Kini awọn anfani ti adaṣe nigbati o loyun? Idaraya ati oyun dagba duo ti o bori. Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ iṣeduro ti idagbasoke to dara ti ọmọ naa. Ni gbogbogbo, iṣe ti ere idaraya ni iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi lakoko oyun, ko si eewu ninu aboyun ni ilera to dara, ati pe ere idaraya le ṣe adaṣe titi di igba ti oyun ba lọ daradara. idaraya nigba oyun, ati fun imularada lẹhin ibimọ, nigbagbogbo beere lọwọ dokita tabi agbẹbi fun imọran.

Ti o ba wa ni ilera to dara ati pe oyun n lọ daradara, ṣiṣẹ ṣiṣẹ lati yago fun tabi mu awọn ailera oyun kan mu. Lọ fun rin, rin iṣẹju 30 lati simi dara julọ ati gba atẹgun. O dara fun iwọ ati fun ọmọ naa.

Iṣe ti ṣiṣiṣẹsẹhin sisan ẹjẹ ati ipese atẹgun jẹ iranlọwọ nla ni yiyọkuro ríru.

Awọn adaṣe lati ran lọwọ awọn ailera ti oyun

Ni ibẹrẹ ti oyun, a gbe kere nitori rirẹ wa. Ọkan di sedentary, nfa unpleasant ati ipalara ipa fun ara. Awọn iṣan naa ko ni aapọn, o si han: irora ẹhin, àìrígbẹyà, ríru, awọn ẹsẹ ti o wuwo, sciatica oyun, ati nigbamiran àtọgbẹ gestational.

• Arun Dos:

Idaraya n mu ki awọn iṣan jinlẹ ti ẹhin ati awọn abdominals lagbara. O ṣe idilọwọ irora ẹhin nigba oyun. Ni afikun, o gba ọ laaye lati kọ ẹkọ lati ni ipo ti o dara julọ lakoko awọn iṣipopada ojoojumọ, ati iranlọwọ lati joko dara dara ati dubulẹ, lati yọ ẹhin pada.

Na ẹsẹ rẹ. Ni afikun si imudarasi sisan ẹjẹ ati idilọwọ awọn iṣọn varicose, sisọ awọn ẹsẹ isalẹ n sinmi ati idilọwọ irora ẹhin. Iduro gripper jẹ o tayọ. Ni afikun si nina, o detoxifies ara ati igbelaruge eto ajẹsara rẹ.

Gripper iduro

Joko lori ilẹ tabi lori aga timutimu, awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ẹsẹ yato si ni ibamu si iwọn ikun rẹ. Ọwọ simi lẹgbẹẹ awọn agbada rẹ, pada taara ṣugbọn kii ṣe lile. Simi ati, titọju ẹhin rẹ ni gígùn, Titari soke lori ọwọ rẹ si ilẹ, lẹhinna simi jade ki o tẹ ara oke rẹ, àyà siwaju.

Gbe ika ẹsẹ rẹ soke si oju rẹ lati na awọn ọmọ malu rẹ. Mu ipo duro laarin awọn akoko mimi 3 si 10 (simi + exhale), mimi jinna ati ni idakẹjẹ. O tun le mu okun tabi sling ti iwọ yoo kọja labẹ awọn ẹsẹ rẹ. Mu awọn opin pẹlu ọwọ rẹ, ki o si di okùn naa mu. O ṣe iranlọwọ sinmi ẹhin ati apá. Tẹ igbamu lati ikun isalẹ to lati ni rilara isan ninu awọn ọmọ malu, ẹhin itan ati ẹhin isalẹ.

• Nikan

Lilọ fun rin yoo jẹ ki o simi rọrun. Gbigbe atẹgun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada inu riru. Nigbati eto atẹgun cardio rẹ ba yara diẹ diẹ, ríru naa lọ silẹ gaan.

Wiwẹ tabi idaraya gigun keke tun jẹ awọn ere idaraya ti o dara pupọ fun didasilẹ ríru.

