Aini aipe irin kii ṣe iru arun to ṣọwọn, botilẹjẹpe kii ṣe iwadii nigbagbogbo. Jọwọ ronu, aibalẹ diẹ, ẹmi kuru, aini aidunnu – a yoo kọ gbogbo rẹ silẹ si Igba Irẹdanu Ewe melancholy. Ati pe o dara ti o ba kọja akoko aini irin ti kun, ati bi bẹẹkọ? Awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati san isanpada diẹ fun aini eroja pataki yii ninu ara rẹ.
Eja ounjẹ
Lara wọn ni awọn mussels ati awọn kilamu, 100 giramu ti eyi ti yoo fun ọ ni iwọn lilo ojoojumọ ti irin. Oysters ni 5.7 mg ti irin, akolo sardines-2.9, akolo tuna-1.4, shrimp-1.7 mg.
Eran
Eran dudu ti o ṣokunkun pupa ati ẹran-ọsin jẹ orisun irin ti o dara julọ. Ẹdọ ti ọmọ malu kan ni 14 miligiramu ti irin (fun 100 giramu ti ọja naa), ninu ẹran ẹlẹdẹ-12 miligiramu, ni adiẹ-8.6, ni eran malu-5.7. Fun lafiwe, ẹran adie dudu ni 1.4 miligiramu irin, ati ina nikan 1.
cereals
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ aarọ tabi awọn woro-ọkà - bran, cereals, akara-jẹ tun ni idarato pẹlu irin. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ okun ati awọn carbohydrates pipẹ lati ṣetọju agbara fun igba pipẹ. Akara Rye ni 3.9 miligiramu ti irin fun 100 giramu ti ọja, alikama bran-10.6 mg, buckwheat-7.8, oatmeal-3.6.
Warankasi Tofu
Ni idaji gilasi kan ti tofu, yoo jẹ idamẹta ti iwọn lilo ojoojumọ ti irin. Warankasi le ṣe afikun si saladi tabi lo ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Awọn Legumes
Awọn ẹfọ sisun ni irin pupọ ninu, nitorina idaji ago ti lentils ni idaji iwọn lilo ojoojumọ rẹ. Ewa ni 6.8 mg ti irin fun 100 giramu, awọn ewa alawọ ewe-5.9, soy-5.1, awọn ewa funfun - 3.7, pupa-2.9 mg.
Eso ati awọn irugbin
Awọn eso tun jẹ orisun irin ti o dara julọ. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti pistachios ni 4.8 miligiramu ti nkan yii, ninu awọn epa-4.6, almonds-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Irin ti o dara julọ lati awọn irugbin - Sesame-14.6 miligiramu, bakanna bi awọn irugbin elegede - 14.
Awọn eso ati ẹfọ
Orisun ti o dara ti irin jẹ awọn ewe alawọ dudu, gẹgẹbi owo-3.6 mg, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati brussels sprouts-1.4 ati 1.3 mg, lẹsẹsẹ, broccoli-1.2 mg.
Awọn apricots ti o gbẹ ni 4.7 mg ti irin, prunes - 3.9, raisins -3.3, peaches ti o gbẹ-3 mg. Awọn eso ti o gbẹ tun wulo fun ẹjẹ tabi lati ṣe idiwọ rẹ.
Lati awọn alawọ ewe, parsley jẹ olori ninu akoonu irin - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Ni 100 giramu ti molasses - 21.5 miligiramu ti irin.
Kini lati jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu aipe aipe irin?
1. Eran malu ti o tẹẹrẹ, ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ẹlẹdẹ.
2. Awọn eyin sisun pẹlu ewebe ati saladi ti awọn leaves.
3. Ẹdọ pate. Yoo gba daradara pẹlu sauerkraut.
4. Fish pancakes pẹlu owo - ilọpo meji ti irin.
5. Adalu eso ti cashews, eso pine, hazelnuts, epa, almonds.