrate giga dara julọ lati jẹ pẹlu kọfi ti o lagbara. Kafiini papọ pẹlu awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ lati da agbara pada si ara lẹhin adaṣe ti ara ti o nira.
Nipa awọn akopọ ounjẹ buburu ati ipalara wo ni fidio ni isalẹ:
