Awọn akoonu
Awọn aṣiri ti Ilera ati gigun ti Awọn ara ilu Tibeti
A wa ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati gbe si ọjọ ogbó ti o pọn.
Awọn arosọ ni a ṣẹda nipa awọn aṣiri Tibeti ti gigun gigun, ati awọn arabara ti pẹ di apẹẹrẹ ti igbesi aye ti o peye ati ilera. Wọn lo akoko pupọ julọ ninu adura ati iṣaro. O fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe lati wa awọn aṣiri wọn taara, nitori wọn ngbe ni awọn monasteries pipade ati pe wọn ko ba awọn eniyan agbaye sọrọ. Ṣugbọn nigbami awọn arinrin ajo ṣakoso lati yanju ni monastery bi alejo ati ṣetọju ọna igbesi aye awọn minisita.
Ohun ti a pe ni awọn aṣiri ti ilera ati gigun ni ilana ojoojumọ fun awọn ara ilu Tibeti. Lojoojumọ wọn bẹrẹ ati pari pẹlu awọn adura, adaṣe, iṣẹ, jẹun ni deede, maṣe binu tabi bura. A le ṣafikun gbogbo awọn wọnyi ati ọpọlọpọ awọn ofin miiran si igbesi aye wa deede. Jẹ ká ya a jo wo ni wọn.
Food
Awọn arabirin Tibeti nigbagbogbo ṣe atẹle ounjẹ wọn: wọn ko jẹun, faramọ ofin ti awọn ounjẹ lọtọ, maṣe dapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ati jẹun laiyara ati ni awọn ipin kekere. Ni afikun, wọn ko jẹ ẹran ati yan awọn ounjẹ orisun ọgbin nikan, bakanna bi bota, warankasi, awọn ọja ifunwara ati awọn eyin.
Ofin akọkọ ti ounjẹ: ounjẹ yẹ ki o mu satiety nikan, wọn ko le jẹ aropo fun ayọ ati fifuye ara.
Ti o ba fẹ tẹle awọn ofin ti awọn arabara, lẹhinna o yẹ ki o fi kọfi ati tii silẹ. Fun ara wọn, wọn pọnti “elixir ti ọdọ” ni ibamu si ohunelo pataki kan:
Mura 100 g ti adalu awọn eso igi birch, chamomile, wort St. John ati immortelle. Awọn ewebe le ra ni ile elegbogi tabi gba funrararẹ. Tablespoon ti adalu gbigbẹ ti awọn ewebe ni a dà pẹlu idaji lita ti omi farabale ati fi silẹ lati pọnti fun iṣẹju 20. Lẹhinna igara idapo, tu teaspoon kan ti oyin adayeba ninu rẹ. Lẹhin ounjẹ alẹ, mu ohun mimu ati maṣe jẹ tabi mu ohunkohun miiran titi di owurọ. Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, o le mu gilasi miiran ti idapo, ṣugbọn lẹhin iyẹn o ko jẹ fun bii wakati meji.
Ohun mimu yii n wẹ ara mọ, imudara ipo awọ ara, mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara, mu iṣelọpọ pada ati mu awọn ara pada.
Ara ilera
Awọn arabara ṣe ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati mu awọn agbara awọn ara wọn dara. Ṣiṣe awọn adaṣe ti Tibeti ni gbogbo ọjọ ni owurọ, iwọ yoo ni rilara ti o lagbara, idunnu diẹ sii ati ọdọ.
Idaraya 1. Yiyi ni ayika ipo rẹ
Duro ni gígùn, tan awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Bẹrẹ lati yiyi laiyara ni ọna aago, laiyara mu iyara naa. Bẹrẹ pẹlu awọn iyipo mẹta, ati lori akoko, mu nọmba awọn akoko pọ si eyi ati awọn adaṣe miiran ni a ṣe.
Idaraya 2. Eke lori awọn ẹsẹ ẹhin rẹ
Dina lori ilẹ, gbe awọn ọwọ rẹ si ẹhin ara rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Tẹ ori rẹ si àyà rẹ ki o laiyara gbe ẹsẹ rẹ soke taara, lẹhinna lọ si isalẹ. Lẹhin gbigbe ẹsẹ kọọkan, ara yẹ ki o ni ihuwasi bi o ti ṣee ṣe.
