Gbogbo wa ni a gbọ: ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri, dide ni kutukutu owurọ. Kii ṣe iyanu ti Apple CEO Tim Cook dide ni 3:45 owurọ ati Oludasile Ẹgbẹ Virgin Richard Branson ni 5:45 owurọ “Ta ni kutukutu, Ọlọrun fun ni!”
Ṣugbọn eyi tumọ si pe gbogbo awọn eniyan aṣeyọri, laisi iyasọtọ, dide ni kutukutu owurọ bi? Ati pe ọna si aṣeyọri ti wa ni iwe fun ọ ti o ba ni ẹru ni ero lasan ti jiji, adaṣe, ṣiṣero ọjọ rẹ, jijẹ ounjẹ owurọ ati ipari ohun akọkọ lori atokọ ṣaaju 8 ni owurọ? Jẹ ká ro ero o jade.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, nipa 50% ti olugbe ti wa ni idojukọ gangan kii ṣe ni owurọ tabi irọlẹ, ṣugbọn ibikan laarin. Bí ó ti wù kí ó rí, nǹkan bí ọ̀kan nínú mẹ́rin nínú wa máa ń jẹ́ ẹni tí ó tètè jí, tí òmíràn nínú mẹ́rin sì jẹ́ òwìwí alẹ́. Ati awọn iru yato ko nikan ni wipe diẹ ninu awọn nod pa ni 10 pm, nigba ti awon miran ni o wa chronically pẹ fun ise ni owurọ. Iwadi fihan pe awọn iru owurọ ati irọlẹ ni kilasika apa osi/ọtun ọpọlọ pipin: diẹ analitikali ati ajumose ero vs. Creative ati olukuluku.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan owurọ ni idaniloju diẹ sii, ominira, ati rọrun lati ṣe olubasọrọ. Wọn ṣeto ara wọn ni awọn ibi-afẹde giga, diẹ sii nigbagbogbo gbero fun ọjọ iwaju ati tiraka fun alafia. Wọn ti wa ni tun kere prone to şuga, siga tabi mimu akawe si night owls.
Botilẹjẹpe awọn iru owurọ le ṣe aṣeyọri diẹ sii ni ẹkọ, awọn owiwi alẹ maa n ni iranti ti o dara julọ, iyara iyara ati awọn agbara oye ti o ga julọ - paapaa nigba ti wọn ni lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe ni owurọ. Awọn eniyan alẹ wa ni ṣiṣi diẹ sii si awọn iriri tuntun ati nigbagbogbo wa ni wiwa fun wọn. Wọn ti wa ni igba diẹ Creative (biotilejepe ko nigbagbogbo). Ati ni ilodi si ọrọ-ọrọ naa - "ni kutukutu si ibusun ati ni kutukutu lati dide, ilera, ọrọ ati oye yoo ṣajọpọ" - awọn ijinlẹ fihan pe awọn owiwi alẹ ni ilera ati ọlọgbọn bi awọn iru owurọ, ati nigbagbogbo diẹ ni ọlọrọ.
Tun ro tete risers ni o wa siwaju sii seese lati gba awọn ise ti CEO ti a ile-? Maṣe yara lati ṣeto itaniji rẹ fun 5 owurọ. Awọn iyipada nla ninu ilana oorun rẹ le ma ni ipa pupọ.
Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ ìjìnlẹ̀ nípa ohun alààyè ní Yunifásítì Oxford, Katharina Wulff, tí ó kẹ́kọ̀ọ́ nípa ìgbà ìṣẹ̀dálẹ̀ àti oorun, àwọn ènìyàn máa ń ní ìmọ̀lára tí ó túbọ̀ sàn nígbà tí wọ́n bá ń gbé ní ipò tí wọ́n ní ìtẹ̀sí nípa ti ara. Awọn ijinlẹ fihan pe ni ọna yii awọn eniyan ṣakoso lati jẹ eso diẹ sii, ati awọn agbara ọpọlọ wọn gbooro pupọ. Ni afikun, fifun awọn ayanfẹ adayeba le jẹ ipalara. Fun apẹẹrẹ, nigbati awọn owiwi ba ji ni kutukutu, ara wọn tun n ṣe melatonin, homonu oorun. Ti o ba jẹ pe lakoko yii wọn fi agbara mu tunto ara fun ọjọ kan, ọpọlọpọ awọn abajade ti ẹkọ iwulo odi le waye - fun apẹẹrẹ, awọn iwọn iyatọ ti ifamọ si hisulini ati glukosi, eyiti o le ja si ere iwuwo.
