Gbe iṣesi soke, ipele ti agbara, imọ ati gbogbo awọn ti o dara julọ, o kan diẹ ipanu. Ati kini - a yoo ronu ninu nkan yii. Iwọn ipin jẹ pataki pupọ, paapaa nigbati o ba de si ounjẹ-ọlọrọ, ṣugbọn kalori-giga, almondi. Je wọn bi ipanu ni awọn iwọn kekere (awọn ege 10-15). O dun pupọ lati beki awọn almondi ni epo ati awọn turari, fun apẹẹrẹ, pẹlu rosemary. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilo deede ti awọn iwọn kekere ti awọn eso dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ọlọrọ ni adun alailẹgbẹ, olifi jẹ kekere ninu awọn kalori. 40 g olifi - 100 awọn kalori. Awọn eso wọnyi tun fun ara ni itọwo iyọ didùn ati ọra lọpọlọpọ ti o nilo fun ilera ọkan. Satelaiti Aarin Ila-oorun ti o gbajumọ, hummus jẹ dara pọ pẹlu eyikeyi ẹfọ. Ni igbagbogbo ṣe lati chickpeas, ṣugbọn o le ṣe lati awọn ẹwa soy, Ewa oju dudu, ati awọn ẹfọ miiran. Ipanu, ti o wa ninu 14 tbsp. hummus ati awọn Karooti 4 yoo pese ara pẹlu awọn kalori 100, ati 5 g ti okun yoo jẹ ki o lero ni kikun fun igba pipẹ. Aṣayan miiran fun ipanu imudara iṣesi laarin ounjẹ ọsan ati ale. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nibi o tọ lati mọ iwọn naa. Bota ẹpa jẹ ounjẹ adun nitootọ, ṣugbọn fun diẹ ninu o jẹ inira. Carbohydrates ṣe igbelaruge awọn aati ti o dara. Yan awọn carbohydrates didara bi awọn irugbin odidi.
2022-11-11