Gigun awọn iṣan gluteal

Gigun awọn iṣan gluteal - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ilẹ. Awọn ẹsẹ tesiwaju. Rọ ẹsẹ osi rẹ ki o lopo nipasẹ ọtun, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Fa orokun kan si ilẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Ti o ba ni iriri aibalẹ, kan mu orokun duro lai kan ilẹ.
2. Yipada ori rẹ si apa osi, na si igbaya kanna (ni ọna idakeji lati ẹgbẹ ẹsẹ ti o tẹ), ni sisẹ sẹhin isalẹ, awọn iṣan gluteal ati awọn isan ti itan itan. Ṣe isan naa pẹlu ẹsẹ miiran