Eso cashew: eso kekere ti o kun fun awọn agbara ijẹẹmu - idunnu ati ilera

Eso kekere yii kii ṣe dara nikan fun aperitif, o tun jẹ ọlọrọ ti ijẹẹmu nla! Ilu abinibi si Ilu Brazil ati dagba lori awọn igi cashew, ẹja cashew jẹ irugbin ororo gẹgẹ bi almondi tabi awọn hazelnuts.

Anti-stress, suppressant appetite, ti o kun pẹlu awọn ohun elo afẹfẹ ati awọn ọra ti o dara, eso yii dara fun ọkan rẹ tabi awọ rẹ. Awọn anfani ilera rẹ sibẹsibẹ ọpọlọpọ jẹ aimọ ati pe a yoo pin wọn papọ!

Kekere ṣugbọn ọlọrọ

A ṣe akiyesi Cashew siwaju fun awọn agbara ijẹẹmu rẹ ati fun awọn anfani ilera rẹ. Lori 100g ti awọn eso a rii:

• 21g ti amuaradagba ti o dara fun awọn iṣan rẹ
• 50g ti lipids, awọn ọra ti o dara dara fun ọkan rẹ
• 21g ti awọn carbohydrates lati ge ebi
• 12g ti okun lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ

Ni afikun si gbogbo eyi, ọpọlọpọ awọn ohun alumọni wa ati ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wa ninu alafia ara rẹ. Cashew jẹ diẹ bi egbogi idan kan.

A ti o dara yanilenu suppressant

Irugbin kekere yii jẹ apẹrẹ fun ipanu lakoko awọn irọra ebi kekere. Lootọ, ọlọrọ rẹ ninu awọn ọlọjẹ Ewebe, eyiti o de ọdọ 20%, fun ni ni ipa ipanu ifẹkufẹ.

Ni nkan ṣe pẹlu awọn okun ti o wa ninu awọn eso cashew, awọn ọlọjẹ ẹfọ wọnyi ni ipa ti o tobi paapaa lori satiety. Mu ọwọ kekere ni aarin ọsan lati tunu ifẹkufẹ kan!

Ni afikun, eso yii ni atọka glycemic kekere eyiti yoo ni ipa kekere lori suga ẹjẹ rẹ. Awọn okun ti o wa ninu tun ṣe alabapin si rilara ti satiety ati pe yoo ṣe ohun ti o tobi julọ fun eto ounjẹ rẹ.

Rẹ egboogi rirẹ ati egboogi-wahala

Awọn eso Cashew tun jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin pẹlu awọn ti ẹgbẹ B, bii roboflavin (Vitamin B2), pantothenic acid (Vitamin B5), thiamine (Vitamin B1) tabi niacin (Vitamin B3).

Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ ati daabobo ọ kuro lọwọ ọpọlọpọ awọn arun bii ẹjẹ ati pellagra.

O tun ni iye to dara ti awọn vitamin E, iyebiye fun awọ rẹ ati eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli rẹ ati awọn vitamin K, pataki fun didi ẹjẹ.

Ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia tun wa ti a mọ lati jẹ alatako-rirẹ ati egboogi-aapọn. Amulumala ti agbara ati awọn vitamin adayeba lati fun ara rẹ ni igbelaruge!

Ti o ba nifẹ eso yii lẹhinna iwọ yoo tun fẹran nut Brazil.

O dara fun pipadanu iwuwo?

Botilẹjẹpe o gba ọ niyanju pe ki o jẹ cashews gẹgẹbi apakan ti ounjẹ to ni ilera, kii yoo jẹ ki o padanu iwuwo! O kere ju kii ṣe taara. Ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ, wọn pese agbara pupọ ati pe ko ni idaabobo awọ ninu.

Lilo rẹ yoo fun ọ ni itẹlọrun ati itẹlọrun eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sa fun apọju ati ipanu ti o jẹ iduro fun ere iwuwo.

Awọn ijinlẹ fihan pe fifi awọn eso wọnyi kun gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ pipadanu iwuwo ṣe iranlọwọ lati faramọ rẹ dara julọ nipa ṣiṣe awọn iyapa diẹ. Alabaṣepọ tẹẹrẹ fun gbogbo awọn ounjẹ rẹ!

O kun fun awọn antioxidants

Awọn antioxidants jẹ olokiki!

