Njẹ o ti ṣe akiyesi pe o maa n yi oju rẹ pada ati pe o jẹ ẹgan pupọ nigbati o ba n ba alabaṣepọ sọrọ? Iwọnyi ti o dabi ẹnipe awọn ami ẹgan ti ikorira kii ṣe laiseniyan laiseniyan. Fifihan aibọwọ fun alabaṣepọ jẹ ipalara ti o ṣe pataki julọ ti ikọsilẹ.
Awọn afarajuwe wa nigbakan jẹ ọrọ lahanna ju awọn ọrọ lọ ati fi iwa otitọ han si eniyan lodi si ifẹ wa. Fun awọn ọdun 40 ni bayi, oniwosan ọkan ninu idile John Gottman, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Yunifasiti ti Washington (Seattle), ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti n ṣe ikẹkọ ibatan ti awọn alabaṣepọ ninu igbeyawo. Nipa ọna ti awọn tọkọtaya ṣe ibasọrọ pẹlu ara wọn, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti kọ ẹkọ lati sọ asọtẹlẹ bi akoko ti iṣọkan wọn yoo pẹ to. Nipa awọn ami akọkọ mẹrin ti ikọsilẹ ti n bọ, eyiti John Gottman pe ni «Awọn ẹlẹṣin mẹrin ti Apocalypse», a sọ nibi.
Awọn ami wọnyi pẹlu ibawi igbagbogbo, yiyọ kuro lati ọdọ alabaṣepọ kan, ati aabo ibinu pupọju, ṣugbọn wọn ko lewu bi awọn ikosile ti aibikita, awọn ifihan agbara ti kii ṣe ọrọ ti o jẹ ki o han gbangba pe ọkan ninu awọn alabaṣepọ ka ekeji ni isalẹ rẹ. Ẹyà, búra, sẹsẹ oju, caustic irony… Iyẹn ni, ohun gbogbo ti o deba igberaga ara ẹni ti alabaṣepọ. Gẹgẹbi John Gottman, eyi ni iṣoro to ṣe pataki julọ ti gbogbo awọn mẹrin.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ni aibikita ati dena ikọsilẹ? Awọn iṣeduro meje lati ọdọ awọn amoye wa.
1. Ṣe akiyesi pe gbogbo rẹ jẹ nipa igbejade alaye
“Iṣoro naa kii ṣe ohun ti o sọ, ṣugbọn bii o ṣe ṣe. Rẹ alabaṣepọ mọ rẹ ẹgan nipa awọn ọna ti o giggle, bura, sneer, yiyi oju rẹ ki o si kẹdùn darale. Irú ìwà bẹ́ẹ̀ máa ń ba àjọṣe àárín àwọn èèyàn jẹ́, ó máa ń dín ìgbẹ́kẹ̀lé nínú ara wọn kù, ó sì máa ń mú kí ìgbéyàwó wọn rọlẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Ibi-afẹde rẹ ni lati gbọ, otun? Nitorinaa o nilo lati firanṣẹ ifiranṣẹ rẹ ni ọna ti yoo gbọ ati ki o ma mu rogbodiyan naa pọ si. ” – Christine Wilke, ebi panilara ni Easton, Pennsylvania.
2. Yọ gbolohun naa "Emi ko bikita!" lati rẹ fokabulari
Nipa sisọ iru awọn ọrọ bẹẹ, o n sọ fun alabaṣepọ rẹ gangan pe iwọ kii yoo gbọ tirẹ. O loye pe gbogbo nkan ti o sọrọ nipa rẹ ko ṣe pataki si ọ. Lootọ, iyẹn ni ohun ti o kẹhin ti a fẹ gbọ lati ọdọ alabaṣepọ kan, ṣe kii ṣe bẹ? Ifihan ti aibikita (paapaa ni aiṣe-taara, nigbati ẹgan ba ṣe akiyesi nikan ni awọn oju-ara ati awọn ifarahan) ni kiakia mu ibasepọ si opin. – Aaron Anderson, ebi panilara ni Denver, United.
