Nina awọn adductors ti ibadi ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ

Gigun awọn isan adductor ti irọ-ẹgbẹ irọ - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ ni apa ọtun rẹ. Diẹ tẹ orokun niwaju rẹ fun iwontunwonsi.
2. Ṣe atilẹyin ori pẹlu ọwọ ọtun tabi fi ori rẹ si ejika mi. Gbe ẹsẹ osi rẹ soke ki o mu orokun (rọrun) tabi awọn ẹsẹ (le).
3. Fa orokun si ejika osi rẹ, nigbakan fa lori awọn ẹsẹ sock si ilẹ. Lati mu awọn isan lagbara, o pọju ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ. Dubulẹ ni apa keji ki o tun tun na.