Wọn daabobo lodi si hihan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn akopọ riru ninu ara ti a ṣẹda nipataki ti atẹgun eyiti, nigbati wọn ba wa pupọ, jẹ iduro fun ọjọ -ori ti tọjọ ti awọ ara ṣugbọn tun fun hihan ọpọlọpọ awọn arun bii akàn. , cataracts, arun inu ọkan ati ẹjẹ tabi awọn arun apapọ.

Awọn ifarahan wọn jẹ ojurere pataki nipasẹ idoti, ẹfin siga tabi oorun. Tiwqn ti awọn ipilẹṣẹ wọnyi ṣe oxidizes awọn ọta ni ayika wọn. Eyi ni ibiti awọn antioxidants wa wọle nipa titọju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi ni ayẹwo.

Eso Cashew ni awọn antioxidants ṣugbọn tun selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣiṣẹ pẹlu ọkan ninu awọn ensaemusi antioxidant akọkọ ti n ṣe ipa rẹ paapaa munadoko diẹ sii!

Ejò lati wo dara

Cashews tun jẹ ọlọrọ ni idẹ. Ẹya yii ni riri nipasẹ ara nitori pe o ṣe alabapin ninu awọn ilana ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ ara gẹgẹbi idagbasoke awọn eegun tabi iṣelọpọ melanin.

Melanin jẹ awọ ti ara rẹ ṣe ti o fun awọ ati irun ni awọ rẹ. Igbega ẹwa kekere ti a mọ! Ṣugbọn Ejò tun ni awọn agbara miiran.

O ṣe alekun eto ajẹsara rẹ nipa iranlọwọ lati ja ajakalẹ -arun ati awọn ipo ọlọjẹ (1). O ni iṣẹ antibacterial ati antiviral, ṣe agbejade iṣelọpọ awọn apo -ara ati tun ṣe ipa kan ninu rheumatism iredodo bii arthritis.

Orisun folate

Boya o ko mọ kini o jẹ sibẹsibẹ o jẹ apakan pataki ti ara rẹ. Mejeeji cashews ati bota cashew jẹ awọn orisun ti folate.

O jẹ Vitamin (Vitamin B9) ti ipa rẹ ni lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn sẹẹli ninu ara rẹ (2). Vitamin yii jẹ oluranlowo bọtini ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ati iranlọwọ ni imularada awọn ọgbẹ ati ọgbẹ.

Lilo agbara ti Vitamin yii, ti o wa ninu awọn eso cashew ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo awọn ipele ti idagbasoke ti ara, paapaa ni iṣeduro fun awọn aboyun.

O dara lodi si idaabobo awọ

Cholesterol jẹ buburu ti ọrundun! Ti sopọ mọ igbesi aye sedentary diẹ sii ati awọn iwa jijẹ ti ko dara.

San ifojusi si ohun ti o fi sori awo rẹ sibẹsibẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ja lodi si hypercholesterolemia yii, nitorinaa kilode ti o ko fi diẹ ninu awọn cashews sinu rẹ?

Awọn eso ti o ni epo ni gbogbo wọn mọ fun awọn ohun-ini idaabobo-idaabobo wọn (3). Awọn iwadii ti ṣe lori awọn eso cashew ati atẹjade kan ninu Iwe akọọlẹ British ti ijẹwọ ijẹẹmu pe jijẹ ẹja cashew ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere.

Awọn akopọ rẹ ti awọn antioxidants, awọn okun ati awọn phytosterols ṣe idiwọn gbigba ti ọra buburu. O fẹrẹ to idamẹrin mẹta ti awọn kalori lapapọ ni awọn owo -ọra jẹ ọra, eyiti o pọ julọ eyiti o jẹ awọn ọra -ọra monounsaturated, iru ọra ti o jẹ anfani fun ilera ọkan.

Wọn ṣe igbega idinku ti idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo awọ buburu laisi idinku idaabobo awọ to dara.

Lati ka: Awọn anfani ilera 10 ti awọn eso macadamia

O dara fun ilera ati ọkan

100g ti cashews ni nipa 43g ti ọra, eyiti ko ṣe pataki ju awọn eso miiran lọ (ni ifiwera almondi ni diẹ sii ju 50g), nitorinaa o dara gẹgẹbi apakan ti ounjẹ lati padanu iwuwo.

Meji ninu meta ti ọra yii jẹ awọn ọra ti ko ni itọsi, o fẹrẹ to gbogbo eyiti o jẹ oleic acid, eyiti o tun wa ninu epo olifi.

