Awọn akoonu
Awọn idi akọkọ fun iwuwo iwuwo
Odun Tuntun nbọ laipẹ, ati imura didara kan nilo, nikẹhin, lati tunu awọn ifẹkufẹ rẹ ki o padanu awọn kilo meji. A lọ lori ounjẹ, bẹrẹ ṣiṣe awọn ere idaraya, ṣugbọn ko si ohun ti o ṣẹlẹ… Akoko kọja, iwuwo ko dinku, kilode? WDay.ru wa awọn idi.
Awọn iṣoro eyikeyi pẹlu iwuwo dide, ni akọkọ, ni ori wa, Mo ni idaniloju Mikhail Moiseevich Ginzburg. A psychotherapist, professor, dokita ti egbogi sáyẹnsì ati director ti awọn Samara Research Institute of Dietetics ati Dietetics, o ti yasọtọ opolopo odun lati keko atejade yii o si wá si pinnu wipe ni ọpọlọpọ igba awọn iṣoro pẹlu excess àdánù bẹrẹ ni ori.
1. Wahala wa ni okan ohun gbogbo
Nipa Awọn Ọdun Tuntun, a tiraka lati pari iṣẹ ti a ti bẹrẹ ati mu ohun gbogbo wa si pipe: ra awọn ẹbun, ṣe alafia pẹlu awọn ibatan, jọwọ iya-ọkọ, jọwọ awọn ọga… Ati pe a ko ṣe akiyesi pe a n gbe sori èjìká wa ju bí wọ́n ṣe lè ru lọ. Bayi, iwakọ ara rẹ sinu wahala. Gẹgẹbi awọn dokita, eyi ni bii ijakadi (ero inu) bẹrẹ laarin awọn ireti wa ati otitọ agbegbe.
Kin ki nse: ti ipo ija kan ba waye, o nilo lati gbiyanju lati gba tabi yi pada fun didara. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko le rii ede ti o wọpọ pẹlu awọn ibatan rẹ, o ni ibinu nigbagbogbo ati ibinu. Ṣe afihan iwa, tunu, maṣe fesi si awọn asọye, tabi paapaa dara julọ, dahun pẹlu arin takiti. Ni kete ti aibalẹ ba dinku, iwuwo naa pada si deede. Paapaa laisi ounjẹ ati adaṣe.
2. Iwọn da lori ohun kikọ
Awọn eniyan ni iyara ati idakẹjẹ, ibinu ati rọ, aisimi ati aiṣiṣẹ. Profaili ọpọlọ ti o yatọ tun tumọ si iwuwo ti o yatọ. Bí àpẹẹrẹ, ó ṣeé ṣe kó jẹ́ pé àwọn tó ń gbóná janjan máa jẹ́ rírẹlẹ̀, àwọn tó sì níyì ló máa ń sanra. Ṣugbọn maṣe yara lati yi ojuṣe naa si ori ọlẹ ti ara rẹ. Mikhail Ginzburg ṣalaye pe awọn eto ti o tumọ si isokan (ati pe eyi jẹ agbara ati arinbo) wa ninu ọkọọkan wa, o kan pe awọn tinrin lo wọn nigbagbogbo, ati awọn ti o sanra kere si nigbagbogbo.
Kin ki nse: kọ ẹkọ lati jẹ alagbeka. Ati pe ti o ba nira, ṣe nipasẹ “Emi ko fẹ”.
Eniyan ti wa ni yato si lati kọọkan miiran nipa ohun kikọ. Lehin ti o ti kẹkọọ rẹ, o le loye idi ti diẹ ninu awọn sanra, nigbati awọn miiran ko ṣe.
3. Iwọn ni awujọ ṣe afikun iwuwo si ara
Nigbagbogbo, awọn eniyan ti o wa ni awọn ipo olori ni aimọkan wa lati fun ara wọn ni iwuwo ni awujọ, ṣugbọn ni otitọ wọn gba awọn iwuwo iwuwo afikun. Àkóbá iwa fihan bi eniyan ba ṣe loye ararẹ daradara, iru awọn iṣe rẹ, ibaramu diẹ sii ati ifọkanbalẹ ninu ẹmi rẹ, ilera ni ilera, aṣeyọri diẹ sii ati… slimmer o jẹ.
4. Ounje bi arowoto fun aniyan
Awọn eniyan ṣe idahun si aibalẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn ko wa aaye fun ara wọn, ti n yara lati igun de igun (awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ soothes). Awọn ẹlomiiran bẹrẹ lati jẹun diẹ sii (ounjẹ tunu), ati eyikeyi igbiyanju lati tẹle ounjẹ kan ni ipo yii nikan mu ki aibalẹ pọ sii ati ni kiakia nyorisi idinku.
Kin ki nse: Gbe siwaju sii, rin, idaraya . Nitoribẹẹ, eyi yoo ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idagba iwuwo ati, boya, fa diẹ ninu pipadanu iwuwo. Ṣugbọn yoo jẹ ipilẹṣẹ diẹ sii lati kọ ọ lati ṣe aniyan diẹ sii.
