Ti o ko ba fẹ lati lo akoko pupọ lori amọdaju, a fun ọ ni yiyan iyalẹnu: awọn adaṣe kukuru pẹlu Tracy Anderson. Pẹlu wọn iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro akọkọ ati jẹ ki nọmba rẹ tẹẹrẹ ati ki o lẹwa.
Apejuwe eto Eto Awọn adaṣe Wẹẹbu
Paapa fun awọn ti ko le fi akoko pupọ si amọdaju, Tracy ti tu ikẹkọ kukuru kukuru kan lati mu ara dara. Lati bẹrẹ lati ṣe iṣẹju 10-15 ni ọjọ kan ẹnikẹni le, kii ṣe bẹẹ? Eto Awọn adaṣe Wẹẹbu ti o da lori ọna olokiki, Tracy Anderson, eyiti o ni awọn iṣọpọ idapọ ti ijó ati Pilates.
Nitori awọn adaṣe ti o munadoko alailẹgbẹ, iwọ yoo ni anfani lati jẹ ki tẹẹrẹ nọmba rẹ laisi awọn iṣan ti a sọ ati asọye iṣan ti o pọ. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ otitọ pe Tracy nlo nigbati o ba n ṣe awọn iṣan kekere ti o mu ki o ṣe atilẹyin ati atilẹyin iṣan nla jakejado ara. Awọn adaṣe Wẹẹbu Wẹẹbu ti o ni awọn adaṣe mẹta:
- Fun tẹ (iṣẹju 10).
- Fun ọwọ (iṣẹju 10)
- Fun ibadi ati apọju (iṣẹju 15)
Ti o ba ti ṣiṣẹ tẹlẹ pẹlu Tracy Anderson, ọpọlọpọ awọn adaṣe yoo dabi ẹni ti o mọ. Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun, nikan dumbbells apakan keji ti eka naa fun awọn ọwọ. Nitori eto naa nikan awọn agbegbe iṣoro idaraya iṣẹ-ṣiṣe, o dara julọ lati darapo awọn adaṣe wọnyi pẹlu ẹrù aerobic. O le wo adaṣe kadio ijó kukuru lati Tracy. Eyi yoo ṣe iranlọwọ sisun ọra ati mu agbara kalori pọ si.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Pẹlú pẹlu awọn adaṣe lati Tracy Anderson iwọ lati bawa pẹlu awọn agbegbe iṣoro rẹ ati yoo ṣe diẹ sii ju tẹẹrẹ rẹ apá, ikun, itan ati apọju.
2. Awọn akoko naa kuru pupọ (iṣẹju 10-15), nitorinaa o le wa akoko nigbagbogbo lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ.
3. Nitori awọn adaṣe alailẹgbẹ lati Tracy, iwọ yoo jẹ ki nọmba rẹ tẹẹrẹ ati oore-ọfẹ, laisi asọye iṣan ti o pọ julọ. Ni ọran yii, gbogbo awọn adaṣe ti a dabaa jẹ iraye pupọ ati oye.
4. Iwọ ko nilo ohun elo ere idaraya, o le paapaa ṣe laisi awọn dumbbells.
5. Lati ṣẹda ẹlẹsin ikun alapin nlo awọn adaṣe nikan lori ilẹ ati awọn adaṣe rhythmic ti o gbọdọ ṣe ni iduro. Bayi, iwọ yoo ṣiṣẹ ni kikun lori awọn iṣan iṣan.
Platform BOSU: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu Bosu.
konsi:
1. Lati ṣaṣeyọri awọn esi to munadoko yẹ ki o ṣafikun adaṣe eerobic si eto naa. A ṣe iṣeduro fun ọ lati wo: Awọn adaṣe ti kadio ile 10 akọkọ fun awọn iṣẹju 30.
2. Ẹlẹsin kekere sọ eto naa. Nitorina o nigbagbogbo ni lati wo atẹle naa, kii ṣe lati padanu adaṣe iyipada.
Fun awọn onijakidijagan ti Tracy Anderson iru ikẹkọ bẹẹ yoo jẹ aṣayan ti o dara lati mu ara rẹ dara si ni akoko to lopin. Wo tun: Workout Tracy Anderson fun awọn olubere tabi ibiti o bẹrẹ?