Awọn ounjẹ 10 Ti o dara julọ lati Dena Ọpọlọ

Ṣe o ṣe aniyan nipa iṣeeṣe ti nini ijamba Cerebral Vascular ijamba (ọpọlọ) ati pe o fẹ ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ? Ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọsọna yii.

Awọn abajade iṣẹ ti a ṣe nipasẹ awọn alamọja ni awọn ounjẹ ounjẹ ode oni ṣe atilẹyin aphorism ti Hippocrates yii: “jẹ ki ounjẹ jẹ oogun tirẹ.” Nitorina o ṣe pataki lati ni ifitonileti nipa awọn ounjẹ ti o ni anfani julọ ati awọn eroja fun ọkan.

Kini lati jẹ lati ja lodi si ọpọlọ

Ọgbẹ jẹ ibakcdun ti n dagba ni ayika agbaye loni. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o gbagbọ lati ṣe idiwọ ikọlu ati mu ilera ilera inu ọkan dara si.

Ata ilẹ

Lilo ata ilẹ nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku eewu ti ijamba Vascular Cerebral (CVA), bi ata ilẹ jẹ turari ti o ni awọn agbo ogun imi-ọjọ. O dinku dida awọn didi ẹjẹ ninu awọn iṣọn-alọ ati ki o mu awọn ọna ṣiṣe adayeba ti anticoagulation lagbara.

O fẹrẹ to ida ọgọrin ninu ọgọrun awọn ikọlu jẹ eyiti o fa nipasẹ didi didi sisan ẹjẹ si apakan ti ọpọlọ.

Lati ni anfani lati gbogbo awọn anfani rẹ, lilo rẹ ni ipo aise jẹ iṣeduro. Ata ilẹ ni ọpọlọpọ awọn iwulo iwulo miiran ni idena ti akàn. Pẹlupẹlu, lati yago fun ẹmi buburu, chew parsley tabi Mint, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni chlorophyll, nkan ti a mọ lati ṣe idinwo airọrun yii!

Ka: Awọn ounjẹ 10 Ti o Mu Ewu Akàn pọ sii

Wolinoti

Iwadi ilu Ọstrelia ti a ṣe ni ọdun 2004 fihan pe jijẹ 30g ti walnuts fun ọjọ kan yoo dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu (LDL) nipasẹ 10% lẹhin oṣu mẹfa! Nigbati a ba mọ pe ikojọpọ ti idaabobo buburu jẹ ifosiwewe eewu fun ikọlu, a loye pe awọn eso ṣe ipa idena lodi si ikọlu.

Wolinoti yoo tun mu ipin laarin ipele idaabobo awọ to dara ati idaabobo awọ lapapọ. Awọn acids fatty polyunsaturated, awọn vitamin E, awọn okun, iṣuu magnẹsia, phytosterols ati awọn agbo ogun phenolic (gallic acid, bbl) jẹ awọn orisun ti awọn anfani rẹ.

Oranges

Lilo awọn oranges nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ ati ikuna ọkan. Nitootọ, awọn osan ni awọn eroja ti o wulo fun ilera ọkan ti o dara.

pectin fiber ti o le yo n ṣe bii kanrinkan nla kan ti o fa idaabobo awọ, bii kilasi ti awọn oogun ti a mọ si “awọn olutọpa bile acid.” Ati potasiomu ti o wa ninu awọn oranges ṣe iranlọwọ lati koju iyọ, ti o jẹ ki titẹ ẹjẹ wa labẹ iṣakoso.

Iwadi tuntun fihan nkan iyalẹnu diẹ sii: Citrus pectin ṣe iranlọwọ yomi amuaradagba kan ti a pe ni galectin-3. Awọn igbehin nyorisi si ikuna ọkan iṣọn-alọ ọkan, ipo ti o ṣoro nigbagbogbo lati tọju pẹlu oogun. Pectin wa ninu awọn ti ko nira ti awọn eso.

Lati ka: awọn anfani ti oyin

Awọn iru ẹja nla kan

Salmon ati awọn ẹja ọra miiran, bii sardines ati makereli, jẹ awọn irawọ ounjẹ ti o ni ilera ọkan. Nitootọ, wọn ni iye pataki ti awọn acids fatty pẹlu omega-3.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn acids wọnyi dinku eewu arrhythmia (aiṣedeede ọkan ọkan) ati atherosclerosis (itumọ ti okuta iranti ninu awọn iṣọn-alọ). Wọn tun dinku triglycerides.

Ẹgbẹ ọkan ọkan ti Amẹrika (AHA) ṣeduro jijẹ ẹja ati ni pataki julọ ẹja epo ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn acids fatty Omega-3 tun wa ni irisi awọn afikun ijẹẹmu.

Kale

Lilo rẹ ṣe idiwọ atherosclerosis. Iya rẹ tọ nigbati o beere lọwọ rẹ lati jẹ awọn igi lile dudu rẹ.

Kale ni ohun gbogbo lati jẹ ounjẹ to dara julọ, ṣe alaye Joel Fuhrman, onkọwe ti bestselling Eat to Live, eyiti o nlo ounjẹ ati adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ni arowoto arun inu ọkan ati ẹjẹ wọn.

Kale ni awọn antioxidants omega-3 fatty acids, okun, folate, potasiomu, ati Vitamin E. O tun jẹ ọlọrọ ni lutein ti o daabobo lodi si atherosclerosis tete.

