Qi Gong jẹ onírẹlẹ ati gymnastics ti o lọra ti o waye lati Oogun Kannada Ibile. Ninu iwe yii iwọ yoo ṣawari kini iṣe yii jẹ, kini awọn ipilẹ rẹ, itan-akọọlẹ rẹ, awọn anfani rẹ ati nikẹhin, diẹ ninu awọn adaṣe qi gong lati lo ni bayi.

Lati Kannada "qi" ti o tumọ si "agbara" ati "gong" ti o tumọ si "iṣẹ", Qi Gong jẹ iṣẹ agbara nipasẹ ara. Iṣe yii jẹ awọn adaṣe eyiti, adaṣe deede ati lojoojumọ, yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati wa iwọntunwọnsi ti ẹmi, ọpọlọ ati ti ara. Iwa ti Qi Gong n pe fun ọpọlọpọ awọn agbeka lọpọlọpọ eyiti o ni asopọ ni gbogbogbo laiyara, awọn iduro ti ko gbe, nina, awọn adaṣe mimi, iworan, ati iṣaro pẹlu idojukọ nla.

Awọn ilana ti Qi Gong

Qi Gong da lori oogun Kannada ibile. Lati loye rẹ, o ni lati loye awọn ilana oriṣiriṣi ti oogun ibile yii ti o wa ni ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Qi jẹ imọran ipilẹ ti oogun Kannada ibile, o le ṣe asọye bi ṣiṣan agbara ti yoo jẹ ipilẹ ohun gbogbo. Nigbati sisan agbara yii ba jẹ iwọntunwọnsi daradara, yoo ṣe idiwọ tabi wosan awọn aarun kan ati ilọsiwaju ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ilana ti Qi Gong ni lati gba Titunto si Qi nipasẹ ara ati adaṣe deede ti ibawi yii yoo mu ọna ṣiṣe imularada ti ara ṣiṣẹ.

Diẹ ninu awọn ọna dara julọ fun awọn ẹni-kọọkan ti nfẹ lati mu awọn tendoni wọn lagbara, awọn miiran fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn rudurudu oorun tabi awọn aarun Organic nitori gbigbe agbara ti ko dara. Awọn ọna ko yẹ ki o dapọ. .

Lati mu irọrun dara si

Qi Gong laiyara ati rọra gba ọ laaye lati ṣe awọn agbeka nla ati nla. Iṣe deede rẹ nitorina ṣe iranlọwọ lati mu irọrun dara sii niwon awọn adaṣe ati awọn adaṣe iṣipopada ti a funni nipasẹ Qi Gong tu awọn isẹpo.

Sinmi ki o si ja wahala

Diẹ ninu awọn ijinlẹ sayensi ti ṣe afihan imunadoko ti Qigong ni idinku wahala. Iwadi kan ti fihan pe akoko 60-iṣẹju Qigong kan dinku awọn afihan aapọn (cortisol, awọn igbi alpha) ati ki o fa isinmi nla, itelorun ati isinmi.

Ohun ti a pe ni “meditative” Qigong ṣe igbega isinmi ọpọlọ nipasẹ lilo iṣipopada atunwi eyiti o fun ọ laaye lati ṣalaye awọn imọran rẹ ati pinnu awọn pataki rẹ.

Dagbasoke iwọntunwọnsi rẹ

Qi Gong ṣe agbega iwọntunwọnsi opolo ati ti ara. Awọn adaṣe Qi Gong nfunni ni ọpọlọpọ awọn ipo iduro ti o gbọdọ waye fun igba pipẹ. Ifarada ati ifọkansi ṣe iranlọwọ lati dagbasoke iwọntunwọnsi ti ẹni kọọkan. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ifọkansi lati ṣe deede ipo ti ara.

Mu ilera dara

Qigong le ni awọn ipa rere lori ẹkọ ẹkọ-ẹkọ ti ara. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn ẹni-kọọkan ti o ni haipatensonu fihan pe iṣẹ deede Qigong dinku titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ silẹ, triglyceride ati awọn ipele LDL idaabobo awọ gẹgẹbi ilọsiwaju ti ilọsiwaju. pataki fun awọn alaisan.

Qigong yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ọkan, dinku awọn ipele glukosi ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati mu aworan ti ara ẹni dara.

Ojutu tabi idena?

Qi Gong le ṣee lo bi ojutu tabi bi idena. Gẹgẹbi ojutu kan, awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe adaṣe deede ti Qigong le dinku haipatensonu, irora onibaje, mu didara igbesi aye ti awọn alaisan alakan dinku, dinku awọn ami aisan ti iṣọn-ọpọlọ iṣaaju, dinku awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Pakinsini, iranlọwọ yiyọkuro heroin…

Ni idena, o ṣe iranlọwọ lati teramo ati rirọ eto iṣan-ara ti ara, mu didara igbesi aye dara, mu awọn iṣẹ ajẹsara ti ara dara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati ṣe idiwọ hihan awọn arun kan.

