Ti o ba jẹ alakobere ni amọdaju ati nwa fun adaṣe kadio ti o rọrun, San ifojusi si Agbara Walk pẹlu Bob Harper. Ṣe iṣẹju 15 ni ọjọ kan ati laipẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri alaragbayida ni imudarasi ara rẹ.
Apejuwe Agbara Walk lati Looser Nla Nla
Agbara Walk jẹ o dara fun awọn ti ko ṣetan fun ikẹkọ ikẹkọ, ṣugbọn fẹ lati ni iṣe deede ti ara lati itunu ti ile. Ipilẹ ti eto naa n rin, eyiti a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dojuko isanraju. Pẹlú pẹlu Bob Harper ati awọn oludije lori ifihan Awọn Looser ti o tobi julọ (Ere-ije nla ti o padanu julọ), iwọ yoo bori lojoojumọ lati maili lẹhin maili lati padanu iwuwo ati imudarasi ifarada ọkan rẹ.
Nitorinaa, eto naa ni awọn adaṣe 4 ti awọn ipele oriṣiriṣi, lati ipilẹ julọ si ilọsiwaju. Igbakan kọọkan n gba iṣẹju 15, ati ni akoko yii iwọ yoo lọ 1 maili tabi 1.6 km ni awọn adaṣe meji akọkọ akọkọ iwọ yoo rin nikan ni awọn iyatọ oriṣiriṣi, lẹhinna o ṣafikun fo ati Jogging. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o fẹrẹ to gbogbo adaṣe ni iyipada ti o rọrun diẹ sii, iwọ yoo yara lati leti awọn olukọni ti kilasi naa. Akọkọ ati ipele kẹta ni Bob Harper, irawọ keji ati ẹkẹrin ti iṣafihan The Looser Biggest.
Eto naa yẹ ki o bẹrẹ lati ipele akọkọ ati ni lilọsiwaju lọ si ekeji bi o ṣe mu imurasile ti ara rẹ dara. Ti awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan yoo dabi pe ko to - le ṣapọ awọn adaṣe pupọ pọ. Awọn iṣeduro piparẹ lori akoko ti eto naa kii ṣe, fojusi nikan lori ilera rẹ. Ti o ba padanu ninu pipin ẹrù, o le tẹle iṣeto ti o rọrun yii:
Gẹgẹ bẹ, eyikeyi iyatọ ti o ṣeeṣe, titi di awọn adaṣe mẹta tabi mẹrin ni ọna kan ni ọjọ kan. Gbogbo rẹ da lori ipo ilera ati iwuri rẹ. Nipa ọna, eto yii le ṣe ati awọn eniyan agbalagba, ati awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, ati awọn eniyan ti o kan bọsipọ lati awọn ipalara rẹ. Fun awọn kilasi pẹlu Bob Harper iwọ yoo nilo awọn dumbbells ina (0.5-1.5 kg) ati bọọlu oogun kan (le rọpo rọpo pẹlu dumbbell kanna).
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Idaraya kadio yii pẹlu Bob Harper jẹ pipe fun awọn olubere, awọn eniyan ti ọjọ-ori kan, ati awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla.
2. Ririn jẹ ọna ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko pupọ lati jo awọn kalori ati padanu iwuwo.
3. Eto naa ti pin si awọn ipele, nitorinaa o le mu fifuye naa pọ si ara. Pẹlu ipele npo ti idiju ti a fi kun si nrin ati awọn adaṣe aerobic miiran: fifo ina, ṣiṣiṣẹ ni aye.
4. O le ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 15, ati pe o le ṣopọ awọn ipele pupọ ki o ṣe alabapin fun iṣẹju 30, 45, 60 ni ọjọ kan.
5. Gbogbo awọn adaṣe lati inu eto inu inu ati ifarada pupọ. O le ṣe ilana kikankikan ti iṣẹ wọn, nitorinaa ikẹkọ yoo ba gbogbo alakọbẹrẹ mu.
6. Idaraya kan jẹ deede irin-ajo mile kan. Foju inu wo ṣiṣe ọjọ 6 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 15, o yoo rin diẹ sii ju 40 km. O yanilenu, ṣe kii ṣe nkan naa?
7. Iwuri ti o dara fun ọ yoo jẹ awọn olukopa ti iṣafihan Olofo nla naa. Ti wọn ba jẹ awọn adaṣe wọnyi, ati pe iwọ yoo dara.
konsi:
1. Agbara Walk jẹ akọkọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn olubere. Ti o ba ti ni ipa tẹlẹ ninu amọdaju, o dara julọ lati yan eto itara diẹ sii.
2. Ṣọra pẹlu awọn isẹpo orokun, paapaa ni ipele kẹta ati kẹrin nigbati o funni ni fifo pupọ. Ati rii daju lati ṣe alabapin awọn bata tẹnisi.
Ti o ba ro pe amọdaju le ṣe alabapin awọn eniyan ti o ni deede nikan, o ṣe aṣiṣe. Yiyan fifuye jẹjẹ, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, ni Power Walk pẹlu Bob Harper, iwọ yoo ni anfani lati maa kopa ninu adaṣe laisi ipalara si ilera wọn. Lọ fun o!
Wo tun: Idaraya pẹlu Jillian Michaels fun awọn olubere.