Kale tun ni ohun elo dani, glucoraphanin, eyiti o mu amuaradagba aabo pataki kan ṣiṣẹ ti a pe ni Nrf2.

Fun ipanu kan, gbiyanju Brad-Kale's Raw Royal Kale eyiti o gbẹ ti o si kun pẹlu cashews, awọn irugbin sunflower, lẹmọọn ati ata ilẹ.

Dark chocolate

Chocolate dudu ni awọn antioxidants ti o daabobo ara rẹ lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Wọn tun dinku eewu ikọlu ọkan. A kekere square jẹ to lati ká awọn anfani ti dudu chocolate.

Fun ipanu kan, jẹ onigun mẹrin! Fun ounjẹ owurọ rẹ, ounjẹ yii tun jẹ iṣeduro. Ọkàn ti o ni ilera ṣe iṣeduro ilera aipe. Chocolate dudu le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi, botilẹjẹpe o ni kafeini ninu.

oats

Oatmeal ga ni okun ti o le yo, eyiti o le dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ninu apa ti ngbe ounjẹ, ipa rẹ jẹ pataki: o ṣe idiwọ iṣẹ ti idaabobo awọ ati ṣe idiwọ lati ṣe ipalara fun ara.

Bayi, sisan ẹjẹ ti wa ni ipamọ lati nkan yii, gẹgẹbi a ti salaye Lauren Graf, onimọran onjẹjẹ ati oludari ti eto ilera ọkan ni Montefiore Medical Center ni New York.

Graf ṣe iṣeduro yago fun awọn oats ti o ni suga ninu. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó dámọ̀ràn jísè oats kíákíá. Awọn irugbin odidi miiran, gẹgẹbi akara, pasita, ati awọn irugbin tun dara fun ọkan.

Grenade naa

Lilo oje pomegranate ṣe iranlọwọ lati dinku atherosclerosis. Idinku LDL jẹ pataki, ṣugbọn o ṣe idiwọ ifoyina ti idaabobo awọ yii. Nigbati LDL ba jẹ oxidized, o duro lati di ninu awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ, ti nfa idasile ti okuta iranti.

Ṣugbọn Michael Aviram, olukọ ọjọgbọn ti biochemistry ni Technion-Israel Institute of Technology, rii pe oje pomegranate, pẹlu awọn antioxidants alailẹgbẹ rẹ, kii ṣe idiwọ lilọsiwaju ti okuta iranti nikan, ṣugbọn tun yi diẹ ninu awọn ikole nigbati awọn alaisan mu. 8 iwon fun ọjọ kan fun odun kan.

Bawo ni o ṣe ṣeeṣe?

Ni awọn ẹkọ nigbamii, Dokita Aviram kọ ẹkọ pe awọn pomegranate mu ṣiṣẹ enzymu kan ti o fọ idaabobo awọ oxidized. Iwọ ti o nifẹ awọn pomegranate, ṣugbọn kii ṣe iṣẹ iṣaju iṣaju, Pom Wonderful ni bayi ṣe iṣẹ fun ọ.

Ewa naa

Awọn ewa ati awọn ewa gbooro ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun, potasiomu ati folate. Fiber ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara nla. O dinku idaabobo awọ.

Potasiomu ngbanilaaye isan ọkan lati lu lile ati ni imurasilẹ. Folate fọ awọn amino acid kan lulẹ, paapaa awọn ti o mu eewu arun ọkan pọ si.

Fi awọn ewa kun si saladi tabi lo wọn bi satelaiti ẹgbẹ fun ounjẹ alẹ! Je wọn ni igba pupọ ni ọsẹ kan lati tọju ọkan ti o ni ilera!

Wara wara

Wara jẹ orisun nla ti kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun ara. Yato si kikọ awọn egungun to lagbara, o tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.

Eyi ngbanilaaye awọn odi ti awọn iṣọn-ẹjẹ rẹ lati ṣiṣẹ daradara ki ọkan rẹ ko ni lati ṣiṣẹ bi lile lati tan ẹjẹ kaakiri nipasẹ ara rẹ.

Mu o kere ju gilasi kan fun ọjọ kan ki o ṣafikun awọn orisun miiran ti kalisiomu lati pade ipin kalisiomu ojoojumọ rẹ!

ipari

Ilera wa da lori ounjẹ wa. Ati ọpọlọ jẹ eyiti ko ṣeeṣe nigbati a mọ pe o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ rẹ nipa ṣiṣe aṣa ti jijẹ awọn ounjẹ kan. Ni afikun, ounjẹ wa tun ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ẹdun wa.

Anorexia ati bulimia jẹ awọn ilana ipaniyan ti o jẹri si aibalẹ ati aapọn ti awọn awujọ ode oni pẹlu awọn ihuwasi ati awọn ihuwasi ti ko yẹ si awọn iwulo eniyan.

Iyipada ti ounjẹ jẹ pupọ julọ akoko ti a gbero bi iṣẹ ṣiṣe, aini, akoko isọnu, ibanujẹ…

Ni awọn akoko iyipada wọnyi, atilẹyin lati ọdọ awọn akosemose (naturopaths, homeopaths, acupuncturists, bbl) le wulo fun iyipada gidi ati imunadoko.