Idaraya 3. Bends pada
Tẹriba pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn eekun rẹ ni ibadi ibadi yato si. Tẹ ọwọ rẹ si ẹhin itan rẹ, tẹ ori rẹ si àyà rẹ. Ni ipo yii ti ara, ṣe awọn bends pẹlu ẹhin ẹhin taara. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 10.
Idaraya 4. Afara
Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ siwaju ni iwaju rẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ sori ilẹ, tẹ ori rẹ si àyà rẹ. Mu ẹmi gigun, ati bi o ṣe nmí, tẹ ori rẹ sẹhin, sinmi ẹsẹ rẹ ati ọpẹ lori ilẹ ki o gbe torso rẹ ni afiwe si ilẹ si ipo “afara” fun iṣẹju -aaya diẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Idaraya 5. Aaki
Dina lori ikun rẹ pẹlu atilẹyin ni ọwọ ati ibọsẹ rẹ. Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si. Mu ẹmi jinlẹ, ati bi o ṣe nmí, tẹ ẹhin rẹ ki o gbe pelvis rẹ soke ki ara rẹ bẹrẹ lati jọra onigun mẹta kan. (Ẹri: ni yoga ipo yii ni a pe ni aja ti nkọju si isalẹ) Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe adaṣe ni ọpọlọpọ igba.
Ibale okan
Fun awọn ara ilu Tibeti, o ṣe pataki kii ṣe lati mu ara wọn lagbara nikan, ṣugbọn lati tọju gbogbo awọn ero ati awọn ikunsinu ni aṣẹ. Lẹhinna, awọn okunfa akọkọ ti awọn arun wa jẹ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aapọn. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ni anfani lati ge asopọ lati agbaye ita, yọ kuro ninu awọn iṣoro titẹ ati gba isinmi to tọ. Iṣaro ati iranlọwọ atunwi mantra ni eyi.
Awọn ero ọtun
Gẹgẹbi awọn iwe aṣẹ ti Tibet, ko si boya lana tabi ọla. Nibẹ nikan ni bayi. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kọ bi o ṣe le lo akoko naa, lati ṣe iṣe kọọkan ni mimọ, pẹlu ẹri -ọkan mimọ ati awọn ero ti o dara.
Gbiyanju lati dagbasoke inu inu rẹ ki o tẹtisi ohun inu rẹ. O ṣe pataki pupọ lati ṣe ohun ti ọkan rẹ sọ fun ọ. Ati ki o ranti pe ọjọ ogbó ko wa pẹlu awọn ọdun, ṣugbọn bi awọn ero odi ati awọn ẹdun buburu kojọpọ ninu rẹ, nitorinaa, ti o ti gba ararẹ laaye kuro lọdọ wọn lailai, iwọ yoo tun ara rẹ tun ṣe.
Igbesi aye ara
Iwa wa jẹ afihan ti ara wa ati iṣe wa si agbaye ti o wa ni ayika wa. O ṣe pataki pupọ lati gbe ni ibamu pẹlu iseda, eniyan ati funrararẹ. Lati ṣe eyi, a gba awọn monks niyanju lati ṣe atẹle ọrọ wọn, yago fun awọn iṣe buburu ati awọn iṣe, ṣetọju ilana ojoojumọ: dide ni akoko ati lọ sùn ni akoko, dagbasoke awọn talenti wọn ati ṣe atẹle irisi wọn.
Nipa titẹle awọn ofin ti o rọrun ti igbesi aye nipasẹ eyiti awọn ara ilu Tibeti ngbe, iwọ yoo ni anfani lati wa agbara lati mu ilera rẹ dara ati oye awọn aṣiri gigun.
awọn ifilelẹ ti awọn
1. Ṣe alabapin si iṣawari ara ẹni ati ilọsiwaju ara ẹni.
2. Ti o lọra, farabalẹ ṣe akiyesi agbaye ati ipo inu.
3. Gbe ni ibi ati ni bayi.
4. Je ọtun.
5. Kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
6. Gbe dara ninu ara rẹ.
7. Ṣàṣàrò.