3. Yẹra fun ẹgan ati awada buburu
“Yẹra fun ẹgan ati awọn asọye ni ẹmi ti “Bawo ni MO ṣe loye rẹ!” tabi «oh, iyẹn dun pupọ,” ni ohun orin caustic kan sọ. Dinku alabaṣepọ ati awọn awada ibinu nipa rẹ, pẹlu nipa akọ-abo rẹ ("Emi yoo sọ pe o jẹ eniyan"). – LeMel Firestone-Palerm, ebi panilara.
Nigba ti o ba sọ pe alabaṣepọ rẹ n ṣe aburo tabi ti n ṣe atunṣe, o tumọ si gaan pe awọn ikunsinu wọn ko ṣe pataki fun ọ.
4. Ma gbe aye ti o ti kọja
“Ọ̀pọ̀ tọkọtaya máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í bọ̀wọ̀ fún ara wọn nígbà tí wọ́n bá kó ọ̀pọ̀ ẹ̀sùn kékeré kọ́ síra wọn. Lati yago fun aibikita ara ẹni, o nilo lati duro ni bayi ni gbogbo igba ati lẹsẹkẹsẹ pin awọn ikunsinu rẹ pẹlu alabaṣepọ rẹ. Ṣe o ko ni itẹlọrun pẹlu nkan kan? Sọ taara. Ṣugbọn tun jẹwọ iwulo ti awọn asọye ti alabaṣepọ ṣe si ọ - lẹhinna ni ariyanjiyan ti nbọ o le ma ni idaniloju pe o tọ. - Judith ati Bob Wright, awọn onkọwe ti Ọkàn ti Ija: Itọsọna Tọkọtaya kan si Awọn Ija ti o wọpọ 15, Kini Wọn tumọ si, ati Bii Wọn Ṣe Le Mu Ọ Papọ Awọn Ija ti o wọpọ, Ohun ti Wọn tumọ Gaan, ati Bii Wọn Ṣe Le Mu Ọ Sunmọ, New Harbinger Publications, 2016).
5. Wo ihuwasi rẹ
“O ti ṣakiyesi pe o nigbagbogbo fì tabi rẹrin musẹ lakoko ti o n tẹtisi alabaṣepọ rẹ, eyi jẹ ami ifihan pe awọn iṣoro wa ninu ibatan. Wa aye lati ya isinmi lati ọdọ ara wọn, paapaa ti ipo naa ba n gbona, tabi gbiyanju lati dojukọ awọn aaye rere ti igbesi aye rẹ, lori ohun ti o nifẹ paapaa ni alabaṣepọ kan. -Chelli Pumphrey, onimọ-jinlẹ imọran ni Denver, Colorado.
6. Maṣe sọ fun alabaṣepọ rẹ rara: "O n ṣe abumọ."
“Tó o bá sọ pé olólùfẹ́ rẹ ń sọ àsọdùn tàbí bínú sí i, ó túmọ̀ sí pé ìmọ̀lára wọn kò ṣe pàtàkì lójú rẹ. Dipo ti idaduro u pẹlu gbolohun naa «o gba pupọ si ọkan», tẹtisi oju-ọna rẹ. Gbiyanju lati loye kini awọn idi fun iru iṣesi nla, nitori awọn ikunsinu ko dide bii iyẹn. - Aaroni Anderson.
7. Njẹ o ti mu ara rẹ ni alaibọwọ bi? Ya kan isinmi ati ki o ya a jin simi
Ṣeto ara rẹ ni iṣẹ-ṣiṣe ti wiwa kini ẹgan jẹ, kini o jẹ. Lẹhinna ro bi o ṣe fi ara rẹ han ninu ibatan rẹ. Nigbati o ba ni itara lati ṣe tabi sọ nkan itiju, gbe ẹmi jin ki o sọ ni idakẹjẹ fun ararẹ, “Duro.” Tabi wa ọna miiran lati da. Ṣiṣafihan aibọwọ jẹ iwa buburu, bii mimu siga tabi jijẹ eekanna rẹ. Fi akitiyan ati pe o le ṣẹgun rẹ. - Bonnie Ray Kennan, psychotherapist ni Torrance, California.