Awọn akoonu
Nigbati ara wa ba jiya, ohun akọkọ ti o yẹ ki a ṣe ni lọ si awọn dokita ki o tẹle awọn ilana wọn. Ṣugbọn kini ti a ba mu gbogbo awọn ibeere ṣẹ, ṣugbọn ko rọrun? Awọn amoye nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju dara si.
A ṣẹda iwosan awọn oluşewadi
Vladimir Snigur, psychotherapist, alamọja ni hypnosis ile-iwosan
Hypnosis ati ara-hypnosis nigbagbogbo ṣiṣẹ pẹlu oju inu. O gba ọ laaye lati dojukọ kii ṣe lori aami aisan funrararẹ, ṣugbọn tun lori orisun ti o nilo lati ṣe arowoto rẹ. Nitorinaa, ifẹ akọkọ ni ọna hypnotic ni lati ṣii si iṣẹda. Lẹhinna, ti irora ba jẹ nkan ti o mọmọ si wa ati pe a ṣe akiyesi rẹ bakan, lẹhinna "elixir" fun iwosan jẹ aimọ fun wa. Aworan airotẹlẹ patapata ni a le bi, ati pe o nilo lati wa ni imurasilẹ lati gba, ati fun eyi o nilo lati farabalẹ tẹtisi ararẹ.
Ilana yii ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn irora ehin, awọn efori, awọn ọgbẹ, tabi irora abo cyclic. A joko tabi ologbele-recumbent ipo yoo ṣe. Ohun akọkọ ni lati wa ni itunu, eke wa ni ewu ti sisun. A yan ipo iduroṣinṣin ati isinmi pẹlu ara: awọn ẹsẹ wa patapata lori ilẹ, ko si ẹdọfu ninu awọn ẹsẹ ati ni awọn ọwọ lori awọn ẽkun. O yẹ ki o wa ni itunu ati isinmi.
O le fun ararẹ ni ibeere kan - lati wa aworan airotẹlẹ aimọkan ti orisun iwosan kan
A ri irora ninu ara ati ṣẹda aworan rẹ. Gbogbo eniyan yoo ni tirẹ - fun ẹnikan o jẹ bọọlu pẹlu awọn abere, fun ẹnikan o jẹ irin-pupa pupa tabi ẹrẹ swamp viscous. A gbe aworan yii si ọkan ninu awọn ọwọ. Ọwọ keji jẹ fun aworan orisun ti aimọkan gbọdọ wa fun ọ. Lati ṣe eyi, o le fun ara rẹ ni iru ibeere inu - lati wa aworan airotẹlẹ airotẹlẹ ti orisun imularada.
A mu ohun akọkọ ti o han ni oju inu wa. O le jẹ okuta tabi ina, tabi rilara ti igbona tabi otutu, tabi iru oorun kan. Ati lẹhinna a taara si ọwọ nibiti a ti ni aworan irora. O le yomi rẹ nipa ṣiṣẹda aworan kẹta ni oju inu rẹ. Boya o rọrun diẹ sii fun ẹnikan lati ṣiṣẹ ni awọn ipele: akọkọ "jabọ jade" irora naa, lẹhinna rọpo rẹ pẹlu ohun elo ti o dinku tabi yọ irora kuro patapata.
Fun irọrun, o le ṣe igbasilẹ itọnisọna lori ohun, tan-an fun ararẹ ki o ṣe gbogbo awọn iṣe laisi iyemeji.
Ọrọ sisọ pẹlu aisan
Marina Petraš, onimọwosan psychodrama:
Ni psychodrama, ara, awọn ikunsinu ati awọn ero ṣiṣẹ papọ. Ati nigba miiran ni ọkan ninu awọn agbegbe wọnyi tabi ni aala wọn rogbodiyan inu wa. Ká sọ pé inú bí mi gan-an, àmọ́ mi ò lè fara da ìrírí yìí (fún àpẹẹrẹ, mo gbà pé kò gbọ́dọ̀ bínú sí ọmọdé) tàbí kí n lè bínú. Yiyọ awọn ikunsinu maa n ni ipa lori ara, ati pe o bẹrẹ si ipalara. O ṣẹlẹ pe a ṣaisan ṣaaju iṣẹlẹ pataki kan, nigba ti a ko fẹ tabi bẹru lati ṣe nkan kan.
