Odo fun pipadanu iwuwo

- Ti o ba fẹ padanu iwuwo, mu awọn iṣan pọ, gba awọn apẹrẹ ẹlẹwa pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ninu adagun -odo, o yẹ ki o kọkọ ṣe akiyesi si ilana odo. Paapa ti o ba leefofo loju omi daradara, gba awọn ẹkọ mẹta tabi mẹrin lati ọdọ olukọ naa. Oun yoo kọ gbogbo awọn ẹtan: yoo fihan ọ bi o ṣe le simi ni deede, iru awọn iṣan lati ṣe igara, bi o ṣe le mu ori rẹ - ọpọlọpọ awọn nuances wa. Nikan lẹhinna o le bẹrẹ ikẹkọ ominira.

O nilo lati we pẹlu ikun ti o ṣofo, bibẹẹkọ awọn abajade alailẹgbẹ le wa fun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Otitọ ni pe omi nfi titẹ sori iho inu, ati pe ounjẹ ti o wa ninu ikun ti ni ipa pupọ. Lati yago fun awọn iṣoro, jẹ saladi tabi bimo ti o tẹẹrẹ awọn wakati 2-2,5 ṣaaju kilasi. O le jẹ ipanu nipa wakati kan lẹhin adaṣe rẹ. Nigbati o ba n ṣe eyi, yan fun eso tabi wara-wara kekere.

Akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni laarin 16 irọlẹ ati 19 irọlẹ. Ni owurọ, ara ko ti ṣetan fun fifuye, ati ni irọlẹ o ti nilo isinmi tẹlẹ, nitorinaa awọn adaṣe ni akoko yii kii yoo mu awọn abajade wa. Ni afikun, iwọ yoo ni akoko lati jẹun. Kii ṣe lasan pe gbogbo awọn idije ni o waye ni akoko yii.

Pẹlu rẹ si adagun -odo, gba iwe -ẹri lati ọdọ onimọwosan, aṣọ wiwu ere idaraya, ijanilaya, awọn gilaasi, awọn isokuso, toweli, ọṣẹ ati aṣọ wiwu. Maṣe wọ bikini pẹlu awọn frills, beliti ati awọn alaye ohun ọṣọ miiran fun awọn kilasi - fi gbogbo rẹ silẹ fun eti okun guusu. O wa si adagun lati ṣe ikẹkọ, eyiti o tumọ si pe ko si ohun ti o yẹ ki o ṣe idiwọ fun ọ. Nitorinaa, aṣọ iwẹ ere idaraya ti o ni ibamu si ara jẹ aipe. Maṣe fi ohun ọṣọ silẹ funrararẹ - iriri fihan pe wọn nigbagbogbo wa ni isalẹ. Ṣe idoko -owo ni aṣọ iwẹ didara, beanie, ati awọn gilaasi ti o pe fun ọ. Eyi yoo jẹ ki adaṣe naa munadoko diẹ sii - lẹhin gbogbo rẹ, iwọ kii yoo ronu nipa awọn okun ti o ṣubu tabi awọn eefun ti nṣan lori ikun rẹ, ṣugbọn nipa odo nikan. Nipa ọna, aṣọ ile ko yẹ ki o jẹ ti didara ga nikan, ṣugbọn tun wọ daradara. Ati pe ti ohun gbogbo ba han pẹlu aṣọ wiwu, lẹhinna awọn iṣoro dide pẹlu ijanilaya kan. Ni igbagbogbo, awọn arabinrin, ti o wọ fila kan, flirtatiously tu awọn bangs si iwaju wọn. Ṣugbọn lẹhinna ko si aaye ninu ilana funrararẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, a wọ “ibori roba” lati le kọkọ daabobo awọn gbongbo irun lati sisọ nipasẹ awọn ṣiṣan omi. Nitorinaa, irun naa gbọdọ farapamọ farabalẹ. Ti o ba ni gigun ati fẹẹrẹ, iwọ ko nilo lati fa wọn ni wiwọ sinu opo kan tabi kọ iru kan ti ile -iṣọ Babel labẹ fila kan. O kan ṣe iṣẹ abẹ ati ṣe irun ori rẹ ni ajija ni ayika ipilẹ. O ti wa ni mejeji rọrun ati ki o lẹwa. Ati siwaju sii. Rii daju pe ki o pọ eti igbi ti fila si inu - eyi yoo ṣe idiwọ omi lati wọ inu irun. Lakotan, Mo fẹ lati leti leti pe awọn fila iwẹ tabi awọn awọ irun jẹ eyiti ko yẹ fun adagun -odo naa.

