Awọn akoonu
Sophrology: iwa rere
Ti a ṣẹda ni awọn ọdun 60, sophrology jẹ ilana ti o ni atilẹyin nipasẹ hypnosis ti ara ẹni ati iṣaro. O gba ọ laaye lati mọ ara rẹ. Ti sọ bẹ, o dabi pe o jẹ arosọ, ṣugbọn itọju ailera ni irọrun ni irọrun nipasẹ awọn akoko igbadun. Mimi ati awọn adaṣe iworan ni a ṣe, ni itọsọna nipasẹ ohun oniwosan. Ọna pipe yii jẹ apẹrẹ fun isinmi mejeeji ni ti ara ati ti ọpọlọ.
Kọ ẹkọ lati simi daradara
Bii o ṣe le ṣaṣeyọri ninu ipenija ti isinmi ọkan ati ara? Ni akọkọ, nipa kikọ ẹkọ lati simi daradara. Lori awokose, o ni lati fa ikun bi ẹnipe o kun balloon kan, ati, ni ipari ipari, fi sii lati di ofo gbogbo afẹfẹ lati ẹdọforo.. Lẹhinna ṣe adaṣe idasilẹ gbogbo ẹdọfu iṣan. Ni ọran ti wahala, a ṣọ lati dinku awọn ejika wa, didoju… Lati ṣe daradara, sinmi apakan kọọkan ti ara ti o bẹrẹ lati oke ori si awọn ika ẹsẹ. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe lakoko ti o dubulẹ ni yara idakẹjẹ, pẹlu ina didin. Ati ki o ma ranpe orin ni abẹlẹ. Ibi ti o nlo : ju sinu ipo ologbele-orun. Eyi jẹ ilana ti o wọpọ julọ. Ṣe eyi dun ju o lọra bi? O le wa ni ijoko tabi duro ati ṣe awọn agbeka oriṣiriṣi, eyi ni a pe ni itọju ailera isinmi ti o ni agbara. Laibikita ọna ti a yan, ibi-afẹde naa wa kanna: jẹ ki lọ. Pẹlupẹlu, lati ni itunu daradara, yan aṣọ ti ko ni. Ati pe ti o ba jẹ lakoko awọn akoko, o dubulẹ, fẹ aṣọ to gbona nitori pe o tutu ni iyara nipa gbigbe duro.
Fojuinu awọn aworan rere
Ni kete ti o ni ihuwasi, o to akoko lati lọ siwaju si iworan. Tẹtisi olutọju nigbagbogbo, o ṣe agbekalẹ ararẹ si awọn aaye itunu, pẹlu awọn oorun itunu ati awọn ohun: okun, adagun kan, igbo kan... O wa si ọ lati yan ohun ti o fẹ tabi jẹ ki ọjọgbọn dari ọ. Nipa riro awọn aaye igbadun, o ṣakoso lati lepa awọn ero buburu kuro, lati sọ awọn aibalẹ kekere pada, lati ṣakoso dara julọ awọn ẹdun-ibinu, awọn ibẹru… Ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ, o tun le lo awọn fọto “opolo” wọnyi ti o ba ni wahala lakoko ọjọ. Lẹhinna o kan ni lati ronu nipa rẹ lati tunu ararẹ balẹ. Nitoripe iyẹn tun ni agbara ti sophrology, ni anfani lati tun awọn adaṣe ni eyikeyi akoko. Lakoko ipele iworan, o tun ṣee ṣe lati ṣiṣẹ pẹlu sophrologist lori awọn iṣoro kan pato gẹgẹbi awọn ifẹ tabi idinku siga. Eyi ni a ṣe diẹ sii ni awọn akoko kọọkan. Lẹ́yìn náà, o fojú inú wo ìfọwọ́sọ́nà àtúnṣe kan láti mú jáde bí ó bá jẹ́ ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ fún oúnjẹ tàbí sìgá, bíi fífi ìka atọ́ka rẹ pọ̀ mọ́ àtàǹpàkò rẹ. Ati nigbati o ba fẹ lati ya, o tun ṣe lati yi akiyesi rẹ pada, kii ṣe lati juwọ silẹ. O tun le kọ ẹkọ lati ṣe ifojusọna ipo kan ni ọna ti o dara, fun apẹẹrẹ aṣeyọri ninu ifọrọwanilẹnuwo iṣẹ tabi sisọ ni gbangba. Bi ni eyikeyi ọna ti isinmi, awọn ibasepọ pẹlu awọn panilara ni decisive. Lati wa ẹni ti o tọ fun ọ, ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe idanwo ọpọlọpọ awọn alamọja. Kan si alagbawo liana ti French Sophrology Federation (). Ati beere lati ṣe awọn akoko idanwo kan tabi meji. Ka ni apapọ awọn owo ilẹ yuroopu 10 si 15 fun igba ẹgbẹ iṣẹju 45 ati awọn owo ilẹ yuroopu 45 fun igba kọọkan.
4 awọn adaṣe itọju ailera isinmi ti o rọrun
Awọn "bẹẹni / rara". Fun igbelaruge agbara, gbe ori rẹ siwaju ati sẹhin ni igba mẹta, lẹhinna sọtun si apa osi, awọn akoko 3 daradara. Lẹhinna, ṣe iyipo jakejado ni itọsọna kan lẹhinna ni ekeji. Fun ani diẹ agbara, tẹle soke pẹlu shrugs. Duro pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ, fa awọn ejika rẹ ni igba pupọ nigba ti o nmi ati mimi jade. Lati tun 3 igba. Pari nipasẹ awọn iyipo pẹlu awọn apa, awọn akoko 20 pẹlu ọtun, lẹhinna pẹlu apa osi ati nikẹhin, mejeeji papọ.
koriko mimi. Hyper daradara fun isinmi kiakia. Sisimi lakoko ti o nfa ikun ni igba mẹta, dina mimi lori 3, lẹhinna simi laiyara nipasẹ ẹnu rẹ bi ẹnipe o ni koriko laarin awọn ète rẹ. Tun fun 6 tabi 2 iṣẹju.
Plexus ti oorun. Ni akoko sisun, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o ṣe awọn iṣipopada ipin lori plexus oorun - ti o wa labẹ àyà ati labẹ awọn egungun - ni ọna aago, bẹrẹ ni plexus ati isalẹ lori ikun. . Lati pari isinmi naa, ṣe awọn ẹmi inu ati ki o ronu nipa awọ ofeefee ti o funni ni itara ti ooru ati bayi ṣe igbelaruge oorun.
Àkọlé. Lati ṣakoso ibinu daradara, fojuinu apo ti o wa ni iwaju rẹ lori ibi-afẹde kan ki o fi gbogbo ibinu rẹ sinu apo yẹn. Pẹlu apa ọtún rẹ, ṣe idari bi ẹnipe o lu apo naa ki o ronu pe ibinu naa lọ silẹ bi ikun. Lẹhinna, pẹlu apa osi rẹ, lu ibi-afẹde naa. Apo ati ibi-afẹde ti wa ni igbẹ patapata. Bayi gbadun rilara ti lightness ti o lero.