Awọn akoonu
Aboyun, a yan iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya onírẹlẹ
Nini igbesi aye ilera jẹ pataki lakoko oyun naa, ati ni pato duro ni apẹrẹ nipasẹ mimu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni akoko yii. Nitoripe a fihan pe ere idaraya naa "ni imọran lati ṣe itọju iṣan inu inu, lati ṣe ojurere si iwọntunwọnsi àkóbá ati lati dinku eyikeyi aibalẹ", gẹgẹbi itọkasi nipasẹ iṣeduro Ilera. Lori ipo naa, sibẹsibẹ, lati bẹrẹ imọ ni kikun ti awọn otitọ nipa awọn iṣẹ ṣiṣe lati ni anfani ati awọn iṣọra lati ṣe. O wa ni ipo yii Dokita Jean-Marc Sène, idaraya dokita ati dokita ti awọn orilẹ-Judo egbe. Awọn igbehin ni imọran ni akọkọ lati kan si dokita ti o tẹle oyun naa. Nitootọ, nikan ni igbehin yoo ni anfani lati ṣe idajọ boya oyun ko ni ewu, tabi boya idaraya aṣayan iṣẹ -ṣiṣe ibùgbé ti ko ba contraindicated.
Nipa igbohunsafẹfẹ, “ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti kikankikan giga fun ọjọ meji ni ọna kan. Dipo igbelaruge awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara onírẹlẹ. Lati ṣayẹwo eyi, o nilo lati ni anfani lati sọrọ fun iye akoko igbiyanju naa, ”ni iṣeduro Dr Sène. Eyi ni idi ti Iṣeduro Ilera paapaa ṣeduro nrin (o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan) ati odo, eyi ti awọn ohun orin ti awọn iṣan ati ki o sinmi awọn isẹpo. "Lati ṣe akiyesi iyẹn aquagym ati awọn igbaradi fun ibimọ ni adagun odo jẹ awọn iṣẹ ti o dara julọ, ”o ṣalaye.
Ni fidio: Njẹ a le ṣe ere idaraya lakoko oyun?
Mọ ipele ere idaraya rẹ
Lara awọn ere idaraya miiran ti o ṣeeṣe: ile-idaraya onírẹlẹ, nínàá, yoga, kilasika tabi rhythmic ijó "lori majemu ti fa fifalẹ awọn ilu ati imukuro awọn fo". Ti o ba jẹ pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a le ṣe ni akoko pupọ laisi lilọ kọja opin eniyan, sibẹsibẹ Dr Sène ṣeduro yago fun gigun kẹkẹ ati ṣiṣe lati oṣu karun ti oyun. Ni afikun, awọn ere idaraya kan ni lati ni idinamọ lati ibẹrẹ ti oyunnitori wọn ṣe afihan awọn eewu ti o buruju fun iya tabi o le ni awọn abajade fun ọmọ inu oyun naa. Lati yago fun nitorina, ija idaraya, awọn ere idaraya ifarada ti o ga julọ, omiwẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kan ewu ti isubu (sikiini, gigun kẹkẹ, gigun ẹṣin, ati bẹbẹ lọ).
Awọn ipele ere idaraya ṣaaju oyun tun jẹ ifosiwewe lati ṣe akiyesi fun gbogbo obinrin. "Fun awọn obinrin ti o ti ni ere idaraya tẹlẹ, o dara julọ lati dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, lakoko ti o n ṣetọju awọn iṣẹ pẹlẹ ati okun iṣan lati ṣetọju ipo ti ara to dara”, dokita ṣafikun. Ni ti awọn obinrin ti kii ṣe elere ṣaaju ki o to loyun, iwa ti ere idaraya ni a ṣe iṣeduro, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ imọlẹ. Nípa bẹ́ẹ̀, gẹ́gẹ́ bí Dókítà Jean-Marc Sène ti sọ, “ó bọ́gbọ́n mu láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ti eré ìdárayá ní ìgbà mẹ́ta lọ́sẹ̀, tí ó tó ọgbọ̀n ìṣẹ́jú eré ìmárale tí ń bá a lọ ní ìgbà mẹ́rin lọ́sẹ̀. "