Laanu, ninu adagun -omi a le ni idẹkùn nipasẹ iru ipọnju bii fungus, ati fun eyi, iwọn kan lati awọ ara eniyan ti o to. Ni kete ti o gba fungus kan, ko rọrun pupọ lati yọ kuro. Nitorinaa, ni ọran kankan o yẹ ki o lọ laisi bata ninu adagun -omi, iwẹ tabi ibi iwẹ olomi gbona. Laanu, eyi ko ṣee ṣe nigbagbogbo, ni pataki fun awọn ọmọde. Nitorinaa, awọn amoye ṣeduro lubricating awọn ẹsẹ pẹlu ipara antifungal ṣaaju ki o to ṣabẹwo si adagun -omi, nitorinaa daabobo wọn kuro ni ilaluja ti awọn kokoro arun pathogenic. O le yan ipara antifungal Mifungar. Ko ni awọ ati oorun, ko fi awọn ami silẹ lori awọn aṣọ, o yara wọ inu awọ ara ati pe ko bẹru omi. Ipa antifungal rẹ jẹ awọn wakati 72. Ṣugbọn ohun pataki julọ ni pe o fẹrẹẹ ko wọ inu ẹjẹ ati pe ko ni awọn itọkasi.

Rii daju lati mu iwẹ gbona ṣaaju omiwẹ sinu adagun -omi. O rọpo igbona ina ṣaaju ki o to we. Labẹ awọ ara, eyiti o farahan si omi gbigbona lati ibi iwẹ, ṣiṣan ẹjẹ ti ṣiṣẹ, ati awọn iṣan ti gbona diẹ. Ti o ba fo sinu omi laisi iru igbona, iṣeeṣe giga wa pe ẹsẹ isalẹ rẹ tabi awọn iṣan ẹsẹ yoo bẹrẹ si adehun, ati pe eyi kii ṣe irora nikan, ṣugbọn tun lewu.

Awọn iroyin buruku fun awọn odo ti o ni ihuwasi. Bi o ṣe mọ, ti a fi omi sinu omi lẹhin iwẹ gbona, o rii ararẹ ni agbegbe iwọn otutu ti o yatọ patapata, eyiti o tutu ju ara rẹ lọ ni iwọn awọn iwọn 10. Ara n gbiyanju lati koju pẹlu iwọn otutu silẹ ati bakan gba gbona. Ati pe niwọn igba ti o ko fẹ lati ṣe iranlọwọ fun u pẹlu awọn agbeka ti n ṣiṣẹ, o bẹrẹ lati fi ọra pamọ ni agbara lati daabobo ararẹ kuro lọwọ otutu. Ti o ni idi ti awọn edidi ati awọn walruses laiyara nrin ninu omi tutu n ṣajọ fẹlẹfẹlẹ ti ọra.

Lati padanu iwuwo ati mu awọn iṣan lagbara, o nilo lati ṣe adaṣe nigbagbogbo, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati we laisi iduro fun o kere ju iṣẹju 40, gbiyanju lati ṣetọju iyara to pọ julọ. O dara julọ lati kọja ijinna ti awọn mita 1000-1300 lakoko yii. Yi aṣa rẹ pada ni gbogbo awọn mita 100. Nigbati o ba we, gbiyanju lati dojukọ bi o ti ṣee ṣe lori awọn ifamọra rẹ. Lero bi awọn ṣiṣan omi ṣe nṣàn ni ayika ara rẹ, bawo ni awọn iṣan ṣe n ṣiṣẹ ni ibamu. Eyi ni bii iwọ yoo ṣe ni ilọsiwaju, dagbasoke agbara ati isọdọkan. Ara odo kọọkan nfi igara ti o dara si awọn iṣan. Asiwaju ninu agbara agbara jẹ jijoko ti o ṣe iranlọwọ lati sun to 570 kilocalories fun wakati kan. O dara julọ fun awọn ti n wa lati mu awọn iṣan ti awọn ọwọ ati ẹsẹ duro. Breststkeke jẹ diẹ ti o kere si, sisun nipa 450 kilocalories, ṣugbọn o dagbasoke daradara ni eto atẹgun ati ikẹkọ awọn iṣan ti igbanu ejika.

Lẹhin ikẹkọ, ṣe igbesẹ idakẹjẹ - idaji wakati kan ti nrin yoo ṣe iranlọwọ isọdọkan abajade ati mura silẹ fun isinmi. Gba iwẹ gbona ni ile ki o ṣe ifọwọra ara rẹ pẹlu ọkọ ofurufu omi kan.

Aṣiri miiran wa: wiwẹ yoo jẹ anfani nikan ti o ba gbadun rẹ.

“Ṣe o le padanu iwuwo nipa wiwẹ?” - A beere ibeere yii si olukọni amọdaju ara ilu Amẹrika olokiki, onimọran ti oju opo wẹẹbu iVillage.com lori Intanẹẹti Liz Niporant. Ati pe iyẹn ni ohun ti o sọ.