5. “Ní àkọ́kọ́, èmi yóò pàdánù ìsanra, àti nígbà náà ni èmi yóò ṣe ìwòsàn…”
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ń so líle tàbí ìtìjú wa pọ̀ mọ́ jíjẹ́ àpọ́jù àti ìjàkadì láti pàdánù àdánù. A tẹle ounjẹ kan, ṣe awọn adaṣe, ṣabẹwo awọn gyms. Ṣugbọn ni akoko kanna, a wa ni ihamọ ati itiju. Ti a ba huwa diẹ sii ni afihan (awọn onimọ-jinlẹ sọ - ni gbangba), pipadanu iwuwo yoo ti lọ ni iyara pupọ.
Kin ki nse: idi ti o wọpọ fun idinamọ jẹ iyì ara ẹni riru, eka ti inferiority. Ti o ba ṣakoso lati yọkuro tabi o kere ju dinku, eniyan naa yipada, bẹrẹ lati wọ diẹ sii ni didan, ajọdun… ati padanu iwuwo ni iyara pupọ. Nipa ọna, didara ti a gba ni aabo siwaju si ere iwuwo.
Nitorinaa, ohun akọkọ fun eniyan ni lati ni itara, eyiti o tumọ si ifọkanbalẹ. Bawo ni lati ṣe aṣeyọri eyi?
Awọn eto ti o tumọ isokan (ati pe eyi jẹ agbara ati arinbo) wa ninu ọkọọkan wa.
Bawo ni lati tunu ati padanu iwuwo
Gbiyanju lati wo ni pẹkipẹki awọn ti o wa ni ayika rẹ ki o dahun awọn ibeere ti o rọrun: ṣe o fẹran eyi tabi eniyan naa tabi ikorira, ṣe iwọ yoo lọ lori ṣawari pẹlu rẹ tabi rara. Tẹtisi ni pẹkipẹki si awọn ikunsinu rẹ, intuition fẹrẹ ma tan wa jẹ.
Awọn idahun yoo ran ọ lọwọ lati wa ọna lati bori eyi tabi ẹni yẹn ati bi o ṣe le yago fun ija pẹlu rẹ. Ṣugbọn, ni pataki julọ, lakoko ti a n yanju awọn iṣoro wọnyi, a ṣe alabapin ati duro ni apẹrẹ ti o dara. Ati pe diẹ sii a ṣe akiyesi awọn eniyan miiran, a gbiyanju lati gba akiyesi wọn, ṣe ibaraẹnisọrọ ni itunu, ni kete ti a yoo padanu iwuwo.
Awọn iṣoro pipadanu iwuwo nigbagbogbo dide nigbati iru itumo aabo kan wa ni kikun yii ti o dinku aibalẹ. Ti itumo yii ba le ṣe idanimọ, lẹhinna iṣoro naa ti yanju ni irọrun. Sibẹsibẹ, kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe lati ṣe iru iṣẹ bẹ funrararẹ. Nigba miiran alamọja gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu awọn èrońgbà – onimọ-jinlẹ tabi onimọ-jinlẹ.
Nigbati ikopa ti alamọja kan jẹ iwunilori paapaa
O jẹun nigbagbogbo lati ba ara rẹ balẹ. Igbiyanju si ounjẹ jẹ alekun aibalẹ tabi ibanujẹ.
Ninu igbesi aye rẹ pato kan wa, ipo idamu, rogbodiyan ni iṣẹ tabi ni igbesi aye, fun apẹẹrẹ, ni awọn ibatan pẹlu awọn ololufẹ.
Iwọn iwuwo waye lẹhin iyipada ninu igbesi aye: igbeyawo, gbigbe si ilu miiran, ati bẹbẹ lọ.
O lo lati padanu iwuwo, ṣugbọn, ti o padanu iwuwo, lojiji o ni rilara “ko si aaye”, o nira lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọrẹ, ati rilara ti irẹwẹsi han. Pipadanu iwuwo ko mu awọn ayipada ti o nireti wa ninu igbesi aye rẹ.
O padanu iwuwo nigbagbogbo, ati ni aṣeyọri pupọ. Ṣugbọn ti o ba ti padanu iwuwo, o nyara iwuwo lẹẹkansi.
O jẹ ohun aibanujẹ fun ọ lati ka diẹ ninu awọn apakan ti nkan yii ati pe o fẹ lati jẹbi onkọwe nkan kan.
O ko le ṣe alaye kedere fun ararẹ idi ti o nilo lati padanu iwuwo. O ko le ṣe atokọ awọn anfani mẹta tabi mẹrin ti pipadanu iwuwo yoo fun. Awọn imọran wa si ọkan, gẹgẹbi: dada sinu awọn sokoto ọdun to kọja tabi jẹri si awọn ololufẹ pe o n ṣe daradara pẹlu agbara ifẹ.
O nimọlara pe o ni ihamọ ninu ile-iṣẹ awọn alejo ati gbiyanju lati joko ni idakẹjẹ lori awọn ẹgbẹ, ki ẹnikẹni ki o ṣe akiyesi rẹ gaan. O ṣepọ eyi pẹlu isanraju ati sun siwaju ihuwasi ti o han gbangba fun akoko lẹhin pipadanu iwuwo (“ti MO ba padanu iwuwo, lẹhinna Emi yoo wa laaye”).