Ti o ba jẹ tuntun si ounjẹ ti o da lori ọgbin ati pe o tun rii ilana ti ngbaradi awọn ounjẹ onjẹ ni ẹtan diẹ, atokọ ayẹwo yii le ṣe iranlọwọ. Awọn imọran rira ipilẹ diẹ yoo fun ọ ni imọran lori bi o ṣe le raja daradara ati tọju awọn ounjẹ, bakannaa atokọ gbogbogbo ti awọn eroja ti o yẹ ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo ni ile - ni kọlọfin, firiji tabi firisa. O ṣe pataki lati nigbagbogbo ni tutunini tabi ounjẹ ti o gbẹ ni ibi idana ounjẹ rẹ - paapaa ti o ba pari ninu awọn ẹfọ titun ati awọn eso, o le ṣe ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dun pẹlu awọn nudulu, awọn tomati ti a fi sinu akolo ati eso eso tutunini!
1. Ra ni olopobobo
O rọrun diẹ sii lati ra ohun gbogbo ti o nilo ni fifuyẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, dipo ṣiṣe ni ayika rira ni gbogbo igba ti o nilo awọn eroja. Eyi ṣe alekun ṣiṣe ti ilana sise ati gba akoko ti o dinku pupọ lakoko ọsẹ.
2. Lo akojọ kan
Kọ eto ounjẹ ti o ni inira fun ọsẹ, ṣe atokọ rira kan, ki o duro sibẹ. Ṣiṣe ipinnu ṣaaju akoko iru ounjẹ ti iwọ yoo ṣe ni ọsẹ yoo jẹ ki o rọrun pupọ lati gbero kini awọn eroja lati ra. Ati pe ko si awọn iṣupọ moldy ti ọya ti ko le ṣee lo!
3. Maṣe lọ raja ni ebi npa
O ti ṣe akiyesi pe nigbati ebi npa ọ, Egba ohun gbogbo ti o wa ni fifuyẹ dabi pe o wuyi, ati pe o fẹ fi ohun gbogbo ti o rii sinu agbọn naa. Ati pe nigbati o ba lọ raja lẹhin jijẹ, o ni ori ti o mọ ati pe o ko ni idanwo nipasẹ awọn ọja ti o ko nilo.
4. Mu awọn ọja didara nikan
Nitoribẹẹ, awọn ọja didara nigbagbogbo jẹ idiyele diẹ sii. Idanwo nigbagbogbo wa lati ra awọn eroja olowo poku, ṣugbọn ohun ti o sanwo fun ni ohun ti o gba. Mu wara agbon, fun apẹẹrẹ: ra lawin ati pe o pari pẹlu omi omi ti ko dun, ṣugbọn wara agbon didara yoo tan awọn ounjẹ bi ipẹtẹ soy, curry ati yinyin ipara ti ile sinu afọwọṣe gidi kan pẹlu itọwo ọra-wara!
5. Wa awọn ile itaja pẹlu awọn idiyele itunu
Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe ni awọn ile itaja oriṣiriṣi awọn idiyele ounjẹ le yatọ pupọ. Wa awọn ile itaja ni agbegbe rẹ ti o pese awọn eroja ti o lo nigbagbogbo ni idiyele itunu, ki o ra wọn nibẹ - ni ọna yii o le fi owo pamọ.
Gbogbogbo akojọ ti awọn eroja
Atokọ yii ko pari, ati pe dajudaju, o le ra awọn ọja ni ibamu si itọwo ati awọn iwulo rẹ. Nigbati o ba de awọn ounjẹ gbigbẹ, dajudaju iwọ ko nilo lati ra gbogbo rẹ ni ẹẹkan – o kan mu awọn ohun kan ti o tọ lati ile itaja lati igba de igba, ati ni akoko pupọ, iwọ yoo ni awọn ipese to ni ile.
Ounje titun:
greenery
bananas
· Apples ati pears
· Seleri
· Kukumba
ata ata
· Lẹmọọn ati orombo wewe
· Awọn tomati
Ewebe (parsley, Basil, Mint, ati bẹbẹ lọ)
Berries (strawberries, blueberries, raspberries, bbl)
· Piha oyinbo
· Alubosa
· Karọọti
· Beeti
· Tofu
· Hummus
· Warankasi ajewebe
· Agbon wara
Onje ti o tutu nini:
Berries (raspberries, blueberries, strawberries, eso beri dudu, bbl)
Awọn ẹfọ (awọn chickpeas, awọn ewa dudu, adzuki, ati bẹbẹ lọ)
Awọn ẹfọ ti o tutu (ọbẹ, Ewa, agbado, ati bẹbẹ lọ)
Ajewebe sausages ati awon boga
· Miso lẹẹ
Gbẹ ati awọn ọja miiran:
Awọn ewa awọn akolo
· Pasita ati nudulu
Gbogbo awọn irugbin (iresi, quinoa, jero, ati bẹbẹ lọ)
Ewebe ati turari (turmeric, kumini, etu ata, etu ata ilẹ, ati bẹbẹ lọ)
Iyo okun ati ata dudu
· Ata ilẹ
Awọn epo (olifi, agbon, eso, ati bẹbẹ lọ)
· Soy obe
· Kikan
Awọn irugbin ati eso (chia, hemp, flax, almonds, walnuts, cashews, awọn irugbin elegede, ati bẹbẹ lọ)
Awọn eso ti o gbẹ (awọn eso ajara, awọn apricots ti o gbẹ, prunes, ọpọtọ, ati bẹbẹ lọ)
iwukara onje
· Rilara aisan
Awọn eroja ti o yan (sosuga yan, koko fanila, ati bẹbẹ lọ)
Awọn aladun (ṣuga oyinbo maple, nectar agbon, suga agbon, agave)
Dudu chocolate ati koko
· Eso okun