- Odo jẹ adaṣe pipe. Pẹlu aabo pipe fun awọn iṣan ati awọn isẹpo, o funni ni ẹru ti o tayọ lori awọn iṣan ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o tun jẹ adiro nla ti sanra pupọ ati awọn kalori. Sibẹsibẹ, awọn amoye wa ti ko gba pẹlu ero yii. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn oniwadi ti o gbagbọ pe wiwẹ ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo da lori otitọ pe awọn alamọja alamọdaju padanu agbara kekere lakoko odo ju pẹlu awọn iru iṣẹ ṣiṣe miiran. Sibẹsibẹ, iwadi. kan 1993 Iṣẹ Idanwo Princeton rii pe awọn ẹlẹrin aṣaju lo 25% agbara diẹ sii ju awọn asare lọ. Bibẹẹkọ, a ko ni bori Olimpiiki, a kan fẹ lati padanu iwuwo ati mu awọn iṣan pọ. Ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri eyi nipa gige omi laiyara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O padanu ọra nigbati nọmba nla ti awọn iṣan n ṣiṣẹ lọwọ. Bawo ni eyi ṣe le ṣaṣeyọri? Ọna kan ṣoṣo ni o wa: we ni deede. Ni kete ti o mọ ilana iṣipopada ti o dara ati, ni pataki, mimi ninu omi, o le we ni iyara, gigun, ati siwaju, ati nitorinaa sun awọn kalori diẹ sii. Aṣiṣe kan nikan ti odo jẹ fifuye kekere ti o jo lori awọn ẹsẹ. Iṣoro yii ni awọn abala meji. Ni akọkọ, awọn iṣan ninu awọn ẹsẹ tobi pupọ ju awọn iṣan inu ara oke lọ, nitorinaa a ko ṣe fifuye pupọ julọ ibi -iṣan nigba ti odo. Ẹlẹẹkeji, wiwẹ jẹ adaṣe ti kii-mọnamọna, eyiti o jẹ nla fun imularada lati ipalara tabi arun apapọ, ṣugbọn ko dara pupọ fun mimu iwuwo egungun duro. Nitorinaa, Mo ṣeduro imudara igba adagun -odo rẹ pẹlu ikẹkọ agbara fun torso isalẹ rẹ. O le, fun apẹẹrẹ, ṣe lẹsẹsẹ ti squats ati ẹdọfóró siwaju pẹlu awọn dumbbells ni ọwọ, ṣe ẹlẹsẹ keke keke iduro, rola-skate, ati lọ si awọn ẹkọ aerobics. Mo ni imọran ọ lati ṣabẹwo si adagun omi ni igba 3-5 ni ọsẹ kan, odo fun awọn iṣẹju 20-60. Ti o ba lero pe ipa naa kere pupọ tabi ilọsiwaju ti lọra pupọ, gbiyanju awọn ẹru miiran. Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ akọkọ ti o n we, ni ọjọ keji o rin ni iyara lori ẹrọ itẹ pẹlu itagiri tabi rin ni iyara iyara ni ilẹ oke. Nigbati o ba wa ni apẹrẹ ti ara ti o dara, maṣe da duro ki o gbiyanju triathlon - apapọ ti nṣiṣẹ, odo ati gigun kẹkẹ. Eyi jẹ adaṣe iyanu fun gbogbo awọn iṣan ati ọna nla lati duro ni apẹrẹ ti o dara.

Ṣe o mọ pe…

• Omi di 90% ti iwuwo rẹ ati aabo awọn isẹpo rẹ lati ibajẹ. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati yago fun ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe. Ni akoko kanna, o fun wọn ni ẹru ti o tayọ, nitori o kọja afẹfẹ nipasẹ awọn akoko 14 ni iwuwo.
• Awọn ti o jiya lati irora ẹhin tabi osteochondrosis nirọrun nilo wiwẹ deede. Ni ọran yii, osteochondrosis ni itọju nikan nipasẹ odo lile ni aṣa ere idaraya. Dara julọ sibẹsibẹ, maili laarin awọn aza pupọ bi o ṣe nṣe adaṣe.
• Ti ẹsẹ rẹ ba rọ, maṣe bẹru. Gbiyanju lati yiyi lori ẹhin rẹ, dubulẹ ninu omi, ki o sinmi. Lẹhinna rọra gbe ẹsẹ rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ti spasm ba tẹsiwaju, gba ẹgbẹ ki o ṣe ifọwọra iṣan ni agbara.
• Awọn dokita ṣeduro ibẹrẹ odo lẹhin ṣiṣe abẹ abẹ igbaya. Ni ọran yii, gbogbo awọn ọna iwẹ ni o dara fun awọn ere -idaraya iṣoogun, ṣugbọn ni akọkọ - igbi -ọmu.