A ṣe akiyesi acid yii fun ipa anfani rẹ lori ọkan, ti a fihan fun igba pipẹ nipasẹ ounjẹ olokiki Mẹditarenia.

Awọn ijinlẹ fihan pe agbara oleic acid dinku eewu ti dagbasoke infarction myocardial nipa jijẹ ipele idaabobo awọ to dara.

PS: Fẹ awọn cashews ti ko ni iyọ, iyọ ko dara pupọ fun ọkan rẹ!

Awọn ipa ti o nifẹ si àtọgbẹ

Dajudaju o faramọ pẹlu Omegas, wọn jẹ ohun ti a pe ni “ti iṣeto” awọn acids ọra ti o wa ni akọkọ ninu awọn ọja ti ipilẹṣẹ ọgbin gẹgẹbi awọn eso cashew (4)!

Awọn acids ọra ti ko ni itọsi ti o wa ninu awọn eso cashew ni ni pato Omega 3, 6 ati 9 eyiti o ni ipa anfani lori àtọgbẹ nipa ikopa ninu idinku awọn triglycerides.

Lilo deede ti awọn eso wọnyi yoo ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ iru 2. Ni gbogbogbo, awọn acids ọra ti ko ni itọsi ni a tun pe ni “ọra ti o dara” nitori wọn ni ipa rere lori iye ọra inu ẹjẹ rẹ ati lori iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ.

Egungun ati eyin to ni ilera

A ṣe iṣeduro cashews lati kun pẹlu iṣuu magnẹsia, o ni laarin 250 ati 280mg fun 100g. Iṣuu magnẹsia, bii kalisiomu, jẹ paadi ile pataki fun awọn egungun ilera ati eyin.

Paapaa ti a rii ni cashews, bàbà tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke awọn egungun rẹ. Lakoko ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati kọ dara, awọn egungun to lagbara, idẹ fun wọn ni irọrun.

Kii ṣe awọn ọja ifunwara nikan ni o tọju awọn egungun rẹ, ṣugbọn awọn cashews paapaa!

A adayeba antidepressant

Cashew jẹ antidepressant adayeba, ikunwọ meji yoo jẹ deede ti iwọn lilo prozac kan. A gba pe o jẹ ọkan ninu awọn yiyan ti o dara julọ si awọn itọju ibile fun ibanujẹ.

Cashews ni iye to dara ti tryptophan eyiti o jẹ amino acid pataki fun ara wa. Amino acid yii ṣe iranlọwọ, laarin awọn ohun miiran, lati ṣe ilana iṣesi wa, iwọntunwọnsi ihuwasi wa ati ilọsiwaju oorun wa.

O tun ṣe ilana ipele wahala wa ati nitorinaa ibanujẹ. Ọwọ meji ti awọn eso wọnyi ni laarin 1000 ati 2000mg ti tryptophan eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja ibanujẹ, ni ọna ti ara, ati laisi awọn ipa ẹgbẹ bi o ti jẹ ọran nigbagbogbo pẹlu awọn itọju aṣa.

Aṣiri kan ti o tọju daradara nipasẹ awọn ile -ikawe! Ṣafikun si eyi ni idunnu ti jijẹ wọn!

Ni kukuru, ma ṣe ṣiyemeji

Eso cashew ni awọn iye ijẹẹmu ti o tayọ. Ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin, ni pataki awọn ti ẹgbẹ B eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe awọn sẹẹli rẹ ati lati mu larada.

Iwọn lilo to dara ti awọn ohun alumọni tun wa, bii iṣuu magnẹsia ati bàbà, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun ati jẹ ki eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ.

Awọn ọra ti o dara ninu eso yii yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan rẹ kuro ninu arun inu ọkan ati iṣakoso awọn ipele idaabobo rẹ.

Ni ipari, wọn ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ hihan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati nitorinaa ṣe aabo fun ọ lati ọpọlọpọ awọn arun.

Ni kukuru, eso cashew ti a jẹ ni ọna ti o peye jẹ amulumala gidi ti agbara ati awọn anfani fun ara rẹ! Ati ti o dara julọ ti gbogbo, o le gba ọ là kuro ni nini lati bẹrẹ itọju alatako ti o wuwo.

Ti jẹ bi apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi, awọn eso cashew yoo ṣe ọ dara julọ julọ. Ma ṣe ṣiyemeji!