Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn olubere tabi ibiti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju?

Ti o ba pinnu lati ṣe amọdaju ile, laipẹ tabi nigbamii ibeere naa waye: ibiti o bẹrẹ? A nfun ọ awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn olubereiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu awọn iṣan rẹ lagbara ki o jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati baamu.

Bii o ṣe le bẹrẹ ikẹkọ lati ṣe amọdaju?

1. Jillian Michaels - Nọmba tẹẹrẹ ni awọn ọjọ 30 (Ọjọ 30 Shred)

Pẹlu eto yii, ọpọlọpọ bẹrẹ lati ṣe amọdaju ti ile. Jillian Michaels nfunni ni fidio iṣẹju 25 kan, pẹlu eerobic ati fifuye agbara. Eto naa ni awọn ipele mẹta ti iṣoro, ipele kọọkan ni to ọjọ mẹwa. Iwọ yoo nilo dumbbells ati Mat. Lẹhin awọn ọjọ 10 iwọ kii yoo mu nọmba rẹ dara nikan, ṣugbọn bii ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels.

Ka diẹ sii nipa nọmba Slim ni ọgbọn ọjọ ..

2. Denise Austin - Ṣiṣe pipadanu iwuwo ni kiakia

Denise Austin ni a mọ fun awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn olubere. Eto rẹ “Igba pipadanu iwuwo” ni awọn ẹya meji. Aerobic apa yoo mu yara iṣelọpọ rẹ run ati run ọra, ati agbara - yoo mu awọn iṣan lagbara ki o jẹ ki ara wa dada. Denise waasu ọna agbara ti ifọnọhan iṣẹ, nitorinaa ikẹkọ jẹ rere ati igbadun.

Ka diẹ sii nipa pipadanu iwuwo Yara ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs jẹ eto okeerẹ ninu aṣa ijó, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu nọmba rẹ dara si pẹlu idunnu. Lakoko kilasi ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ṣugbọn Ifojusi pataki ni a fun tẹ. Ikẹkọ ti o da lori awọn agbeka ti o rọrun ti hip hop-, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo mu ki o dinku iwọn ara. Ti ṣe apẹrẹ eka naa fun oṣu kan 1.

Ka diẹ sii nipa Hip Hop Abs ..

4. Igba Irẹdanu Ewe Calabrese - Ọjọ Fix 21

Idaraya yii jẹ pipe ninu iyatọ rẹ. Calabrese Igba Irẹdanu Ewe ti pese ẹkọ ẹkọ iṣẹju 30 ti kii yoo jẹ ki o sunmi. Iwọ yoo ṣe aerobic ati awọn adaṣe agbara lati kọ ara oke ati isalẹ, Pilates ati yoga. Eto naa wa fun awọn ọjọ 21, ṣugbọn o le fa idaraya naa si oṣu kan tabi paapaa meji.

Ka diẹ sii nipa Ọjọ Fix 21 ..

5. Cindy Crawford - Aṣiri si nọmba ti o pe

Cindy Crawford nfun eto kan nibiti o le bẹrẹ lati ṣe, paapaa laisi nini iriri amọdaju. “Ikọkọ si nọmba pipe” ni awọn apa kekere mẹta, eyiti o le ṣe iyatọ laarin wọn ni eyikeyi ọna-tẹle. Awọn ipese Cindy ga awọn adaṣe sibẹsibẹ awọn adaṣe ti ifarada lati mu itan rẹ pọ, ikun ati apa.

Ka diẹ sii nipa Asiri si nọmba pipe ..

6. Janet Jenkins - Pipe pipe. Atunse awọn itan ati apọju.

Janet Jenkins ti tu ọpọlọpọ ikẹkọ fun awọn olubere, ṣugbọn idiyele yii pẹlu boya eto ti o gbajumo julo. Ikun, itan ati apọju ni awọn agbegbe iṣoro julọ fun awọn ọmọbirin, ati pe ninu wọn nfunni lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti awọn olokiki Hollywood. Aworan fidio meji fun awọn iṣẹju 20 yoo jẹ ki awọn fọọmu rẹ jẹ pipe ni otitọ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson jẹ oluwa ni ṣiṣẹda awọn eto eka. Ati Turbo Jam jẹ ọkan ninu awọn ọja olokiki julọ rẹ. O da lori kickboxing - ija awọn ere idaraya, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro iwuwo apọju ati mu awọn isan ti awọn ẹsẹ, apá ati ikun lagbara. Awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ fun awọn olubere, sibẹsibẹ, ipa ti eto naa, dajudaju iwọ yoo ni itẹlọrun.

