Bii akojọ aṣayan wa, a ko pe ile -itaja wa “awoṣe” lasan. Diẹ ninu wa le ṣogo pe a tọju ounjẹ pupọ ni gbogbo igba. Pẹlu eto ti o kere ju ati suru diẹ, sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati kọ ibi ipamọ to dara ki o yago fun gbigba ni aabo.

Apoti ohun elo awoṣe ni atẹle naa.

• Awọn ounjẹ pataki. Ni ikọja akara, lita kan ti wara, awọn ẹfọ titun ati eso, ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo ni anfani lati ni “atunto” ni ẹya yii. Pẹtẹlẹ, wara-ọra-kekere bi daradara bi awọn tomati ti a fi sinu akolo ati ẹfọ, lati lorukọ diẹ, le ni rọọrun di awọn ounjẹ pataki.
• "Awọn ile itaja ti o dara". Awọn paali broth, pesto, salmon mu, soy pudding, tamari almonds, cranberries gbigbẹ, ati awọn ounjẹ miiran ti a pese sile laini ibi ipamọ ti o nšišẹ ṣugbọn awọn eniyan ti o mọ ilera. Olufẹ, awọn ọja wọnyi? Diẹ sii ju awọn opo, ṣugbọn o kere ju pizza ti o paṣẹ ni iṣẹju to kẹhin! Tabi igi tutu ti o kun fun gaari ati ọra ti a ra lati ẹrọ titaja. Imọran kanna kan si chocolate dudu, igbadun diẹ ti ko ni idiyele ju konu yinyin ipara lọ.
• Awọn ọja lati ṣawari. Quinoa, barle ti a ti papọ, iyẹfun buckwheat, awọn eso tio tutunini, tofu siliki, awọn ewa ti gbogbo iru, bota nut… Njẹ daradara tumọ si wiwa awọn adun tuntun! Diẹ ninu awọn ounjẹ ẹja wa jẹ ọkan ninu wọn.

Awọn ounjẹ to wulo ati ilera lati ni ọwọ (tabili lati fi sinu pdf)

Lati itọsọna naa Jeun dara julọ fun igbadun ati ilera lati Gbigba ara Rẹ Gbigba