Awọn akoonu
Fẹ lati ni lẹwa ati ki o duro apọju? Lẹhinna ni iriri eto agbara Brazil Bọtini Gbẹ nipasẹ Leandro Carvalho ti yoo ṣe ara rẹ ni pipe ni otitọ!
Nitorinaa Ilu Bọtini Bọtini Brazil jẹ lẹsẹsẹ ti awọn ẹkọ fidio ile ti a ṣẹda nipasẹ olukọni ati ọmọ ilu Brazil Leandro Carvalho pẹlu ile-iṣẹ Beachbody. Nipasẹ awọn ikẹkọ wọnyi iwọ kii yoo padanu iwuwo ati mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla, ṣugbọn ni igbadun, nitori Leandro yato si agbara iyalẹnu ati rere.
Leandro Carvalho ti ni idapo ninu awọn eroja ikẹkọ rẹ ti ijó Ilu Brazil, awọn ọna ti ologun ati awọn adaṣe ayebaye giga-giga lati ṣe ohun orin awọn apọju. Papọ, wọn yoo pese fun ọ pẹlu pipadanu iwuwo Gbogbogbo, awọn iṣan ohun orin, bibu awọn agbegbe iṣoro, alekun agbara ati ara nla kan. Iwọ yoo rii gangan ati rilara pe ara rẹ n yipada ni gbogbo ọjọ.
Apejuwe ti eto Bọtini Bọtini Brazil
Bọtini Ilu Brasil - awọn adaṣe adaṣe yii lati BeachBody fun ṣiṣẹda ara ẹlẹwa, paapaa awọn itan ati awọn apọju eleyi. Leandro Carvalho, ti a mọ ni adaṣe Hollywood supermodels, mọ bi o ṣe le fun awọn fọọmu ni apẹrẹ ti o fẹ. Eto naa daapọ ijó Ilu Brazil, ati ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ara isalẹ pe ṣe gbogbo iṣan ni itan ati apọju rẹ. Ẹkọ amọdaju tun jẹ iranlowo nipasẹ adaṣe ti o munadoko fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro, pẹlu fun tẹtẹ.
Bayi, eto naa ti ṣe apẹrẹ fun oṣu 1 ati pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o darapọ lati fun awọn abajade didan si nọmba rẹ:
- Awọn ipilẹ. Ninu ẹkọ iṣafihan ṣalaye awọn imuposi ipilẹ ti awọn adaṣe ti o jẹ ki o ṣiṣẹ gbogbo ara isalẹ. O waye ni ẹẹkan, ni ọjọ akọkọ gan.
- Bum Bum. Ikẹkọ lati ṣẹda idunnu iṣan ti ẹwa ti awọn apọju ati awọn ẹsẹ rẹ. Gbalaye ni ga girlsgogames Pace. Yoo wa fun awọn iṣẹju 30, a ko nilo akojo-ọja.
- Tummy Tuck. Awọn eka ti awọn adaṣe fun abs ti a ṣe lori Mat (awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi crunches, planks). Yoo to iṣẹju 20, akojo-ọja ti o ko nilo.
- Scre. Idaraya iṣẹ-ṣiṣe fun gbogbo awọn iṣan ara nigbagbogbo ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Awọn iṣẹju 47 duro, o nilo awọn iwuwo ati Mat.
- Kaadi Ake. Ikẹkọ ijó eerobic, ni awọn iṣọn choreographic ti o nifẹ si. Yoo wa fun awọn iṣẹju 30, a ko nilo akojo-ọja.
- Giga &O le. Idaraya iṣẹ-ṣiṣe fun apọju ati awọn ese. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe lori Mat. Nilo ẹgbẹ amọdaju kan, ṣugbọn o le ṣe laisi rẹ, botilẹjẹpe ṣiṣe yoo jẹ kekere. O tun jẹ wuni lati ni iwuwo fun awọn ẹsẹ. Yoo ṣe iṣẹju 37.
- Bum Bum Rapido ati Bum Bum wa laaye. Awọn eto ẹbun si Ayebaye Bum Bum. Ninu eto ẹkọ ko si pẹlu, ṣugbọn o le ṣafikun wọn fun oriṣiriṣi.