Ka diẹ sii nipa Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Tẹẹrẹ ni 6

Complex Debbie sibers idiwọn ni ọsẹ mẹfa, lakoko eyi ti iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati lati mu didara ara wa. Ni gbogbo ọsẹ meji o yoo wa adaṣe tuntun pẹlu eto awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju sii. Awọn kilasi pẹlu awọn iwuwo ati awọn adaṣe kadio eyiti yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati ki o rọ. Pẹlu ilosiwaju mimu ti awọn adaṣe, wọn jẹ deede tun fun awọn olubere.

Ka diẹ sii nipa Slim ni 6 ..

9. Leslie Sansone - rin Yara: 5 ikẹkọ: mile 1

Leslie Sansone ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ ikẹkọ fun awọn olubere. Ipilẹ fun arabinrin naa rin iyara ati ṣe afikun pẹlu awọn adaṣe lati mu awọn iṣan lagbara. Leslie nkepe o lati a kọja lati 1 to 5 km da lori amọdaju rẹ. Rin pẹlu Leslie Sansone jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti ifarada julọ ti amọdaju ile, eyiti o jẹ iṣeduro lati ṣe iṣẹ ọkọọkan.

Ka diẹ sii nipa Yara rin ..

10. Cindy Whitmarsh - Ẹwa ni iṣẹju mẹwa 10

Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa, lẹhinna fiyesi si awọn adaṣe kukuru lati Cindy Whitmarsh. O nfunni iṣẹju 10 nikan lati ya si apakan kọọkan ti ara: apa, ikun, itan ati apọju. Gbogbo awọn adaṣe ti a gba ninu eto naa kii yoo fa awọn iṣoro paapaa fun awọn olubere. Ti o ko ba ni akoko pupọ ninu idaraya, lẹhinna awọn kilasi pẹlu Cindy Himars ni ohun ti o nilo.

Ka diẹ sii nipa Ẹwa fun iṣẹju mẹwa 10.

Ninu ẹgbẹ wa Vkontakte a ṣe iwadii kan, iru ikẹkọ wo ni o dara julọ fun awọn olubere. Eyi ni awọn abajade ti o wa:

Bi o ṣe le rii, ni idaniloju pupọ akọkọ ipo ni o ṣẹgun nipasẹ eto Jillian Michaels “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ”. Ni ipo keji, ṣugbọn ti o jinna sẹhin ni eka naa “Pipe Pipe ati atunse ti awọn itan ati apọju” lati Janet Jenkins. A bit lẹhin rẹ awọn eto Leslie Sansone brisk rin awọn maili.

Lori idiju ti eto naa apejo lati dagba iru ọna bẹ (rọrun si eka):

1. Leslie Sansone - rin Sare: 5 ikẹkọ: 1 mile
2. Cindy Whitmarsh - Ẹwa ni iṣẹju mẹwa 10
3. Cindy Crawford - Aṣiri si nọmba pipe kan
4. Janet Jenkins - Pipe abs. Atunse awọn itan ati apọju.
5. Denise Austin - Ipadanu iwuwo yara
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Tẹẹrẹ ni 6
8. Jillian Michaels - Nọmba tẹẹrẹ ni awọn ọjọ 30
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Igba Irẹdanu Ewe Calabrese - Ọjọ Fix 21

Gbogbo awọn adaṣe ti o wa loke fun awọn alakọbẹrẹ yatọ si pupọ ati yatọ si ara wọn. Ṣugbọn pẹlu ọkọọkan awọn eto wọnyi iwọ yoo ni anfani lati kọ ara pipe.

Tun ka: Awọn ikanni youtube olokiki 10 julọ lori amọdaju ni ile ni Russian.