Iwadi fihan pe chronotype wa, tabi aago inu, ni pataki nipasẹ awọn nkan ti ibi. (Awọn oniwadi paapaa ti rii pe awọn rhythmu ti circadian ti awọn sẹẹli eniyan ti a ṣe ayẹwo ni lilo imọ-ẹrọ in vitro, ie ni ita ohun alumọni ti o wa laaye, ni ibamu pẹlu awọn rhythm ti awọn eniyan lati ọdọ wọn). Titi di 47% ti chronotypes jẹ ajogun, eyiti o tumọ si pe ti o ba fẹ mọ idi ti o fi ji nigbagbogbo ni owurọ (tabi, ni idakeji, idi ti o ko ṣe), o le fẹ wo awọn obi rẹ.
Nkqwe, iye akoko ti rhythm circadian jẹ ifosiwewe jiini. Ni apapọ, eniyan ti wa ni aifwy si a 24-wakati rhythm. Ṣugbọn ninu awọn owiwi, rhythm nigbagbogbo ma pẹ diẹ sii, eyiti o tumọ si pe laisi awọn ifihan agbara ita, wọn yoo sun oorun nikẹhin ati ji nigbamii ati nigbamii.
Ninu igbiyanju lati mọ kini aṣiri aṣeyọri jẹ, a ma gbagbe nipa awọn nkan meji. Ni akọkọ, kii ṣe gbogbo eniyan ti o ṣaṣeyọri ni awọn olutayo kutukutu, ati pe kii ṣe gbogbo awọn ti o dide ni kutukutu ni aṣeyọri. Ṣugbọn diẹ ṣe pataki, bi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe fẹ lati sọ, ibamu ati idi jẹ awọn nkan oriṣiriṣi meji. Ni awọn ọrọ miiran, ko si ẹri pe jiji ni kutukutu jẹ anfani fun ara rẹ.
A ti ṣeto awujọ ni iru ọna ti ọpọlọpọ eniyan yoo fi agbara mu lati bẹrẹ iṣẹ tabi ikẹkọ ni kutukutu owurọ. Ti o ba ṣọ lati ji ni kutukutu, lẹhinna o yoo jẹ iṣelọpọ diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ rẹ lọ, bi apapọ awọn iyipada ti ibi, lati awọn homonu si iwọn otutu ti ara, yoo ṣiṣẹ si anfani rẹ. Nitorinaa, awọn eniyan ti o nifẹ lati dide ni kutukutu n gbe ni ariwo ti ara wọn ati nigbagbogbo ṣaṣeyọri diẹ sii. Ṣugbọn ara owiwi ni 7 ni owurọ ro pe o tun n sùn, o si huwa ni ibamu, nitorinaa o nira pupọ fun awọn eniyan alẹ lati gba pada ki o bẹrẹ ṣiṣẹ ni owurọ.
Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi pe niwon awọn iru aṣalẹ ni o ṣeese lati ṣiṣẹ nigbati awọn ara wọn ko ba wa ni iṣesi, kii ṣe ohun iyanu pe wọn nigbagbogbo ni iriri awọn iṣesi kekere tabi aibalẹ pẹlu igbesi aye. Ṣugbọn iwulo lati ronu nigbagbogbo nipa bi o ṣe le ni ilọsiwaju ati awọn igun didan tun le ṣe iwuri awọn ọgbọn iṣẹda ati oye wọn.
Nitoripe aṣa stereotype ni pe awọn eniyan ti o pẹ ti wọn si ji ni pẹ jẹ ọlẹ, ọpọlọpọ n gbiyanju lati kọ ara wọn ni ikẹkọ lati jẹ awọn dide ni kutukutu. Àwọn tí kò bá ṣe bẹ́ẹ̀ lè ní ìwà ọ̀tẹ̀ sí i tàbí àwọn ìwà oníkálukú. Ati iyipada Ago ko paapaa yi awọn iwa wọnyi pada: Bi iwadi kan ṣe rii, botilẹjẹpe awọn eniyan alẹ gbiyanju lati di awọn dide ni kutukutu, ko mu iṣesi wọn dara tabi itẹlọrun igbesi aye wọn. Nitorinaa, awọn ami ihuwasi wọnyi nigbagbogbo jẹ “awọn paati pataki ti chronotype pẹ”.
Iwadi tun daba pe awọn ayanfẹ oorun le jẹ ibatan si awọn abuda miiran. Fún àpẹẹrẹ, olùṣèwádìí Neta Ram-Vlasov láti Yunifásítì Haifa rí i pé àwọn tó ṣẹ̀dá èèyàn ní ìṣòro oorun máa ń pọ̀ sí i, bíi jíjíròrò lóru tàbí àìsùn oorun.
Si tun ro o yoo jẹ dara ni pipa ikẹkọ ara rẹ lati wa ni a owurọ eniyan? Lẹhinna ifihan si ina (tabi adayeba) ina ni owurọ, yago fun ina atọwọda ni alẹ, ati gbigbemi melatonin ni akoko le ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn ni lokan pe eyikeyi awọn ayipada si iru ero bẹ nilo ibawi ati pe o gbọdọ wa ni ibamu ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri abajade kan ki o fikun rẹ.