Kini lati jẹ lati tọju iye awọn kalori kekere kan? Diẹ sii ki o mu ara wa ni ojurere ni irisi agbara ati awọn vitamin? Eyi ni diẹ ninu awọn ipanu ti o ni itẹlọrun awọn ibeere wọnyi.
Ndin ọdunkun
Ọdunkun didin kan ni nipa awọn kalori 100 ati pe o jẹ orisun pataki ti vitamin C, e, awọn ohun alumọni - iṣuu magnẹsia, zinc, kalisiomu, potasiomu ati irawọ owurọ ati awọn amino acid pataki, okun ati sitashi. Ara n gba awọn poteto naa fun igba pipẹ, ati nitori naa rilara ti ebi kii yoo jẹ ki ara wọn rilara laipẹ.
Ndin Apple
Apples - ọkan ninu awọn eso ti o ni anfani julọ. Ati ndin, wọn ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ wa. Apple ni ọpọlọpọ awọn vitamin C, E, B1, B2, B6, P, ati irin, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda. Diẹ ẹ sii apples mu ẹjẹ tiwqn, rejuvenate awọn ara, teramo awọn ma eto. Apple alabọde ti o yan ni ko ju awọn kalori 100 lọ.
almonds
Awọn eso almondi 14 jẹ awọn kalori 100 ati pe o jẹ orisun ti awọn vitamin E ati D, awọn antioxidants, b vitamin Almonds ṣe igbelaruge eto ajẹsara, mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ, iṣeto tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ ti ọkan. Bakannaa awọn almondi wulo fun awọn ti o fẹ lati pẹ awọn ọdọ ati ki o mu irisi dara sii.
Awọn ede
Ede shelled 13 ni awọn kalori 100, ati pe o jẹ ipanu pipe fun ẹnikẹni ti o fẹran ẹja okun. Shrimp jẹ orisun ti amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke iṣan ati pipadanu iwuwo. Awọn ede pupọ ti irawọ owurọ, iṣuu soda, iodine, kalisiomu, vitamin B, C, D ati polyunsaturated fatty acids omega-3.
Awọn olifi
Ko lati kọja awọn kalori 100-ya awọn olifi 9-10 ipanu kan - orisun ti o to ọgọrun awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ. Awọn vitamin wọnyi, ati awọn sugars, ati awọn ọlọjẹ, ati pectin, ati awọn acids olora, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ inu ẹjẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ lọ, mu ki eto aabo mu.
Àjara
Ìdìpọ àjàrà jade ninu isunmọ 35 berries – o tun 100 kalori. Awọn eso ajara pupọ awọn sugars ti o wulo, awọn acids Organic, okun, awọn vitamin b, C, R, pectin ati awọn enzymu. Awọn eso wọnyi jẹ awọn eroja bii iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, irin, ati awọn omiiran.