Nínàá brachialis

Gigun ni brachialis - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ ni apa ọtun rẹ ki apakan apa lati igunwo si ejika wa ni titan ọpa. Gbiyanju lati ṣe itọsọna apakan yii ti awọn apa pẹlu ara, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Apa ita ti bicep ti tẹ lodi si ohun yiyi.
2. Gbe ibadi soke, ni gbigbekele ọwọ ati ẹsẹ nikan. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10-30, lẹhinna yipada si apa keji, tun isan na.