Iwa deede ti qigong rọrun pupọ ati wiwọle si gbogbo eniyan. O ṣe, sibẹsibẹ, nilo iwuri ati ifarada. Iṣe ti Qi Gong gbọdọ ṣee ṣe ni ọna adayeba, laisi iwa-ipa ṣugbọn pẹlu awọn igbiyanju ilọsiwaju lati de si isinmi gidi. Ko ṣe pataki lati gbiyanju ni gbogbo awọn idiyele lati ni awọn abajade nitori wọn wa nipa ti ara pẹlu adaṣe.

Ko si ohun elo ti o ṣe pataki fun iṣe ti Qi Gong, ayafi timutimu kekere tabi akete lati ni itunu diẹ sii.

Eyikeyi idamu yẹ ki o yọkuro ti o ba fẹ lati mu awọn aye ti aṣeyọri pọ si ni idojukọ.

Lati bẹrẹ ọjọ pipa ni ọtun:

Wọle si ipo squatting pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ lori ilẹ ati awọn apá rẹ ni ita awọn ẹsẹ. Lẹhinna gba ẹmi gigun kan ki o simi jade laiyara ati jinna. Tun eyi ṣe ni igba mẹwa. Duro laiyara pẹlu awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ rẹ ṣii lakoko ti o n fa afẹfẹ simi pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ọrun. Lẹhinna simi jade ki o tun ṣe ni igba 5 ni ọna kan. Idaraya yii ṣe iwuri qi ati fun ọ ni agbara, lakoko ti o nmi awọn ailagbara rẹ.

Lati mu igbesi aye gigun rẹ dara si:

Gẹgẹbi awọn Taoists, kukuru ti ẹmi n dinku ireti igbesi aye, adaṣe yii ni ero lati “simi nipasẹ awọn igigirisẹ”.

Ni akọkọ, duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni afiwe ati awọn ẹsẹ rẹ ṣii ni ipele ejika. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni taara lakoko ti o rọ ni ẹhin awọn ẽkun. Nigbamii, sinmi pelvis rẹ ki o si tu awọn apá rẹ silẹ ni ẹgbẹ mejeeji nigba ti o tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati rọ. Tẹ awọn igigirisẹ rẹ si ilẹ ki o si mu ẹmi jinna lakoko ti o gbe ọwọ rẹ soke si ipele àyà. Tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ bi o ṣe n jade ki o si sọ apa rẹ silẹ lati tẹle ẹmi si awọn igigirisẹ rẹ. Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni igba 5 ni ọna kan, awọn akoko 5 ni ọjọ kan.

Lati dinku haipatensonu:

Wahala ati ibanujẹ jẹ awọn nkan meji ti o ṣe agbega haipatensonu ni ibamu si oogun Kannada ibile. Sibẹsibẹ, Qi Gong jẹ ki o ṣee ṣe lati ja lodi si aapọn ọpẹ si iṣẹ kan lori mimi. Eyi ni idaraya miiran: joko si isalẹ, sinmi lakoko adaṣe mimi inu (ikun yẹ ki o jẹ inflated lori awokose ati deflated lori ipari). Ifasimu naa yoo ṣee ṣe ni irọrun, nipasẹ imu nigba ti exhalation yoo lọra ati gbe jade nipasẹ ẹnu.

Awọn ipilẹṣẹ akọkọ mẹta ti ibawi yii pada si Taoism, Buddhism ati Confucianism. Nitorinaa Qigong ṣe ọjọ pada ni ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun ni Ilu China.

Ọpọlọpọ awọn iru IQ Gong wa ti a ti ṣe apejuwe ninu iwe "The Canon of the Yellow Emperor" eyiti o jẹ ọkan ninu awọn iwe atijọ julọ ni oogun Kannada ibile. Qigong atijọ julọ wa lati Taoism ati pe a pe ni “Tu Na” eyiti o tumọ si “simu, exhale” ati “Dao Yin” eyiti o tumọ si “lati darí”.

Idi ti "Dao Yin" ni lati ṣe imudara mimi pẹlu iranlọwọ ti awọn gbigbe eranko ati awọn iduro, ṣugbọn lati ṣe iwosan awọn aisan. Yi fọọmu ti Qigong ni idagbasoke ati bi "Wu Qin Xi". Ọna ti o gbajumo julọ ti Qigong ni Ilu China ni "Zhou Tian Gong". Bi fun Oorun, ọna ti o mọ julọ ti Qi Gong wa lati Buddhism ati pe a pe ni "Suo Chan" eyiti o ni idojukọ lori awọn ero ọkan lati le ni ifọkanbalẹ nipa gbigbagbe awọn ailera ọkan. Awọn ọna miiran ti Qi Gong ni idagbasoke nipasẹ awọn Confucianists, awọn wọnyi tẹnumọ asopọ laarin qi, okan, ati ero ti nṣiṣe lọwọ. Nitorina Qi Gong jẹ ibawi ti o ti ni idagbasoke ni awọn ile-iwe ọtọtọ ati pe ọna kọọkan ti Qi Gong tẹle ilana ti ara rẹ. Oriṣiriṣi Qigong kọọkan ni awọn ipa oriṣiriṣi lori Qi, ẹjẹ, ati awọn ara eniyan.