Ti o ba n ronu nipa sisọnu iwuwo, ṣugbọn maṣe mọ ibiti o bẹrẹ, Gbiyanju eto Leslie Sansone - Rin ni pipa Ni Awọn ọjọ 30. Paapaa oṣu kan ti adaṣe deede o le ṣe ilọsiwaju nọmba rẹ daradara.
Akopọ eto
Pupọ julọ awọn eto Leslie Sansone ṣe aṣoju ririn iyara fun awọn ijinna kan (awọn maili 1-5). Olukọ naa kii ṣe igbadun awọn onibirin rẹ nigbagbogbo pẹlu agbara didara. Rin ni pipa Ni ọjọ 30 jẹ ayeye ti o ṣọwọn nigbati Leslie ni anfani lati darapọ ni eka kan aerobic ati fifuye agbara ni kikun. Iwọ kii yoo yọ kuro nikan iwuwo apọju, ṣugbọn tun jẹ ki rirọ ara rẹ nitori ikẹkọ agbara.
Fidio yii ni awọn adaṣe meji ti 30 iṣẹju:
- Iná (apa aerobic). Ipilẹ ti ẹkọ jẹ ririn ni iyara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iṣọn ni agbegbe gyrosigma, ati bayi lati padanu iye to pọju awọn kalori. Ikẹkọ ti fomi po nipasẹ awọn agbeka rhythmic ti eerobiki fun ṣiṣe ni afikun. Leslie ati ẹgbẹ rẹ ṣe alabapin pẹlu awọn iwuwo. Ti o ko ba ṣe tabi o ko ti ṣetan lati ṣe idiju adaṣe naa, le ṣe laisi wọn.
- Iduroṣinṣin (apakan agbara). Igba naa yoo ni awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn isan ti awọn apa, ese, apọju ati ikun. Leslie Sansone wà awọn adaṣe ti o gbajumọ julọ ati ti o munadokoiyẹn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ dun ki o baamu. Paapa ti o ko ba ti kọ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, kilasi yoo wa fun ọ.
O le pari awọn kilasi mejeeji ni ọjọ kan: agbara akọkọ, lẹhinna apakan aerobic. Ati pe o le ṣe idaji wakati kan ni ọjọ kan, yiyi adaṣe daba ni apapọ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbell (iwọn laarin iwọn 1.5 ati loke), Mat ati awọn iwuwo (ti o ba jẹ dandan). Eto Leslie Sansone yoo rawọ si olubere ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii. Awọn kilasi diẹ sii o le ṣe idiju awọn nkan nigbagbogbo nipa gbigbe awọn iwuwo tabi dumbbell pẹlu boniwuwo diẹ sii.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto naa ni awọn adaṣe meji. Ọkan ninu wọn funni ni adaṣe eerobiki (brisk nrin) fun sisun kalori ati iyara iṣelọpọ. Ni omiiran - ikẹkọ agbara fun okunkun awọn isan ati atunse ti awọn agbegbe iṣoro. O ṣe iranlọwọ lati mu ọna okeerẹ si imudarasi didara ti ara rẹ.
2. Idaraya pẹlu Leslie Sansone dara fun awọn olubere. O le bẹrẹ lati ṣe pẹlu rẹ, paapaa laisi nini iriri amọdaju. Sibẹsibẹ, eto naa Walk It Off Ni Awọn ọjọ 30 ati baamu ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju siwaju sii.
3. Ninu ikẹkọ agbara ni gbogbo adaṣe ipilẹ lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn ejika, awọn apa, ikun, itan ati apọju. Ti o ko ba ti ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells, o ni aye lati kọ awọn ipilẹ rẹ.
4. O le pọ si tabi dinku idiwọn ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, mu awọn iwuwo fun awọn apa tabi lati yan dumbbells pẹlu iwuwo nla julọ.
5. Awọn kilasi jẹ alagbara pupọ ati ẹlẹya: Leslie yoo gba ọ niyanju ni gbogbo wakati naa. Iwọ yoo ni iwuri fun abajade.
konsi:
1. Ti o ba ni iṣoro iwuwo nla tabi iṣoro pẹlu awọn isẹpo orokun, o dara lati yan awọn kilasi ti ifarada diẹ sii pẹlu Leslie Sanson.
Rin ni pipa Ni ọjọ 30 ni ọkan ninu awọn eto ti o munadoko julọ Leslie Sansone. Labẹ awọn ipo irẹlẹ pẹkipẹki o le jo ọra, mu apẹrẹ rẹ dara ki o di arẹwa ati tẹẹrẹ.
Ka tun: Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn olubere tabi ibiti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju?