Gbigbọn amuaradagba: bawo ni lati ṣe? Fidio
Ṣiṣe gbigbọn amuaradagba ti ibilẹ
Ti o ba jẹ olufẹ awọn didun lete, ni ominira lati ṣafikun yinyin si ohun mimu amuaradagba ti ile, ṣugbọn ko ju 70 giramu lọ, eyiti yoo jẹ giramu 3 ti amuaradagba.
Bayi yan ounjẹ ọlọrọ amuaradagba. Warankasi ile kekere jẹ pipe fun ipa yii-yoo pese fun ọ kii ṣe pẹlu amuaradagba igba pipẹ, ṣugbọn pẹlu pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin. Mu giramu 150 ti ọja yii, yoo fun ọ ni giramu 24-27 ti amuaradagba.
Ni yiyan, ṣafikun orisun amuaradagba olokiki bii awọn ẹyin quail si gbigbọn rẹ. Gbigba nipa 5 yoo mu amuaradagba lapapọ rẹ pọ si nipasẹ giramu 6.
Miran ti ga-amuaradagba ounje jẹ epa bota. Lati awọn tablespoons 2, o gba giramu 7 ti ounjẹ pataki. O tọ lati ṣe akiyesi pe bota epa jẹ ọra pupọ, nitorinaa ma ṣe ṣafikun rẹ si awọn gbigbọn iṣaaju- ati ifiweranṣẹ.
Lẹhinna ṣafikun awọn eso - dajudaju wọn kii ṣe orisun akọkọ ti amuaradagba, ṣugbọn wọn le pese awọn carbohydrates lati kun awọn ile itaja glycogen ati pese agbara fun ikẹkọ. Eroja ti o wọpọ julọ ni gbigbọn amuaradagba jẹ ogede. Ọkan iru eso ti o ni iwuwo giramu 125 ni nipa giramu 3 ti amuaradagba ati giramu 25 ti awọn carbohydrates. O le ṣafikun awọn apricots ti o gbẹ (awọn ege 5-7) si ogede kan, nitorinaa o gba giramu 3 ti amuaradagba ati giramu 20-30 ti awọn carbohydrates.