A n wa: iru rogbodiyan inu, eyiti ara ṣe pẹlu awọn irora, migraines tabi awọn irora? Lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ, autodrama dara: psychodrama fun ọkan. Aṣayan kan ni lati koju irora funrararẹ, ekeji ni lati sọrọ si apakan ijiya ti ara. A le ṣe ipade pẹlu wọn ni oju inu wa tabi fi awọn nkan sori tabili ti yoo “ṣe ipa”: nibi ni “irora”, ati nihin ni “mi”. Nibi Mo ni irora ehin kan. Mo fi “ehin ehin” ati ara mi (eyikeyi awọn nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ati pẹlu ara mi) lori aaye tabili, fi ọwọ mi si “irora” ati gbiyanju lati jẹ, ni ironu rara: “Kini emi? Kini awọ, iwọn, kini o lero bi? Kini idi ti MO nilo oluwa mi ati kini MO fẹ sọ fun u? Mo sọ eyi si koko-ọrọ keji (ara mi) ni orukọ irora.
Ilana kan wa ti o fun wa laaye lati fa irora duro fun igba diẹ ti a ba ni ọrọ kiakia ni bayi.
Nigbana ni mo yi ọwọ mi pada si ohun keji (ara mi) ati ni iṣaro gbọ ohun ti irora dahun mi. O sọ pe, “Fipamọ agbaye dara. Ṣugbọn o nilo lati lọ si dokita ehin ni akoko. O nilo lati tọju ara rẹ ni akọkọ. Ati pe kii ṣe nigbati awọn eyin ti n ṣubu tẹlẹ. Iwọ, Marina, gba pupọju. ” “Dara,” Mo dahun, lakoko ti o gbe ọwọ mi sori ohun kan ti o ṣe afihan mi (fun apẹẹrẹ, ago), “O rẹ mi gaan, Mo nilo lati sinmi. Nitorina Emi yoo gba isinmi kan. Mo nilo lati tọju ara mi ati kọ ẹkọ lati sinmi kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti arun na nikan.
Ilana kan wa ti o fun wa laaye lati fa irora duro fun akoko kan nigba ti a ba ni oye pe o nilo lati ṣe pataki nipasẹ dokita, ṣugbọn nisisiyi a ni nkan ti o ni kiakia - iṣẹ kan tabi iṣẹ. Lẹhinna a mu eyikeyi koko-ọrọ ti a ṣepọ pẹlu, fun apẹẹrẹ, migraine. A sì sọ pé: “Mo mọ̀ pé o wà, mo mọ̀ pé mi ò lè mú ọ kúrò pátápátá, àmọ́ mo nílò ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kí n tó parí iṣẹ́ pàtàkì kan. Duro ni nkan yii, Emi yoo mu ọ pada nigbamii.
A di ẹrẹkẹ wa a si n pariwo
Alexey Ezhkov, Oniwosan ara-Oorun, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist
Nigba miiran irora ni a bi lati awọn ero ati awọn ikunsinu. Awọn iṣe ti ara yẹ ki o lo ti a ba ṣetan lati mọ iru awọn ikunsinu ti a ni ni bayi, eyiti ninu wọn ko ṣe afihan. Fun apẹẹrẹ, labẹ tani tabi labẹ ohun ti a "cambered" ki a crumpled isalẹ pada. Nigbagbogbo irora han bi ifihan agbara pe awọn aala wa ti ṣẹ. Mí tlẹ sọgan nọma doayi mẹgbeyinyan lọ go: mẹde nọ nọ do homẹdagbe hia mí to whepoponu, ṣigba glido, “mẹdevo” nọ biọ aigba-denamẹ mítọn ji. Abajade jẹ orififo.
Ilana ipilẹ ti yiyọkuro imolara “di” ninu ara ni lati mọ ati ṣafihan rẹ, lati tumọ rẹ sinu iṣe. Nipa ọna, sisọ tun jẹ iṣe. Njẹ a ti mu wa nipasẹ ibinu, eyiti ko jẹ aṣa ni gbangba lati sọ ni gbangba bi? A mu aṣọ ìnura, tan-an sinu ọpọn kan ati ki o fi ẹrẹkẹ wa mọlẹ ni agbara. Ni akoko yii, o le pariwo ati kigbe, ohun naa ni ipa imularada, nitori eyi ni iṣe akọkọ wa ni igbesi aye.
