1. Chocolate dudu Ti o ba ni idunnu ti ayọ ni gbogbo igba ti o ba lu igi ti chocolate dudu, maṣe ro pe o jẹ ijamba. Chocolate dudu nfa ifa kemikali ninu ara ti a pe ni anandamide: ọpọlọ ṣe idasilẹ neurotransmitter cannabinoid endogenous ti o ṣe idiwọ awọn ikunsinu ti irora ati ibanujẹ fun igba diẹ. Ọrọ naa "anandamide" wa lati ọrọ Sanskrit "ananda" - idunnu. Ni afikun, dudu chocolate ni awọn nkan miiran ti o gun "rora ti o dara" ti anandamide ṣẹlẹ. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tiẹ̀ ti pe ṣokòtò dúdú ní “oògùn àníyàn tuntun.”
Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Psychopharmacology rii pe awọn eniyan ti o jẹ ohun mimu chocolate ọlọrọ antioxidant (deede si 42 giramu ti chocolate dudu) ni ifọkanbalẹ pupọ lojoojumọ ju awọn ti ko ṣe.
2. Amuaradagba ọlọrọ onjẹ
Awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba didara, gẹgẹbi warankasi Gouda ati almondi, ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o jẹ ki a ni rilara ati ni iṣesi ti o dara.
3. Ogede
Bananas ni dopamine, iṣesi-igbelaruge nkan adayeba, ati pe o jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin B (pẹlu Vitamin B6), eyiti o tunu eto aifọkanbalẹ, ati iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia jẹ ẹya “rere” miiran. Sibẹsibẹ, ti ara rẹ ba tako insulin tabi leptin, ogede kii ṣe fun ọ.
4. kofi
Kofi ni ipa lori nọmba kan ti awọn neurotransmitters ti o jẹ iduro fun iṣesi, nitorinaa mimu ife kọfi kan ni owurọ le yara mu idunnu wa. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe kofi nfa idahun kan ninu ọpọlọ ti o mu ki iṣan-ara neurotrophic ti o wa ni ọpọlọ ṣiṣẹ (BDNF): awọn neurons titun han lati awọn sẹẹli ọpọlọ ọpọlọ, ati pe eyi ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ọpọlọ. O yanilenu, awọn ijinlẹ tun fihan pe awọn ipele kekere ti BDNF le fa ibanujẹ, ati imuṣiṣẹ ti awọn ilana neurogenesis ni ipa antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, pigmenti ti o fun turmeric awọ awọ ofeefee-osan, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini iwosan ati pe a kà si antidepressant adayeba.
6. Awọn berries eleyi ti
Anthocyanins jẹ awọn awọ-awọ ti o fun awọn berries gẹgẹbi blueberries ati eso beri dudu awọ eleyi ti o jinlẹ. Awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati gbejade dopamine, kemikali ti o ni iduro fun isọdọkan, iranti, ati iṣesi.
Je awọn ounjẹ to tọ ki o rẹrin musẹ nigbagbogbo!
Orisun: articles.mercola.com Translation: Lakshmi