Awọn akoonu
Lẹhin ọmọ kan, diẹ ninu awọn elere idaraya ti o ga julọ yarayara pada si idije. Awọn miiran fẹ lati fi ara wọn fun igbesi aye idile wọn. Ṣugbọn lẹhin oyun wọn, gbogbo wọn pada si oke. Bawo ni wọn ṣe ṣe? Eyi ni awọn alaye ti Dokita Carole Maître, onimọ-jinlẹ nipa gynecologist ni Insep.
Awọn ami-iṣere ati awọn ọmọ-ọwọ, o ṣee ṣe
Ni tracksuit ati awọn sneakers, Léa kekere rẹ ni ọwọ rẹ, Elodie Olivares ti npa ẹnu-ọna ti "Dôme", tẹmpili ni France ti awọn elere idaraya giga. Labẹ awọn tiwa ni dome, dosinni ti awọn aṣaju ṣe ikẹkọ lile: sprint, polu vault, hurdles… iwunilori. Ni agbegbe ti o faramọ, Elodie rekọja awọn orin pẹlu awọn igbesẹ gigun lati de awọn iduro. Ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ Faranse, orilẹ-ede agbekọja yii ati aṣaju steeplechase 3-mita n murasilẹ lati dije ninu Awọn idije European. Lati ọjọ-ori pupọ, Elodie Olivares ti n gba awọn ami iyin… Ṣugbọn loni, o jẹ nipa fifihan si awọn ọrẹbinrin rẹ "Ogo ti o lẹwa julọ" ti iṣẹ rẹ, bi o ti sọ. Ati pe aṣeyọri wa nibẹ. Lati oke ti oṣu mẹfa 6 rẹ, Léa, gbogbo dapper ninu aṣọ ẹwu Pink kekere rẹ, ni iyara pejọ ni ayika rẹ ti o tobi julọ ti awọn ọna opopona. Bi fun iya ọdọ, o ni oriire fun fọọmu rẹ ni kiakia ti o tun pada.
Murasilẹ fun ipadabọ rẹ ni kete ti o ba loyun
Bii Elodie, diẹ sii ati siwaju sii awọn obinrin elere idaraya ti ko ni iyemeji lati mu “isinmi ọmọ” ninu iṣẹ wọn, nikan lati pada si oke. Oṣere tẹnisi Kim Clijsters tabi olusare ere-ije Paula Radcliffe jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ. Lọna miiran, awọn miiran fẹ lati da idije duro lati fi ara wọn fun idile wọn. Ṣugbọn o fẹrẹ jẹ pe gbogbo wọn wa ni ipo ti ara to dara. Asiri wọn? ” Murasilẹ fun ipadabọ rẹ ni kete ti o ba loyun nipa gbigbe ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe adaṣe deede ṣugbọn deede, ”lalaye Carole Maître, onimọ-jinlẹ gynecologist ni Insep, nibiti o ti tẹle pupọ julọ awọn aṣaju Faranse. Ati lẹhin ibimọ, ounjẹ kanna, ṣugbọn "pẹlu ilosoke mimu ni fifuye," o sọ. Imọran ti o tun kan gbogbo awọn iya ti n reti. Ṣugbọn gẹgẹ bi fun ọ, ere naa ko rọrun. Fun awọn ọdun, awọn elere idaraya ti jẹ ki ara wọn jẹ ẹrọ ti o bori, mekaniki konge, ati fun oṣu mẹsan, yoo gba idaamu homonu Ni pataki, ni iriri isonu ti ibi-iṣan iṣan ati iyipada ni ipo ibadi. “Ko si abs ati awọn tabulẹti mọ, ati kaabo si bọọlu afẹsẹgba kekere!” “Elodie dara julọ akopọ. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, kò sí ìbéèrè kankan fún un láti jẹ́ kí ara rẹ̀ kúrò lọ́dọ̀ rẹ̀ jù: “Láti dín ìbàjẹ́ náà kù, mo ru sókè. “Nitootọ awọn iwadii ti fihan iyẹniṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati iṣakoso gba laaye ere iwuwo lati ni opin si ni ayika 12 kg ati ṣetọju ohun orin iṣan kan. Agbara ti a lo ni a mu lati awọn ifiṣura ọra ati pe o dara julọ, o dabi pe lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti iye akoko ti o to ati iyara iwọntunwọnsi, ifẹkufẹ dinku. Awọn elere idaraya ni gbogbogbo ni a ṣeduro fun wakati kan 1 iṣẹju ti adaṣe fun ọjọ kan. “Ṣugbọn a gba wọn nimọran lati wa ere idaraya aropo, nitori bibeere fun oluwẹwẹ lati yara yara jẹ eyiti ko ṣee ṣe! », Ṣàlàyé onímọ̀ nípa gynecologist pẹ̀lú ẹ̀rín ẹ̀rín. Aboyun, ko si ibeere ti fifọ awọn igbasilẹ, paapaa ti awọn iyipada homonu ti oyun ṣe idagbasoke agbara-ẹmi-ẹjẹ, ati nitori naa resistance si igbiyanju. “Kii ṣe lasan ni a mu ki awọn odo ni East German ‘loyun’ ṣaaju awọn idije naa! », O pato.
Bọsipọ ni kete bi o ti ṣee
Ni apẹrẹ lati koju ere-ije ti ibimọ, awọn obinrin elere idaraya ko ni, ni ilodi si igbagbọ olokiki, iṣoro diẹ sii ni ibimọ ọmọ wọn. “Awọn iwadii paapaa ti fihan pe iye akoko iṣẹ nigbagbogbo kuru ati pe ko si awọn caesareans, yiyọ ohun elo tabi ti ko tọ,” Carole Maître tẹnumọ. Ni kukuru, awọn iya bi awọn miiran, ti o fun apakan pupọ julọ nilo epidural. Ṣugbọn ni kete ti laini ipari ti kọja, ọmọ ti o wa ni apa wọn, wọn mọ pe wọn ni idanwo ikẹhin kan lati bori. Bọsipọ ni yarayara bi o ti ṣee ṣe lati wa ọna rẹ pada si awọn podiums. Nibi paapaa, awọn ijinlẹ ti fihan awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo titi di oṣu mẹta mẹta: kere si awọn buluu ọmọ ati rirẹ lẹhin ibimọ. Nitorina ko si ibeere ti gbagbe ounjẹ yii lẹhin ibimọ. Ni aini ti awọn ilodisi (apakan cesarean, episiotomy, ito incontinence), iṣiṣẹsẹhin ti adaṣe ati ikẹkọ ilọsiwaju le ṣe laja fun diẹ ninu awọn aṣaju ni iyara. Fun awọn miiran, o jẹ dandan lati duro fun opin ti isodi ti awọn perineum. “Ṣugbọn, onimọ-jinlẹ tẹnumọ, a le ṣe idiwọ nipa 3% ti awọn n jo ito nipa adaṣe adaṣe adaṣe afọwọṣe lakoko oyun. ” Bi fun ọmọ-ọmu, kii ṣe idiwọ si atunbere ere idaraya. "O ti to lati fun ọmọ-ọmu ṣaaju idaraya eyikeyi ti o lekoko, nitori eyi le ja si ilosoke ninu ipele lactic acid ẹjẹ ati ki o fun awọn acidity kan si wara", Carole Maître tẹsiwaju. Ni kukuru, ko si awọn awawi… Ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye ilera ati ounjẹ iwọntunwọnsi, fifun apakan nla si ẹfọ ati ẹran funfun, kere si ọra, ere idaraya jẹ apakan pataki ti eto amọdaju yii. “Ni afikun, o jẹ akoko lati tọju ararẹ. Ibi ti a pade. Fun ọmọ naa, ẹbun nikan ni, ”Elodie sọ, ẹniti o ti sunmọ awọn akoko ti o dara julọ tẹlẹ.
* National Institute of Sport, ĭrìrĭ ati Performance.