• Awọn ẹsẹ ti o wuwo

Idaraya lakoko oyun ṣe idilọwọ awọn ẹsẹ ti o wuwo. Eto lymphatic n kọja nipasẹ awọn kokosẹ. Gbe awọn kokosẹ rẹ nigbati o ba ni rilara ti iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ. Imọran yii nwaye nigbati o ba joko fun gun ju, ni gbigbe, nigbati o ba duro tabi tẹsẹ.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati yọkuro awọn ẹsẹ ti o wuwo:

1. Yi awọn kokosẹ ni igba mẹwa ni ọna kan, lẹhinna ekeji.
2. Duro, rọra rọọ sẹhin ati siwaju laisi bata lori. Lọ lati ika ẹsẹ si igigirisẹ, lẹhinna igigirisẹ si awọn ika ẹsẹ. O mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ, mu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ tu, o si mu ki abẹ ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ pẹlu titẹ. O ti wa ni kan dídùn ronu ti o relaxes.
3. Duro nitosi ogiri kan lati di pẹlẹpẹlẹ, tita si oke, lero adehun awọn ọmọ malu rẹ, duro ni iṣẹju 10 si 15. Gbiyanju lati di ara rẹ mu diẹ bi o ti ṣee. Tu silẹ, pada wa pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 10 si 15. Lẹhinna tu ẹsẹ kan silẹ ti o jinna lẹhin rẹ, simi igigirisẹ lori ilẹ, ẹsẹ keji tẹriba ni iwaju. Awọn ẹsẹ ti o jọra. Ṣe itọju isan naa nipa titọju ẹhin rẹ taara laisi titẹ soke.

• àìrígbẹyà:

àìrígbẹyà nigbagbogbo han ni kutukutu oyun, ati pe o le ṣiṣe ni oṣu 9. Labẹ ipa ti awọn homonu, irekọja fa fifalẹ. Idaraya lakoko oyun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ati imukuro wọn ni irọrun diẹ sii.

Idaraya lati yọkuro àìrígbẹyà nigbati oyun:

1. joko lori timutimu ẹsẹ-ẹsẹ, tabi awọn ẹsẹ ti o nà jade, taara soke nipa gbigbe ara si ọwọ ọtún ti o ti fi si lẹhin awọn ẹhin rẹ. Ọwọ osi rẹ wa lori orokun ọtun rẹ.
2. lọ ni yiyi si ọtun, lati perineum rẹ, ikun isalẹ rẹ. Iwọ yoo kọkọ ri iṣipopada ninu rẹ ni igun kan, lẹhinna si ẹgbẹ-ikun rẹ, ati labẹ awọn egungun rẹ.
3. tun simi jinna, lẹhinna tẹra si ọwọ osi rẹ lati yi awọn ejika rẹ pada. Iyipo iyipo nyi soke, lati pelvis rẹ si awọn ejika.
4. Jeki ẹhin rẹ tọ, ẹrẹkẹ diẹ sii lati jẹ ki ọrun na ni ila pẹlu ọpa ẹhin. Ori rẹ le lẹhinna laiyara yipada si ọtun.
5. Di iduro fun awọn ẹmi diẹ.
6. Laiyara pada wa si aarin.

• Sciatica ninu oyun:

Idaraya ti o ṣe deede si obinrin ti o loyun gba laaye lati ni ipo ti o dara julọ ti ara lati yago fun sciatica. Sciatica ni oyun jẹ abajade ti ile-ile ti o dagba ati ki o fa awọn vertebrae lumbar siwaju. O maa n ṣẹlẹ ni opin oṣu mẹta keji, tabi paapaa nigba kẹta.

Dokita Bernadette de Gasquet ṣe iṣeduro pe awọn aboyun na isan iṣan ni ayika pelvis ati sẹhin, lati tu silẹ ẹdọfu, ati lati pese ibiti o ti gbe ni ayika agbegbe ti o ni wahala pupọ nigba oyun.

Awọn iduro yoga wa lati tu silẹ nafu ara sciatic lakoko ti o n na isan ti ibadi ati awọn glutes.

Malu duro

O jẹ ipo oyun anti-sciatica ti o dara julọ. Contraindicated ni awọn ọran ti sciatica gidi, pẹlu disiki herniated ati pinching ti root ti nafu ara sciatic.

• Gba lori gbogbo mẹrẹrin;
• mu rẹ 2 ẽkun jọ;
• pivot lori awọn ẽkun mu awọn ẹsẹ rẹ (shins) si ọtun. O yẹ ki o lero isan ni ẹgbẹ-ikun, laisi titẹ sinu ara rẹ.
• kọja ẹsẹ ọtun si apa osi, lẹhinna tan ẹsẹ rẹ si ita;
• joko laarin ẹsẹ rẹ.

Gba diẹdiẹ ati rọra, mimi jinna lati rọra sọ awọn ẹhin rẹ silẹ si ilẹ. Ti o ba ni wahala lati sinmi awọn buttocks rẹ meji, gbe aga aga kan si abẹ ori ọtun rẹ. Iwọ yoo ṣe idakeji nigbati o ba bẹrẹ nipasẹ yiyipada agbelebu ẹsẹ rẹ, osi si otun. Timutimu labẹ apọju osi. Gba akoko lati sinmi ni iduro, iwọ yoo lero pe o di dídùn.

