Omega-3 fatty acids jẹ ẹgbẹ ti awọn ọra mẹta: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA), eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ, iṣan, ajẹsara ati awọn eto ibisi, bakannaa fun ilera to dara. awọ ara, irun ati awọn ipo eekanna. Awọn acids fatty Omega-3 ko ṣepọ ninu ara eniyan, nitorinaa a gbọdọ fi awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra wọnyi sinu ounjẹ ojoojumọ wa. Kilode ti omega-3 fatty acids wulo, ati kilode ti wọn ṣe pataki fun ilera wa? • Awọn acids fatty Omega-3 jẹ ẹya pataki igbekale ti awọn membran sẹẹli, ati ọpọlọpọ awọn ilana ti o wa ninu ara eniyan da lori awọn ohun-ini ti awọn membran: gbigbe awọn ifihan agbara lati inu sẹẹli nafu kan si ekeji, ṣiṣe ti okan ati ọpọlọ. • Awọn acids wọnyi ṣetọju ohun orin ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe deede titẹ ẹjẹ. • Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ẹjẹ ti triglycerides ati lipoprotein iwuwo kekere (LDL), eyiti a pe ni idaabobo awọ “buburu”. Nini igbese egboogi-iredodo – fa fifalẹ dida awọn plaques atherosclerotic ninu awọn ohun elo ati ṣe idiwọ didi ẹjẹ. • Mu ajesara pọ si, mu akopọ ati ipo ti awọn membran mucous, dinku awọn aati aleji. • Ohun pataki julọ ti o logo Omega-3 - agbara lati dena akàn. Awọn aami aisan ti aini ti Omega-3 acids ninu ara:
- apapọ irora;
- rirẹ;
- peeling ati nyún awọ ara;
- irun fifọ ati eekanna;
- irisi dandruff;
- ailagbara lati ṣojumọ.
Awọn aami aisan ti o pọju Omega-3 acids ninu ara:
- gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ;
- iṣẹlẹ ti ẹjẹ;
- gbuuru.
Awọn ounjẹ ọgbin ti o ni awọn acids fatty omega-3: • awọn irugbin flax ilẹ ati epo linseed; Epo Linseed ni itọwo kikorò die-die. Awọn itọwo kikorò ti epo tọkasi pe o bẹrẹ lati bajẹ - iru epo bẹ ko tọ lati jẹun. • awọn irugbin hemp ati epo hemp; • awọn irugbin chia; • walnuts ati epo-epo; • elegede, epo elegede ati awọn irugbin elegede; • purslane jẹ aṣaju-ija ninu akoonu ti omega-3 acids ni awọn alawọ ewe. Iwọn gbigbemi ojoojumọ ti Omega-3 fatty acids: fun awọn obirin - 1,6 g; fun awọn ọkunrin - 2 g. Pẹlu iru iye bẹẹ, gbogbo awọn sẹẹli ti ara ṣiṣẹ daradara ati pese fun ara pẹlu awọn eroja pataki. Ti o ba jẹ teaspoon kan ti awọn irugbin flax ilẹ ni gbogbo owurọ (fun apẹẹrẹ, fifi wọn kun si awọn woro irugbin tabi awọn smoothies), o le dawọ ronu nipa aini Omega-3 acids ninu ara. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o ni iwulo ti o pọ si fun omega-3 fatty acids, awọn dokita ṣeduro mu awọn afikun omega-3, nitori iwulo yii nira pupọ lati pade lati awọn orisun ọgbin. Awọn afikun ijẹẹmu Omega-3 jẹ ojutu ti o dara julọ fun awọn ti o jiya lati atherosclerosis, haipatensonu iṣọn-ẹjẹ, awọn aarun autoimmune, awọn rudurudu irẹwẹsi, jiya ikọlu tabi infarction myocardial. Jeun ọtun ki o si ni ilera! Orisun: myvega.com Itumọ: Lakshmi