Awọn akoonu
Ohunelo brownie ti o ni ilera lati gbadun eyikeyi akoko ti ọdun
Ni ọjọ Kínní 14, ọpọlọpọ awọn tọkọtaya pinnu lati jade lọ si ounjẹ alẹ, awọn miiran lati mura pikiniki kan ati nit manytọ ọpọlọpọ gbadun irọlẹ ifẹ ni ile.
Sibẹsibẹ, a tun mọ pe ọpọlọpọ awọn tọkọtaya ko ṣe ayẹyẹ rẹ. Fun idi eyi, a ti pinnu lati mu wa si bulọọgi wa, awọn oṣu nigbamii, ohunelo brownie ti o ni ilera ti o yẹ ki o ti mura silẹ ni Ọjọ Falentaini, ati pẹlu eyiti iwọ yoo gbadun mejeeji igbaradi rẹ ati adun adun rẹ.
Pẹlupẹlu, ti o dara julọ julọ, desaati yii ko ni suga ati pe o kere ni awọn carbohydrates, nitorinaa iwọ kii yoo ni lati lọ fun ṣiṣe ni ọla lati san ẹsan. Nitoribẹẹ, jijẹ ilera ko tumọ si pe o le jẹ iye nla tabi ṣe ni ọjọ ati lojoojumọ pẹlu. Ṣiṣe ṣiṣe igbehin ko o, a lọ pẹlu awọn eroja ti o nilo lati ṣe brownie yii:
Awọn eroja lati ṣe Bownie ti ilera
- 300 giramu ti awọn ewa jinna ati ṣiṣan. O le jẹ lati inu ọkọ oju omi, tabi jinna nikan pẹlu omi)
- 2 eyin nla (63 si 73 gr)
- 50 giramu ti omi
- 50 giramu ti koko koko lulú. Ti o ba kuna, 80% koko funfun, ṣugbọn kii kere ju ipin yii
- 40 giramu ti bota hazelnut
- Fanila jade. Diẹ sil drops yoo to
- Erekusu Iyọ
- 30 giramu ti erythritol
- Sukralose olomi
- 40 giramu ti sisun hazelnuts
- 6 rasipibẹri
- Suga gilasi
Pẹlu awọn iye wọnyi, o le mura awọn iṣẹ 4 si 6. Ati, ni afikun si awọn eroja ti o wa loke, iwọ yoo tun nilo awọn meji wọnyi lati ṣe ọṣọ ohunelo rẹ:
- Dudu chocolate lati yo (bii pẹlu lulú koko funfun, ti o ga ni ipin ti chocolate ṣokunkun, ilera ti ounjẹ ounjẹ yii yoo jẹ)
- Omi ṣuga oyinbo. Botilẹjẹpe o le yi pada fun iranlowo miiran ti o ba fẹ.
Akiyesi: ni afikun si awọn eroja ti o wa loke, o yẹ ki o lo diẹ ninu awọn apẹrẹ ti o ni ọkan. Ranti pe a fẹ ki o ṣiṣẹ bi ohunelo Ọjọ Falentaini.
Ṣiṣe Brownie ilera
- Ohun akọkọ ti o ni lati ṣe ni titan adiro (ni 200ºC pẹlu ooru si oke ati isalẹ) ki o si mura awọn apẹrẹ ti iwọ yoo lo (Ti ounjẹ ba duro lati duro ninu awọn molii wọnyi, o ṣe pataki pe ki o fi epo si wọn. Ti wọn ba ni didara, titan bota kekere yoo to).
- Ti pese apẹrẹ naa, jẹ ki a lọ pẹlu igbaradi ti esufulawa: Ṣafikun awọn ewa (rinsed ati drained), awọn ẹyin, bota oat, lulú koko ti o mọ, iyọ jade ti fanila, iyọ diẹ (laisi apọju. Ranti pe a fẹ mura ounjẹ aladun ti o ni ilera), ati awọn adun ti o fẹ .
- Ni kete ti a ti ṣafikun gbogbo awọn eroja wọnyi si ekan naa, fọ wọn titi iwọ yoo fi gba iyẹfun daradara ati isokan. Ati lẹhinna ṣafikun awọn eerun igi chocolate ati awọn hazelnuts ki o dapọ wọn papọ.
- A ti fẹrẹ ṣe: tú esufulawa sinu awọn apẹrẹ (apẹrẹ ọkan tabi iru) ti o ti pese ati, ni kete ti o ti fi idi mulẹ daradara, gbe wọn sinu adiro. Ti o ba ti lo awọn moluku kọọkan, ni bii iṣẹju 12 brownie, nit ,tọ, yio pese. Lọna miiran, ti o ba ti lo mimu nla kan, o le ni lati duro titi 18 iṣẹju. Ati pe, ti o ba mu jade ki o rii pe brownie ko ti jinna, fi sinu adiro ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju diẹ.
- Níkẹyìn, unmold brownie ati mura igbejade ikẹhin rẹ: ṣafikun diẹ ninu awọn raspberries ki o ṣe ọṣọ pẹlu chocolate kekere dudu kan, lulú koko koko tabi suga didan.
Ati ni bayi, jẹ ki a gbadun! Ati ranti pe o le wa ọpọlọpọ awọn ilana diẹ sii bii eyi lori bulọọgi wa.