Idaraya aboyun ti o dara fun oyun, ọgbọn iṣẹju 30 si 2 ni ọsẹ kan, jẹ apẹrẹ fun yago fun tabi yọkuro gbogbo awọn aarun wọnyi.

Idaraya lakoko ti o loyun ṣe idilọwọ isonu iṣan ati iranlọwọ fun ọ lati pada si apẹrẹ ni yarayara lẹhin ibimọ.

Kọ iṣan ati imukuro cellulite oyun

Ilé iṣan tabi mimu ibi-iṣan iṣan ṣẹda nẹtiwọki kan ti awọn microvessels ti o pese ẹjẹ si awọn sẹẹli iṣan rẹ. Ṣiṣan ẹjẹ inu iṣan yii nfa idalẹnu inu eyiti o dinku irisi peeli osan. Tun awọn ọra Layer lori toned isan jẹ kere han.

Ṣakoso iwuwo ere lakoko oyun, ati tun ni iwuwo lẹhin ibimọ

Idaraya lakoko oyun jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ lati ṣakoso iwuwo iwuwo rẹ, tọju ati ni iyara pada iwuwo lẹhin ibimọ.

Yato si, ti o ba ni diẹ afikun poun ṣaaju ki o to loyun, adaṣe lakoko oyun yoo ran ọ lọwọ lati padanu wọn lẹhin ti a bi ọmọ naa.

Gbe, jo, rin, we, efatelese ni dede kikankikan. O dara fun ọ, lati tọju nọmba naa ati idilọwọ cellulite. O dara fun idagbasoke ọmọ rẹ daradara ninu utéro, ati fun igbesi aye ifura rẹ, bi Mo ṣe ṣalaye diẹ si isalẹ ni nkan yii.

Yan ere idaraya ti o baamu fun ọ julọ lakoko oyun rẹ.

Rirẹ ni ibẹrẹ oyun jẹ nitori ilosoke ninu ipele ti progesterone ninu ẹjẹ, bakanna bi iṣeto ti ibi-ọmọ, ati awọn iṣẹ pataki ti ọmọ ti a ko bi. O mu ki o fẹ sun.

Wiwa iwọntunwọnsi laarin isinmi ati ere idaraya

Nitorina o ṣe pataki lati wa iwontunwonsi laarin isinmi ati idaraya. Gbe ni iwọntunwọnsi lati lepa rirẹ ati gba agbara pada.

O ti wa ni daradara mọ pe idaraya mu agbara ati ki o lé kuro rirẹ. Nitootọ, ere idaraya aboyun ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati mimi ti iya-ọla. O rii awọn ipo inu ọkan ati ẹjẹ inu ọkan rẹ ti o ni ilọsiwaju. Nitorinaa o ni ifarada diẹ sii ati pe o rẹrẹ.

Awọn homonu idaraya si igbala lati yago fun rirẹ oyun

Ni afikun, idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe ikọkọ awọn homonu ti awọn endorphins daradara ati dopamine. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọ aapọn ati rirẹ kuro, ati tun ni agbara.

• Endorphins jẹ awọn neurotransmitters ti o jọra ni eto si morphine, wọn jẹ orisun idunnu ati olutura irora ti o lagbara.
• Dopamine jẹ homonu igbadun, ati gbigbọn. O ṣeun si rẹ a lero kere bani o ati siwaju sii productive.

Fẹ awọn ere idaraya onirẹlẹ ni iwọntunwọnsi bii:

• nrin;
• odo;
• keke idaraya;
• prenatal yoga ti o jẹ igbaradi ti o dara fun ibimọ.

Yago fun awọn ere idaraya pupọ, ẹgbẹ, olubasọrọ ati eewu ti isubu gẹgẹbi gigun ẹṣin, gigun keke tabi gigun.

Ti o ba ti ṣe ere idaraya tẹlẹ ti o fẹ tẹsiwaju, tẹtisi tirẹ ki o yago fun awọn ipaya. O jẹ ọrọ ti oye. O tun le jẹ aye lati ṣawari ere idaraya miiran, ti o baamu si oyun.

Ti o ba n ṣe iyalẹnu nipa kini ere idaraya lati ṣe lakoko oyun, beere lọwọ agbẹbi rẹ tabi dokita fun imọran.