Ẹrọ atunyẹwo ni kikun atunyẹwo fun awọn adaṣe
Fun idapọ oye ti yara ikawe Leandro ṣe iṣeto ni ibamu si eyiti iwọ yoo kọ. O le yan ọkan ninu dabaa ikẹkọ kalẹnda: igbimọ Ayebaye fun pipadanu iwuwo ati idinku iwọn didun; slimming ati yika apọju. Ni ọna, idanwo ti o dara fun iduroṣinṣin ti awọn apọju jẹ ikọwe ti o wọpọ. Fi sii labẹ awọn apọju, ati pe ti o ba ṣe daradara, lẹhinna o tun ni iṣẹ lati ṣe.
Ikọkọ si ipa ti ikẹkọ Brazil Butt Lift jẹ ikẹkọ igba giga ati awọn adaṣe didara ga fun gbogbo ara. Eto naa yarayara di olokiki kii ṣe ni AMẸRIKA ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede agbaye. Jẹ ki ala rẹ ti awọn apọju yika to lẹwa ati nikẹhin lati ṣẹ! Pẹlupẹlu, iṣẹ amọdaju “awọn apọju ilu Brazil” ṣiṣẹ daradara lori gbogbo ara patapata. Ni ọna, ti o ba n wa eto kan fun ikun ati apọju, iwọ yoo rii ipilẹ tuntun ti awọn adaṣe lati Beachbody - Akiyesi Ọjọ 80.
Afikun awọn ẹda ti “apọju ilu Brazil”
Nitori iṣẹ adaṣe Brazil Butt Lift ni otitọ gaan aṣeyọri nla ni kariaye, Leandro Carvalho ti ṣẹda ọpọlọpọ awọn atẹjade afikun ti “awọn apọju ilu Brazil” fun pipe ti ariwo rẹ. Diẹ ninu ti daba kalẹnda aladani, ṣugbọn o le ṣopọ wọn pẹlu eka atilẹba ninu lakaye rẹ.
Bọtini Bọtini Gbe Deluxe
Oro yii pẹlu awọn fidio 4:
- Awọn iwọn Rio (Awọn iṣẹju 50). Ikẹkọ agbara eerobic pẹlu awọn iwuwọn ọfẹ lati ṣe ohun orin ara ati sun ọra. Ninu agbara omiiran daradara rẹ ati adaṣe kadio.
- Ohun ija Asiri (Iṣẹju 20). Eto naa ni ifọkansi lori itan ati apọju. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe lori ilẹ, awọn ẹrọ yiyọ. Awọn awo iwe ti o baamu, aṣọ tabi eyikeyi ohun elo.
- Abs Yara (Awọn iṣẹju 10). Idaraya kukuru fun ikun ati awọn isan pẹlu dumbbell. Ẹya fidio ni pe apakan nla ti adaṣe ni a ṣe lakoko ti o duro, kii ṣe lori ilẹ.
- Awọn gige Oke (Awọn iṣẹju 10). Idaraya kukuru pẹlu dumbbells fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, àyà ati sẹhin.
Awọn fidio wọnyi ko ni awọn iṣeto lọtọ, ṣugbọn o le fẹ lati Ṣafikun kalẹnda akọkọ wọn. Fun apẹẹrẹ, Rio Extreme jẹ o dara bi ẹya idiju ti Sculpt. Ohun ija Ikọkọ jẹ adaṣe pipe ti awọn itan ati apọju. Fidio kukuru Abs Absido ati Awọn Ige Oke yoo jẹ afikun nla si eyikeyi ọjọ ikẹkọ.
Brazil Butt gbe Titunto Series
Bọtini Bọtini Igbesoke Bọtini Ilu Brazil jẹ eka ọjọ 30, eyiti yoo gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ awọn apọju ni kikun ati ṣẹda a ti yika, toned apẹrẹ. Eto yii dara julọ lati bẹrẹ lẹhin opin kalẹnda akọkọ “awọn apọju Brazil”.