O le “simi” irora naa: fojuinu aaye ọgbẹ kan, fa simu ati yọ nipasẹ rẹ
Isan ẹdọfu paradoxically disappears ti a ba overstrain awọn isan. Tabi o le fun pọ toweli pẹlu ọwọ rẹ ki o si jẹ ki ibinu jade. Ti ko ba tu silẹ, tun ṣe. Ṣugbọn o le ni lati koju awọn idi root - o ṣẹ awọn aala.
Mimi ti o jinlẹ ati o lọra gba ọ laaye lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ ati gbe ipele agbara rẹ ga. O le ṣe lakoko ti o joko, ṣugbọn o dara lati duro tabi dubulẹ, ti ipo naa ba gba laaye. O le “simi” irora naa: fojuinu aaye ọgbẹ kan, fa simu ati yọ nipasẹ rẹ. Airun ẹdọfu ti akojo ninu ara? Yoo lọ silẹ ti ilẹ ba ti ṣe. Yọ bata rẹ kuro ki o lero ilẹ labẹ ẹsẹ rẹ - duro ṣinṣin, ṣinṣin, lero ẹdọfu naa ki o beere lọwọ ararẹ kini o ni asopọ pẹlu. Ti o ko ba jẹ ki o lọ patapata, ipele ti o tẹle ni lati gbe.
Ẹdọfu jẹ julọ seese diẹ ninu awọn irú ti duro igbese. Irora ni apa tabi ẹsẹ rẹ? Ṣayẹwo ara rẹ: kini o fẹ ṣe pẹlu wọn? Tapa afẹfẹ? Stomp? Yara pẹlu gbogbo agbara rẹ? Bang rẹ fists? Gba ara rẹ laaye eyi!
A bojuto awọn ipinle
Anastasia Preobrazhenskaya, oniwosan onimọ-jinlẹ
A ni awọn aṣayan akọkọ mẹta fun ṣiṣe pẹlu awọn iriri irora. Akọkọ: dapọ. Ijiya bo ohun gbogbo, o jẹ otitọ wa nikan. Ẹlẹẹkeji: yago fun, nigba ti a ba yi awọn akiyesi ati ki o distract ara wa pẹlu awọn akitiyan. Nibi ti a ṣiṣe awọn ewu ti nini ipa ti a fisinuirindigbindigbin orisun omi: nigba ti o ṣí, a yoo ba pade ohun ailagbara iriri ti yoo gba wa ki o si gbe wa si ko si ọkan mọ ibi. Aṣayan kẹta: ọkan ti ko ni ipa wa ṣe akiyesi awọn ilana inu laisi fifọ kuro ni bayi.
Lati ya ararẹ kuro ninu awọn ero, awọn ifarabalẹ, awọn ẹdun ati ya sọtọ ipo ti oluwoye didoju, lilo iṣe ti oye kikun (inu ọkan), ti kọ ẹkọ nipasẹ gbigba ati itọju ailera (abbreviated bi ACT lati orukọ Gẹẹsi: Gbigba ati Itọju Ifaramọ). Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati ṣawari gbogbo awọn ọna ti imọran (iwo: "wo"; gbigbọran: "gbọ"; kinesthetic: "lero") ti o ni ipa ninu iriri irora, ki o si ṣe akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ si wa.
Ilana naa le ṣe afiwe si igbi: o wa si wa, ati pe a fi ọwọ kan, ṣugbọn a ko besomi.
Ṣebi ni bayi Mo n ni iriri ẹdọfu ni agbegbe oju. Mo ni irora, eyiti o rọ awọn ile-isin oriṣa mi bi hoop (kinesthetic). Awọ pupa kan wa ni oju (aworan wiwo), ati pe Mo ranti: ọdun meji sẹhin Mo tun ni orififo nigbati Emi ko le ṣe idanwo naa. Ati nisisiyi Mo gbọ ohùn iya mi: "Duro, jẹ alagbara, ma ṣe fi han ẹnikẹni pe o ni ibanujẹ" (aworan igbọran). O dabi ẹnipe Mo n wo iyipada lati modality si modality lati ọna jijin, ko dapọ ati yago fun ipinle, ṣugbọn gbigbe kuro, lakoko ti o wa "nibi ati bayi".
Gbogbo ilana gba to iṣẹju 10-15. A le fiwe re pelu igbi: o wa si odo wa, a si fowo kan an, sugbon a ko besomi. O si yipo pada.