Idaraya yoo ran ọ lọwọ lati tẹtisi awọn ikunsinu rẹ ki o má ba ni igara. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ara rẹ daradara ati ṣakoso awọn akitiyan rẹ. Tẹtisi awọn aati rẹ lakoko awọn adaṣe rẹ nigbati o loyun.

Eyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki o lọ ni irọrun nigba oyun ati ibimọ. Lati jẹ ki o lọ ni lati kaabọ, lati gba ohun ti o jẹ, laisi idajọ tabi atako:

• gba otitọ ti mimi kere si daradara lakoko igba rẹ lakoko ti o ṣe deede si igbiyanju naa;
• gba lati ni rilara diẹ ninu awọn aifọkanbalẹ iṣan;
• kaabo irora;

Gbigbawọle yii dinku kikankikan ti irora naa. Resistance ampilifaya o.

Obinrin aboyun dabi elere

Igbaradi fun ibimọ ni:

1. igbaradi ti ara: mimi, agbara, ifarada, ṣiṣi ti pelvis;
2. igbaradi opolo: ngbaradi ni imọ-jinlẹ fun igbiyanju ti ara ti ibimọ ati irora, lati le gba daradara ati ṣakoso wọn.

Gbe ibimọ rẹ ni kikun pẹlu ifọkanbalẹ

Nigbagbogbo obinrin ti o loyun jẹ palolo lakoko ibimọ. Idaraya yoo gba ọ laaye lati ṣe abojuto ibimọ rẹ, nitori pe tirẹ ni, ati pe o ṣẹlẹ lẹẹkan.

Idaraya nigba oyun yoo ran ọ lọwọ lati simi daradara ati atẹgun ti o dara julọ. Ẹjẹ ti o ni atẹgun daradara dinku irora ti awọn ihamọ, ati iranlọwọ fun ọmọ ni gbigbe ti pelvis rẹ.

Furture iya ti ere idaraya nmí daradara ati pe ko ni aapọn. O ni iduro to dara ati isunmi lọpọlọpọ eyiti o pese ikun isinmi fun ọmọ rẹ. Ọmọ ti o n wa aaye rẹ, dagba dara julọ ati pe o ni rilara aapọn diẹ lati ọdọ iya rẹ ni ikun isinmi.

Ni afikun, iya elere idaraya iwaju mọ bi o ṣe le yago fun tabi tunu awọn ihamọ nipasẹ mimi ti o dara ati ipo ti o dara. Eleyi yoo se awọn tọjọ dide ti omo, ati ki o gba a serene ati ki o rọrun ifijiṣẹ fun o ati ki o.

Iya ti ere idaraya n gbe ọmọ rẹ dara julọ, nitorina o wa ni ilera, diẹ sii ni isinmi ati diẹ sii ni ibamu pẹlu ọmọ rẹ. O wa si olubasọrọ pẹlu rẹ nigbagbogbo, sọrọ pẹlu rẹ diẹ sii, lakoko ati lẹhin oyun.

Ọmọ ni awọn ayanfẹ rẹ; o fẹran rẹ ni awọn ipo kan. Nfeti si i faye gba o lati ran ara rẹ lọwọ, yago fun oogun tabi imọran ti ko baamu si ipo rẹ.

Oyun, iṣẹ ikẹkọ fun iya ati fun ọmọ

"Oyun jẹ ile-iwe ti o dara pupọ fun igbesi aye"- Dokita Bernadette de Gasquet

Iya elere ṣe atunṣe ipo rẹ, o ni igbẹkẹle ara ẹni, idaṣeduro, ibasepo ti o dara julọ pẹlu ara rẹ, imọ-ara-ẹni ti o lagbara, ati atunṣe nigbagbogbo, agbara inu ati ẹmi ija lati mu ọmọ rẹ wá si aiye. Ọmọ tí a kò bí yìí ń gbé ogún rẹ̀ àti ìrírí oyún rẹ̀ lọ. Ogún kan ni ti o fi silẹ fun u, imọ ti o fi fun u.

Ṣeun si ere idaraya, o mọ diẹ sii, ati pe yoo mọ bi o ṣe le tẹtisi ọmọ rẹ lati ba a lọ si ọna igbesi aye rẹ.

Idaraya pẹlẹpẹlẹ lakoko akoko ibimọ yii yẹ ki o ni eyikeyi ọran ni anfani lati mu ọ wa. Boya o jẹ idakẹjẹ tabi ti o ṣiyemeji nipasẹ awọn iyemeji, aibalẹ ati awọn ailagbara kekere ti oyun, ere idaraya ti o yan yẹ ki o jẹ ọrẹ rẹ.