Ni eka kan Brazil Butt gbe Titunto Series pẹlu ikẹkọ wọnyi:
- Ti o ga julọ & Tighter (Awọn iṣẹju 30). Idaraya ṣiṣe ti iyalẹnu iyalẹnu pẹlu iṣan fitball ti apọju ati ara isalẹ ni Gbogbogbo. Leandro Carvalho nfunni ni ṣiṣẹ nla lori awọn adaṣe fun bum-bum rẹ. Awọn iwuwo kokosẹ ni o fẹ, ṣugbọn kii ṣe dandan.
- Ipanema Ikogun (35 min). Eto naa ni orukọ lẹhin eti okun olokiki ni Rio de Janeiro. Idaraya iṣẹ yii pẹlu awọn dumbbells ati awọn iwuwo kokosẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ apọju ti o duro ati awọn itan ẹsẹ. Dumbbells le mu iwuwo diẹ sii, awọn ọmọbirin ninu eto n ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells ~ 6.5 kg.
- Ara Bikini (Iṣẹju 26). Awọn fidio ti a ṣe apẹrẹ fun iṣẹ ikọja ti awọn isan ti gbogbo ara: ikun, àyà, awọn ejika, apa, itan, awọn apọju. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe didara pẹlu fitball ati dumbbells.
- Ajeseku: Cardio Carnivale (Iṣẹju 28). Ikẹkọ Cardio ni ara ti ijo Brazil fun sisun awọn kalori ati ọra. Ko si ninu kalẹnda naa, ṣugbọn yoo jẹ afikun nla si eyikeyi awọn iṣeto. A ko nilo akojo-ọja naa.
Bọtini Bọtini Gbe Carnivale
Eyi jẹ ipilẹ to lagbara lati ọdọ Leandro Carvalho, ẹniti o dajudaju lati bori rẹ. O pẹlu Awọn adaṣe Oniruuru 5 ati kalẹnda ti o pari ti awọn kilasi. Ka diẹ sii nipa eto yii ti a kọ sinu nkan ti o yatọ: Ilu Brazil Bọtini gbe Carnivale: ẹda tuntun ti “awọn apọju Brazil”.
Awọn anfani ti eto naa
1. Eyi jẹ eto okeerẹ ti yoo mu awọn apọju rẹ mu ki o jẹ ki wọn duro ṣinṣin ati ni gbese.
2. Itọkasi akọkọ ni ikẹkọ wa ni apa isalẹ ti ara, eyiti o jẹ igbagbogbo agbegbe iṣoro ti awọn ọmọbirin. Sọ o dabọ si awọn breeches, ọra lori ẹhin ati awọn itan inu - pẹlu eto Bọtini Ilu Brazil iwọ yoo jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ ati ki o dun.
3. Laibikita ṣiṣe giga, awọn kilasi ko nira pupọ tabi ko wọle. Boya awọn iṣan akoko akọkọ yoo fẹ ki wọn bẹbẹ fun aanu, ṣugbọn laipẹ iwọ yoo ni anfani lati tọju kilasi naa lapapọ.
4. Leandro Carvalho nfun diẹ ninu awọn adaṣe lile fun apọju ati itan ati gbogbo ara. O ti ṣeto iṣeto tẹlẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati lilö kiri nigbati eto naa ba n ṣiṣẹ.
5. O le yan Bọtini Brazil bi iṣẹ amọdaju, paapaa ti o ko ba ni ibi-afẹde lati ṣiṣẹ lori awọn apọju rẹ. Nitori ikẹkọ jẹ gbogbo ara, pẹlu tẹtẹ.
6. Awọn kilasi jẹ agbara pupọ ati rere. Leandro gbìyànjú lati ṣetọju iyara giga ti o mu ṣiṣẹ pẹlu iwọn ọkan ti o pọ si ati awọn kalori sisun.
7. Ni afikun si eto akọkọ, Leandro tu nọmba kan silẹ ti afikun oraniyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ siwaju sii daradara ati daradara lati mu ara rẹ dara si.
Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori ara rẹ, paapaa lori awọn ibadi ati apọju, lẹhinna Brazil Butt Lift jẹ pipe fun ọ. Awọn kilasi Groovy pẹlu Leandro Carvalho yoo jẹ ki nọmba rẹ pe.